Надмірна апетит втома втрата ваги надмірний голод 14 можливих причин Переклад Юдит Чаран Голод - одна з найбільш мучимих речей.

застудишся

Коли справа стосується простого виснаження

Але це пов’язано не тільки з кількістю споживаної їжі, але також із складом макроелементів у нашому раціоні та багато іншого.Голод є показником організму, надмірна апетит втома втрата ваги вимагає більше їжі. Більшість людей не відчувають голоду протягом годин після їжі, але не всі це відчувають. Причин цьому може бути багато, таких як дієта з низьким вмістом білка, з низьким вмістом жиру або з низьким вмістом клітковини, стрес та зневоднення. У цій статті ми обговоримо 14 можливих причин постійного голоду.

Не вживання достатньої кількості білка Правильне споживання білка дуже важливо для контролю апетиту. Це пов’язано з тим, що споживання білка зменшує голод, що автоматично призводить до нижчого споживання калорій.

Білки досягають цього за рахунок зниження рівня гормонів, що регулюють надмірний апетит, втому та втрату ваги. На відміну від цього, низьке споживання білка призводить до частішого голоду. Але не тільки їхня тяга до закусок ввечері зменшилася, але їх шлунок відчував себе ситішим цілий день, а їх розум не постійно їв 5. Ми їмо багато білка з високим вмістом білка, тому не важко включити більше білка в наш дієти.

Вживання білка під час кожного прийому їжі може запобігти надмірному голоду.

Про що може свідчити раптова втрата ваги?

Їжа тваринного походження, тобто м’ясо, птиця, риба, яйця, містить велику кількість білка, але деякі молочні продукти, такі як молоко, йогурти, а також деякі продукти рослинного походження, такі як бобові, горіхи, жирні насіння та цілі зерна.

Підсумовуючи: Білки відіграють ключову роль у контролі над голодом завдяки своїй дії на гормони, що регулюють голод.

Ті, хто не вживає достатньо білка, частіше будуть голодувати. Недосипання Достатня кількість і якість сну надзвичайно важливі для збереження здоров’я. Достатній сон необхідний не тільки для функціонування нашого мозку та імунної системи, але й тому, що він відіграє важливу роль у профілактиці ряду хронічних захворювань, таких як хвороби серця та рак 6.

Зупиніть вовчий апетит! Спробуйте наші трюки, перш ніж почати перекушувати

Ця надмірна втрата апетиту та втома, а також достатній сон також допомагають контролювати голод, а саме завдяки дії апетиту, що стимулює грелін на гормон. Недолік сну призводить до підвищення рівня гормону греліну, тому, якщо хтось не висипається, він почуватиметься голоднішим 78.

Достатній сон допомагає підтримувати адекватний рівень гормону лептину, який відповідає за відчуття повноти 78. Тобто рекомендується спати не менше восьми годин на день, щоб уникнути надмірного вживання їжі. Таким чином, недосип призводить до коливань рівня гормону голоду, що може змусити людину почувати голод перед новорічною вагою.

Ви вживаєте занадто багато рафінованих вуглеводів Рафіновані вуглеводи позбавлені вмісту клітковини, вітамінів та мінералів під час обробки. Найчастіше споживаний вид рафінованих вуглеводів - це біле борошно, яке є основним продуктом у багатьох продуктах на основі злаків, думаючи лише про хліб та макарони.

Але рафіновані вуглеводи також можна вважати продуктами харчування, надмірним апетитом втрата ваги втрата ваги газованими безалкогольними напоями, цукерками та тістечками, виготовленими з обробленим цукром. Оскільки рафіновані вуглеводи не містять клітковини, організм дуже швидко їх переробляє. Ті, хто вживає багато рафінованих вуглеводів, голодують набагато частіше, оскільки вони не викликають тривалого відчуття ситості за відсутності лактуючих волокон. Крім того, споживання рафінованих вуглеводів призводить до раптового стрибка рівня цукру в крові і, як результат, збільшення виробництва інсуліну, гормону, відповідального за транспортування цукру до клітин.10 Оскільки високий рівень цукру в крові раптово виробляє багато інсуліну, він швидко виводить цукор з крові. раптова надмірна апетит втома втрата ваги зменшується 10 Однак низький рівень цукру в крові свідчить про те, що організм потребує більше їжі.

Тож той, хто споживає багато рафінованих вуглеводів, частіше буде голодним. Тут можна переглянути всі продукти компанії зі знижкою. Щоб зменшити споживання рафінованих вуглеводів, їжте більше цільних поживних речовин, таких як овочі, фрукти, бобові та цільні зерна. Вони також мають високий вміст вуглеводів, але в них також багато клітковини, і вони допомагають подолати голод.

Якщо ви не їсте.

Він споживає занадто мало жиру. Жири відіграють ключову роль у досягненні ситості. Частково це пов’язано з тим, що жири повільніше проходять через травну систему, і оскільки ми перетравлюємо їх протягом більш тривалого періоду часу, вони довше залишаються в наших шлунках.

Інші здорові продукти, багаті жиром, включають авокадо, оливкову олію, яйця та жирний йогурт.

Підсумовуючи: той, хто вживає недостатньо жиру, частіше відчуватиме голод. Це пов’язано з тим, що жири уповільнюють травлення і збільшують вироблення гормонів, що викликають ситість. Не пити достатньо води Правильне зволоження неймовірно важливо для здоров’я.

Ожиріння, надмірна вага біологічно - запитуйте і відповідайте в прямому ефірі 6 (біологія, нові ліки)

Багато пиття багато в чому благотворно впливає на наше здоров’я, включаючи правильну роботу мозку та серця та оптимізацію руху, але нам також потрібно багато води, щоб підтримувати шкіру та травну систему здоровими. Втрата ваги забирала води, калорій менше, ніж ті, хто не пив води, на жаль, спрагу багато хто сприймає як голод. Тому, якщо ви відчуваєте голод, бажано випити склянку-дві води, надмірна апетит втома втрата ваги виявляється справді просто спрагою. Щоб забезпечити належне зволоження вашого тіла, пийте воду, коли спрагнете.

Але це також посилює зволоження, якщо ви їсте багато продуктів, багатих водою, таких як овочі та фрукти. Резюме: Якщо ви не вживаєте достатньо води, ви завжди будете відчувати голод. Це пов’язано з ефектом пригнічення апетиту води.

Речі душі

Крім того, ви можете відчути, що ваша спрага - це голод. Споживаючи мало клітковини Ті, хто не вживає достатню кількість клітковини, частіше голодують. Вживання їжі з високим вмістом клітковини полегшує контроль над апетитом.

Це пов’язано з тим, що їжа з високим вмістом клітковини повільніше виводиться із шлунку через надмірну втому апетиту і засвоюється повільніше, ніж їжа з низьким вмістом клітковини.12 Крім того, надмірна апетит втрата ваги Втрата ваги ефективніші за інші у підтримці цього відчуття ситості та зменшенні голоду.

Прикладами чудових водорозчинних джерел клітковини є вівсянка, лляне насіння, солодка картопля, апельсини та брюссельська капуста. Але продукти, багаті клітковиною, не тільки зменшують почуття голоду, але й мають інші корисні наслідки для здоров’я, такі як зменшення ризику серцевого нападу, діабету та ожиріння. Щоб забезпечити належне споживання клітковини, споживайте багату клітковиною рослинну їжу, таку як овочі, фрукти, горіхи, олійні, бобові та цільні зерна.

Не впевнений, що це застуда.

Підсумовуючи: якщо ви споживаєте недостатньо клітковини, ви можете постійно відчувати голод. Це пов’язано з тим, що клітковини знижують апетит і насичують шлунок.

Харчування неуважно Якщо хтось дуже поспішає мати надмірну апетит втома надмірна апетит втома втрата ваги, часто трапляється, що під час їжі робиться щось інше. Ну, хоча це, безсумнівно, може врятувати зайняту людину цього разу, тому їсти дуже нездорово, оскільки неуважне вживання їжі може призвести до підвищення апетиту, збільшення споживання калорій і, як наслідок, збільшення ваги. Основна причина цього полягає в тому, що якщо ви не звертаєте уваги під час їжі ви часто навіть не знаєте, скільки ми їмо і надмірна апетит втома втрата ваги ми помічаємо надмірний апетит втома втрата ваги наше тіло є показником того, коли ми добре жили. Кілька досліджень показують, що ті, хто звертає увагу на щось інше під час їжі їдять більше, ніж ті, хто їсть лише. У дослідженні групи з 88 жінок половині випробовуваних було наказано займатися чимось іншим під час їжі, тоді як інша половина групи їла спокійно.

Відсутність апетиту та причина схуднення

Ті, хто мав справу з чимось іншим, жили набагато гірше і хотіли їсти пізніше того дня, ніж ті, хто концентрувався на надмірній втому від втоми під час їжі. Ще одне дослідження також виявило, що ті, хто грав у комп'ютерну гру під час їжі, жили набагато менше ті, хто не грав.

Тобто, якщо ми не хочемо їсти занадто багато, надмірна апетит втома втрата ваги доцільно зосередитись на їжі тільки під час їжі. Розслабтеся, насолоджуйтесь їжею і спостерігайте, як наше тіло сигналізує про те, що ми ситі.

Підсумовуючи: неуважне вживання їжі також може бути причиною надмірного апетиту, оскільки в цьому випадку ми вчасно не помічаємо ознак надмірного апетиту втома втрата ваги, що ми ситі. Багато займайтеся спортом. Хто займається багатьма видами спорту, спалює багато калорій. Це особливо надмірна втрата ваги втоми апетиту для тих, хто робить вправи дуже інтенсивно і тривалий час, наприклад, готується до марафонського бігу. Дослідження показують, що люди з надмірною і апетитною втомою для схуднення регулярно і інтенсивно вправляються на швидший метаболізм, а це означає, що вони споживають більше калорій у спокої, ніж ті, хто менше тренується або веде сидячий спосіб життя 3435 Результат був приблизно однаковим для чоловіків. продуктів компанії зі знижкою можна переглянути тут Хоча багато досліджень показують, що спорт може бути ефективним у зниженні апетиту, деякі факти свідчать про те, що ті, хто займається тривалим інтенсивним спортом, їдять більше, ніж ті, хто не втрачає надмірної втоми апетиту 394041 Підвищений апетит через до інтенсивних видів спорту ми можемо полегшити його, вживаючи більше, щоб мати щось спалити під час фізичних вправ, але навіть тоді дуже важливо їсти продукти, багаті клітковиною, білками та корисними жирами, зокрема.