все, що потрібно знати про здорове харчування

Зараз добре відомо, що втрата ваги в основному вирішується на кухні, а не в тренажерному залі. Ми говоримо про дієту, здорове харчування, але багато з них забувають про напої, ніби тому, що їх не потрібно жувати, вони не враховують кількість споживаних калорій. Хоча дуже легко «переборщити», є напої, які є більш калорійними, ніж невеликий шматочок торта, і навіть такі, які, на наш погляд, є здоровими.

напої

Соки - деякий час соки були чистим доповненням для здоров'я, особливо 100% варіації або свіжовичавлені. Однак, на жаль, вони зовсім не корисні для дієти чи здоров’я. За відсутності клітковини вони швидко всмоктуються, оскільки містять багато цукру, падають рівні інсуліну і швидко викликають голод. Вони також не мають низької калорійності, в деци може бути 40-45 калорій, що здається не надто великим, але якщо хтось ковтне літр на день, він проковтнув 450, що не мало кількість, яка прирівнюється до калорійності кола. Якщо хтось дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів, споживати його в жодному разі не годиться. Крім того, їжте смузі, який утримує клітковину і уповільнює всмоктування.

Кавові напої - на великих плакатах кавового ланцюга пропонуються підбадьорливі напої, які смачніші, ніж смачні, перед якими нелегко встояти. Багато з нас відмовляються від тістечок, але замість цього ми дозволяємо пінну, ароматизовану молочну каву після обіду. І все ж нам може бути краще з тонким шматочком майже без борошна італійського шоколадного торта. Велика латте зі смаком вершків зі смаком вершків вміщує до 600 калорій. Крижана кава теж не краща, оскільки завдяки смаковим досвідом вони можуть містити більше цукру, оскільки ми холодніше відчуваємо аромати. Тож така кава може бути розглянута як велика порція десерту. Натомість хорошим вибором є латте без цукру або еритритолу.

Літні делікатеси - Влітку ресторани та бари пропонують безліч смачних, але не дуже корисних напоїв: сиропи, ароматизовані лимонади, бризки бризок сиропу та коктейлі. Майже всі вони виготовляються з цукровим сиропом, тому їх калорійність теж не є незначною. Як би смачно не було, під час дієти ми дуже рідко просимо щось подібне, або просимо, наприклад, лимонад без цукру.

Легкі безалкогольні напої - всі знають, що солодкі безалкогольні напої страшенно відгодовують, але пити легкі версії не годиться пити на літр, хоча серед них може бути нуль калорій. Дослідження показують, що через їх солодкий смак організм очікує калорій від цукру, але він не надходить, тому хитро хоче його отримати звідкись. Таким чином ми можемо бути голоднішими і їсти більше, ніж планували. Це може призвести до повільного набору ваги, незважаючи на вживання низькоенергетичних напоїв. Час від часу сміливо вибирайте легкий безалкогольний напій, але не будьте частиною вашого щоденного раціону.

Ми вже писали про взаємозв'язок алкоголю та дієти, але варто пам'ятати, що споживання їх не лише приносить калорії, але пиво або вино вплинуть на весь метаболізм жиру, не кажучи вже про коктейлі та концентрати.

Вищевказане не входить в успішну дієту, пийте багато води, пробуйте з огірками, спеціями, готуйте лимонад без цукру, пийте зелений чай або трав’яні чаї, такі як лимонник або м’ята. Споживання низькокалорійних напоїв матиме зовнішній вигляд, як і споживання зайвої калорії.