Bioguia використовує файли cookie, щоб ви мали найкращий досвід перегляду. Якщо ви продовжуєте перегляд, ми розуміємо, що ви приймаєте нашу політику щодо файлів cookie.

дорівнює

ПОГОДЖУЮСЬ

  • Годування
  • Здоров'я
  • Додому
  • Розваги
  • туризм
  • Навколишнє середовище
  • Тенденції
  • Технологія
  • Думка

10 хвилин на день цієї вправи еквівалентно 30 бігу. І це так весело!

Якщо ви хочете схуднути і займатися спортом, але у вас мало часу ... Стрибайте через мотузку!

Ви пам’ятаєте, коли ви були дитиною, яку задоволення вам доставляло взяти мотузку і стрибнути? Якщо ви пам’ятаєте, у вас, мабуть, була посмішка на обличчі. Вам ніколи не спадало в голову, що стрибки через мотузку можуть бути вправою, необхідною для руху?

Це правда, у вас не таке тіло, як у дитинстві, такий самий опір, і, можливо, вам навіть здається, що ви забули, як це робити. Але подумайте. Щоб стрибнути зі скакалки, вам не потрібно нікуди їхати, ви можете зробити це де завгодно.

До того ж, просто стрибати мотузку 10 хвилин на день вже буде робити значну кількість вправ. Час - не виправдання!

Ви не наважуєтесь спробувати? Спробуйте протягом тижня, щодня, і ви побачите неймовірні зміни. Якщо ви все ще не впевнені, вам слід прочитати всі переваги, які може вам запропонувати стрибок на скакалці.

1. За 10 хвилин стрибка через мотузку ви спалюєте ті ж калорії, що і за 30 хвилин бігу

Ви вже знаєте, що однією з найбільш рекомендованих вправ, яку потрібно робити певним чином, є біг. Але правда в тому, що це не вправа для всіх, чи не здається вам?

Бігуни люблять ту хвилину, коли вони виходять із музикою чи своїми думками на екскурсію містом. Але для інших людей це нудно і занадто виснажливо: їм важко знайти мотивацію для цього.

Якщо ви з другої групи і хочете спалити зайві калорії, скакалка може бути вашим рішенням. За 10 хвилин постійних стрибків ви спалюєте ті ж калорії, що і за 30 хвилин бігу. Це хороший бізнес!

2. Це чудова серцево-судинна вправа

Справа не лише в спалюванні калорій. Стрибки через скакалку - це чудова серцево-судинна вправа, що дозволяє тілу ефективно використовувати кисень і покращує пульс.

Таким чином, стрибки через мотузку 10 хвилин на день можуть допомогти здоров’ю вашого серця, легенів та системи кровообігу.

3. Вправа для м’язів усього тіла

Не думайте, що стрибки через мотузку - це вправа, яка лише тонізує ваші ноги. Хоча квадрицепси, сідничні м’язи, підколінні сухожилля та литки є найбільш задіяними м’язами при використанні мотузки як вправи, все тіло працює.

Таким чином, руки, спина, прес і плечі також будуть виглядати сильнішими після початку стрибка.

4. Поліпшення координації

Звичайно, в дитинстві ви були фахом стрибуном, і про ці речі не забувають. Але ви втрачаєте практику, і, можливо, вже в перший день ви помітите, що вам трохи важко координувати всі рухи.

Це те, що стрибки через мотузку вимагають певної техніки. Хороша новина полягає в тому, що як тільки ви відновите координацію між рухом рук, силою, яку потрібно застосовувати з ними, і рухом ніг, це допоможе вам в інших сферах.

Тобто мозок також тренується, коли ви стрибаєте через мотузку, покращуючи рефлекси та координацію між різними частинами тіла.

Кілька порад, якщо ви збираєтеся розпочати стрибки зі скакалки

Стрибки через мотузку - це приємна вправа і, як ви вже переконалися, дуже корисно для вашого здоров’я. Але те, що ми робили це в дитинстві, не означає, що це гра, і важливо серйозно поставитися до неї, щоб не мати проблем зі здоров’ям.

  • Спочатку купіть мотузку у спортивному будинку та попросіть продавця поради. Відповідно до різних питань, таких як розмір, фізичні вправи, які ви хочете робити, ваші сили тощо, той, хто працює в магазині, може вибрати найкращу для вас мотузку.

  • Не використовуйте жодну мотузку, бо професіонал, навіть якщо це не здається, зробить велику різницю.

  • Перші кілька днів починайте з малого. Особливо, якщо ви давно не тренувались, вам не доведеться починати з 10 хвилин з першого разу. Для вас нормально задихатися або швидше втомлюватися. Неважливо, якщо у вас буде трохи наполегливості, за кілька днів ви значно покращите свої показники.

  • Також не потрібно стрибати занадто високо. Потрібно просто вміти пропускати мотузку.

  • Під час стрибків ви повинні тримати голову прямо, а погляд вперед. Лікті слід тримати близько до тіла, і, щоб повернути мотузку, важливо використовувати зап’ястя, а не всю руку.

  • Нарешті, ви повинні знати, що вам потрібно використовувати передню частину ніг, щоб штовхнути себе і приземлитися, не торкаючись п’ятками землі.

[Ви також можете прочитати: Найкращі 5 вправ для тренування, якщо у вас є лише 15 хвилин на день]