Чотири з п'яти планів зниження ваги не вдаються. Контролюйте потенційно слабкі місця, атакуйте їх, і ваші зусилля матимуть позитивні результати.

зони

Дієта страждає. І найгірше - це відчуття, що це триватиме вічно. Не дивно, що 80% дієт закінчуються збільшенням живота, за словами Американський журнал клінічного харчування. Ми не рекомендуємо повністю позбавлятися від них, але ми розповімо, як їх правильно носити. З наведеним нижче керівництвом про дієтичні підводні камені ви зможете не відставати.

ГОЛОД Вмирає

Раніше Ви їсте перше, що побачите.

Зараз Їжте, але по-різному. Ваша обжерливість підказує вам з'їсти подвійний Уоппер із сиром. Як щодо вашої розумної сторони, яка б знала, що однакові калорії містяться в мисці з макаронами з помідорів та шпинату, цільнозерновій рулеті, мисці супу та трьох кулькох морозива? Завжди тримайте запас низькокалорійних горіхів. Вони вбивають голод.

Управління голодом "Коли ваш шлунок порожній, гормон грелін прокидається і стимулює ваш апетит", - пояснює доктор Скотт Айзекс, автор "Гормонального балансу". Нехай це не сталося. "Вживаючи продукти, наповнені клітковиною та водою, такі як фрукти та овочі, ви будете відчувати задоволення, контролюючи виробництво греліну", - підсумовує фахівець.

ТИ ЗЛОТИЙ

Раніше У вас була газована вода і печиво.

Зараз Підніміть настрій закусками, які задовольняють ваші гормони, а не шлунок. Жири та цукри після перетравлення перетворюються на глюкозу. Щоб отримати користь, не жируючи, закусіть цільнозерновим хлібом та ягодами.

Угода про ненапад У вас поганий настрій, бо ви усунули джерела, що піднімають вам настрій, наприклад, колу. "Спочатку, коли ви відключаєте ці прості джерела енергії, ви, очевидно, будете почувати себе не дуже добре", - говорить Вінсент Пера, експерт з управління вагою. Настій глюкози допомагає запобігти тривожності.

Ви застрягли

Раніше Ви розчаровані. Який сенс, це не працює.

Зараз Рухайся. "На цьому етапі дієти фізичні вправи стають критичною точкою", - зазначає Ісаак. Нічого складного, просто активніше. Судинні вправи (біг, їзда на велосипеді, сквош) віднімають калорії, тоді як підняття тягарів збільшує м’язову масу, змушуючи спалювати калорії навіть під час сну. За кожен кілограм набраного м’яза ви вбиваєте від 20 до 50 калорій на день.

План дій «Коли ви худнете, ваше тіло вимагає менше калорій; але розвиваючи м’язову масу, ви зробите революцію у своєму тілі, щоб протидіяти цьому ефекту ", - говорить доктор Ісаак.

У ВАС ІНТЕНСИВНІ НАПАДКИ ГОЛОДА

Раніше Життя занадто коротке, щоб пройти через це.

Зараз Будь чоловіком. Наполегливо. Поступайтеся закусочним атакам, але з розумом. Постійно тримайте мішок горіхів, фруктів, йогурту та нежирного сиру. Вам потрібен безкоштовний доступ до здорових джерел білка та клітковини, щоб зменшити почуття голоду.

Їжа думати Коли ви сидите на дієті, ваші жирові клітини починають скорочуватися. Вони знають, що незабаром їх спалять за паливо. Вони зупиняють вироблення лептину, гормону, який повідомляє вашому мозку, що ви задоволені. Таким чином, ваш мозок полює на все, що відбувається перед вами, тому ви повинні тримати під рукою здорові закуски.

ВИ ВЖЕ НАБІГАЛИ НАСТАЛЬКО ПРОГРЕСУ, ЩО ВИ ДУМАЄТЕ, "ЩО ДО ПЕКЛА?"

Раніше Тонко і без зусиль ви з'їдаєте подвійну піцу з пепероні та додатковий сир.

Зараз Пошкодуйте себе Ви повинні стежити за швидкістю схуднення. Створення брендів запобігає самовдоволенню. "Люди пробують успіх і припиняють лікування. Їх первинне відчуття нагальної необхідності схуднути також зменшується », - говорить Пера.

Перевірте свою втрату Дослідження, проведене Університетом Массачусетсу, показує, що люди, які регулярно зважуються і харчуються відповідно до дієти, частіше зберігають стабільність у своїй вазі. І все тому, що вони весь час нагадують собі про досягнутий успіх, а також про шлях, який ще попереду.

ТИ ЗАЛИШАЙСЯ

Раніше Ви досягли головної мети і відчуваєте, що вже зайшли занадто далеко.

Зараз Менше дієти, але більше фізичних вправ. Набагато більше ймовірно, що на цьому етапі вам буде легше витратити час на фізичні вправи, ніж продовжувати обмежувальну дієту, яка повинна утвердитися у вас як добре вкорінена звичка. Спробуйте збільшити інтенсивність бігу або їзди на велосипеді.

План підняти "Оскільки ваші потреби в калоріях зменшились, вам потрібно спалювати ще більше, щоб продовжувати результати", - говорить Пера. "Якщо ви не збільшите кількість фізичних вправ або продовжите скорочувати калорії, ви застоюєтеся". М'яз, який отримує підняття тягарів, збільшує витрати енергії під час відпочинку. Таким чином, коли ви повернетесь до аеробних вправ, ви будете приймати більше калорій, щоб спалити м’язи, і ви вийдете із застою.

ГОЛОС ВНУТРИ ВИ КАЖИТЕ: "Я ХОЧУ СВОЄ ЖИТТЯ"

Раніше Жир повертається.

Зараз Послабте трохи. Постійне дотримання жорсткої дієти може психічно вбити вас, тому є велика спокуса відкласти її в сторону. Якщо ви досягаєте своїх цілей, дайте собі відпочити. "Якщо ви любите морозиво, час від часу приймайте низьку калорійність", - пропонує Говард Шапіро, автор Доктор Шапіро? S Picture Ідеальне схуднення. І та сама логіка, звичайно, стосується торта, пива; що завгодно. Не обділяйте себе, просто зробіть свою тягу розумною.

Психічний контроль "Якщо ви приймаєте власні рішення, у вас буде більше контролю та сили, і ви не відчуєте повної відсутності, яка може призвести до того, що ви відмовитесь від дієти", - визнає Шапіро. Коли ви відчуєте, що набрали достатньо сили волі, споживайте пару своїх найбільших тяг. Але будьте обережні, ви не можете робити це щодня. У будь-якому випадку.

В КАЛЕНДАРІ ВКАЗАНО ВРАНЕНИЙ ЧАС ДІЄТ

Раніше Це просто дієта.

Зараз Фізіологічно ви перетворили своє тіло з ворога на союзника. Стерти межу між дієтою та способом життя. "Ключем до довгострокового успіху є намагання тримати все збалансовано", - робить висновок Пера.

Наука Дослідження Північноамериканської асоціації з вивчення ожиріння повідомили, що успішні дієти вимагають набагато менше зусиль, щоб зберегти свою нову вагу. Я маю на увазі, чим далі ти йдеш, тим легше стає.