тіні katka24. Читайте тут статті про втрату ваги на сайті, складайте меню, їжте 5 разів на день, збалансоване харчування. Можливо, ви набираєте вагу, але тоді я зійду вниз. Іншого шляху немає, тому що ви більше не можете задушити прийом, і навіть додавання рухів не допомогло б вам, коли тіло знаходиться в такому режимі шиї та протирання. Я навіть не здивований, що ти голодний, ти нічого не знаєш, як тільки цей голод прийде до тебе. Якщо ви будете регулярно і достатньо рясними, навіть вночі я буду голодувати, я не буду виправданий.

робити

seťo katka24: Ви не зможете перетнути це коло, не набравши ваги. Вам доведеться починати більше і регулярніше, навіть за рахунок набору 2-3 кілограмів. Потрібно дати тілу зрозуміти, що все добре. Прочитайте статті Міра і, якщо чогось не розумієте, запитайте. Рекомендую розпочати власну тему.

katka24 У мене були, наприклад: сніданок-кукурудзяні флекси з молоком, йогурт
Обід - переважно овочі, шпинат, суп, бо що є, але ніколи не багато.
Вечір-маленький, але вночі я його закінчу
В основному, я боюся їсти, щоб не набрати вагу і не подумати.
Дякую. За дійсно. Cmuk за кожну пораду

katka24 Так, це так. Зараз я голодний.
На мою думку, у мене також такий повільний метаболізм, що я швидко і від усього набираю вагу.Так як мені почати?
Сьогодні я інтенсивно займався 1 годину, це було чудово, я справді просто не знаю, як їсти.

seťo katka24: Фраза «багато фруктів та овочів» мені мало що скаже. Плоди голодні, а овочі майже без енергії. Думаю, ви будете їсти багато з високим глікемічним індексом, що викликає голод. До того ж, мабуть, слід їсти зовсім. У поєднанні ми отримуємо ідеальний рецепт для викликання "люті".

katka24 Привіт, моя дієта, фруктів, овочів дійсно багато, але у мене висип; травми; особливо вночі. Як мені це позбутися ? Я цілий день знаю цілий день, але не все ще вночі їжу Крім того, невеликі дози їжі показують вагу. Як я від цього позбувся? Я снідаю, я також обідаю в Австрії, тому тут ми з пацієнтом явно живемо на овочах. Як ти можеш керувати собою? Порад.Дкуєм

тіні напис, напис меню, ми можемо прокоментувати його вам. Сето, що він пише, є саме таким. Вам потрібно вчитися і самостійно готувати їжу. Ніщо інше не має сенсу. Ми можемо допомогти вам, але ми не можемо зробити це за вас.

Katka24, напис того, що ви їсте, та приблизний час. Можливо, ви думаєте, що здорові, і це може бути неправдою. Будь-яка людина може схуднути.

нападник seťo . велике спасибі ... з завтрашнього дня я переходжу в інший режим . здоровий

seťo Енсей: Ніхто не дасть вам готових страв. Потрібно навчитися складати його самостійно, інакше у вас немає шансів зберегти свою вагу. Якщо ви дотримуєтеся деяких меню, не знаючи чому, це просто дієта йо-йо. 2,5 кг/місяць - це повільний темп, вам просто потрібен енергетичний дефіцит близько 1500 кДж на день, за тиждень ви б «нагрівали» близько 0,6-0,7 кг. Це було б дуже здоровою втратою ваги. Слід уникати різноманітних напівфабрикатів, оброблених харчових продуктів, віддавати перевагу якомога меншій кількості оброблених продуктів (цільнозернові продукти над білими, вівсяні пластівці над крупами, мед/коричневий цукор над білим тощо). Це необхідно 5 і більше разів на день, в кожному прийомі їжі в ідеалі повинні бути представлені всі поживні речовини. З вуглеводами переважні повільні вуглеводи (з низьким глікемічним індексом), полька жиру з тваринних джерел та полька з рослинних, якомога більше тваринного білка. Ніколи не буває окремих вуглеводів або вуглеводів з жиром без білків (чужорідні чисті фрукти, фрукти + горіхи тощо не підходять для поєднання). Все інше - нормально. Ви будете підтримувати свою вагу таким чином, що після схуднення і до схуднення вас буде все більше. Ви дійдете до цього, як тільки отримаєте досвід, і будете знати, скільки і що можна їсти.

katka24: Ви справді здорові? Можливо, ти просто так думаєш і десь буде проблема. Антидепресанти уповільнюють метаболізм і можуть затримати втрату ваги, але я не думаю, що це сильно виражено. Було б доцільно проаналізувати свій раціон, скласти приблизне меню.

нападник seťo
... Не могли б ви написати мені, яким я повинен бути і скільки? щоб я за два місяці скинула 4 кг або трохи більше ... і як тоді я міг зважити вагу? . ну спасибі

katka24 Привіт, я тут новачок, і я справді не знаю, що робити. Мені 24 роки і 100 кг, зріст 172, дуже погано. У мене теж було 62….
чому я не можу схуднути, я харчуюсь здорово, я займаюся пілатесом + аеробікою, і все ж я нічого не приймаю антидепресант Серліфт?
це він тримає мою вагу і не відпускає її?
Я в розпачі, нікуди не їду, відмовляюся зустрічатися з людьми, бо мені соромно, найгірше те, що якщо я кудись поїду, мене всі питають, коли я народився, бо я виглядаю вагітною. Я не знаю, що мені робити.

seťo ensay: Інструкція не пише конкретного меню, ми не можемо нічого рекомендувати. найкраще також із грамами (принаймні, приблизно). Я можу сказати лише, що 2 розкі (і особливо якщо вони білі) - дуже непридатна їжа.

нападник тіні
але я мав на увазі, що я не повинен зменшувати споживання їжі наполовину ..., наприклад, на сніданок у мене було два брекети, а тепер у мене буде лише один ... Я так спробував.і я теж схуд, але потім це пройшло повз мене, і я знову повернувся спати

тіні Енсей, я не розумію питання, як так, що ти не зупиняєшся ще менше? Скільки ви їсте зараз? На мою думку, ви повинні мати збалансоване харчування, нормальне споживання і бачитися. У вашому віці вам потрібні поживні речовини для розвитку, затримка споживання може не мати хороших наслідків.

нападник tini ak дякую за списання ... я постараюся посилити якомога більше ... і до цієї дієти obec я не повинен зупинятися взагалі ще менше ? і так, я читав його статті

тіні ensa, на мій погляд, спробуйте просто перейти до здорового харчування відповідно до принципів на сторінці. Це, безумовно, буде для вас корисним, і, можливо, ви втратите і зайвий жир. Також можливо, що ваше тіло потребує жиру і розподіляється відповідно до "його причини". Я точно приготуюся, вам потрібно багато якісного харчування для спорту та розвитку. Можливо, незабаром зверніть увагу на склад їжі та їх розподіл протягом дня. У вас нормальна вага, але я розумію ваші почуття, тому що в 66 кг я також відчував, що все ще маю зайві кілограми. Однак ми завжди різні, у вас точно є м’язи з такою вагою, тож це буде не так погано (бо ви займаєтеся спортом). Ви читали статті про мир? Можна почати зміцнювати плечі, плечі, грудну клітку, набирати м’язи, це оптично допоможе збалансувати фігуру.

seťo ensay: Жінки не можуть видалити весь жир з гри (так вони можуть, але це вже зовсім інший розділ, і це питання, чи здоровий він - див. культуристів). Ви можете вирости ще на 8 см, але вам лише 15 років. Коли ми говоримо про ріст, це стосується не лише висоти.

нападник seťo . дякую за відповідь, оскільки зрозуміло, що у мене є м’язи, але вони все ще жирові, і я думаю, що я більше не буду сильно рости лише на таких 180 см ize іноземних 3 см . можливо ... але я б дуже люблю мати як мінімум 6 кг пуху.

seťo Вам цікаво, чи є у вас стегна, коли ви баскетболіст? Я не знаю, звідки люди йдуть на ці номери, наприклад Я хочу важити 55 кг або 62 кг тощо. Схуднути потрібно у такій формі, в якій людина буде задоволена собою, а конкретна вага не повинен її бентежити. Це так повільно. А тепер до теми - скажу просто. Якщо ви схуднете, ваш розвиток сповільниться. Ви можете схуднути навіть у такому віці, але це щось на кшталт "ризик - це прибуток". Можливо, за півтора року ці кілька кілограмів будуть рости і поширюватися, як слід, і ви можете зайво спричинити ускладнення здоров’я для схуднення. Якщо ви вирішили схуднути, харчуючись, найкраще буде повільним, лише з дуже незначним дефіцитом енергії, тому не слід розраховувати на те, що ви мріяли про вагу протягом місяця.

Якщо ви даєте їй пораду, дозвольте їй схуднути у спорті - мабуть, важко, тому що вона баскетболістка, вона не може сильно користуватися спортом для схуднення, бо їй потрібно мати енергію на тренуваннях. Крім того, їй доведеться працювати близько 250 годин при ідеальному пульсі без компенсації енергії та метаболічної адаптації, щоб скинути стільки ваги, скільки вона хотіла. 2-3 кілограми спорту до даних дається через 3 місяці, але 8? Це зайняло б у неї, можливо, цілий рік, а також повільне схуднення досить демотивує.

нападник привіт наніка, дякую за статтю . але я зовсім не худий ... у мене є стегна і особливо стегна ... і я займаюся спортом, поки не стану баскетболістом .і стискаю пальці

наніка Привіт енсей,

Я бачу, що у вас справді нормальна вага, я знаю, що сьогодні панує культ виснажених дівчат, який, на мій погляд, уже має здоровий вигляд або відчуття не мають до цього жодного відношення. Читайте статті Міра, але сприймайте їх лише як натхнення щодо того, що їсти, щоб харчуватися здорово. Ви все ще молоді, не худніть, станьте здоровішими і додайте трохи спорту. Ви перебуваєте в стадії розвитку, будь-яка дієта чи обмеження можуть незабаром нашкодити вам у майбутньому. Приємно проведіть час, і якщо ви хочете бути таким розумним, то можете це зробити. Я тримаю великі пальці

нападник привіт .... сьогодні я виявив цю сторінку ... виглядає добре, тому вирішив написати
Я хотів би трохи схуднути, хоч вони кажуть мені, що я зовсім не товстий, що я нормальний ... але я не думаю, що маю 176 см і близько 66 кг . і я хотів би схуднути 58 приблизно… хтось може мені допомогти ... мені 15 років ? будь ласка, допоможи мені