дієтичного

Ми завжди намагалися представити плани дієти для схуднення з усього світу та зробити їх індійську версію, щоб допомогти нашим читачам у подорожі щодо схуднення. Ось ще одна подібна дієта. Індійська версія плану дієти з переривчастим голодуванням для схуднення. Читайте далі для зразка дієтичної схеми дієти з періодичним голодуванням для схуднення.

Як ми бачили в попередній статті, періодичне голодування - це режим харчування. Дивно, але люди, які дотримувались періодичного голодування, бачили в них такі зміни:

  • Збільшення м’язової маси.
  • Зниження жиру в організмі.
  • Підвищена безпосередність
  • Зменшення кількості часу, витраченого на тренування.

Зараз у вас багато тенденцій, оскільки вам потрібні мінімальні зміни в поведінці. То це насправді правда чи просто психологічний ефект? Давайте виявимо періодичне голодування більш докладно.

Індійська версія плану дієти з переривчастим голодуванням для схуднення; Суттєве

Як правильно сказано, щоб уникнути хвороб, менше їжте і продовжуйте життя, менше хвилюйтеся. Періодичне голодування - це метод планування їжі, щоб отримати максимальну користь. Це змінить час їжі, але не те, що ви їсте.

В основному під час періодичного голодування споживання калорій залишається таким же, як і на будь-якій дієті для схуднення. Склад їжі також такий же, як і будь-яка здорова дієта. Важливим є калорії протягом дня, а не кількість розподілів їжі.

Докладніше про періодичне голодування.

Склад їжі з періодичним голодуванням:

  • Є помірний вміст вуглеводів, помірний вміст жиру та багато білка.
  • Включати свіжі фрукти та овочі задовольняти добові потреби у вітамінах та мінералах.
  • Воліють цільнозернові страви, пшоно та продукти з високим вмістом клітковини оскільки це допомагає при схудненні. Він також довше залишається в шлунку, отже зменшує відчуття голоду. У організмі відбувається поступове виділення цукру, що запобігає будь-яким епізодам непритомності.
  • Хороші якісні білки, як нежирне молоко та його продукти, нежирне м’ясо, риба, яйця та курка Вони життєво важливі. Вони збільшують базальний рівень метаболізму і, отже, допомагають зменшити вагу. Це також допомагає нарощувати м’язову масу і підтримувати об’єм тіла.
  • Обмежте видимий жир оліями, багатими на омега 3 та MUFA PUFA.. Включає насіння льону, рибу, багату на омега-3, оливкову олію та волоські горіхи. в раціоні
  • Споживайте принаймні 2 - 3 літри води щоб уникнути зневоднення

Перегляньте це інформативне відео про індійську версію плану дієти з переривчастим голодуванням для схуднення:

Поступовий перехід до періодичного голодування:

Індійська версія плану дієти з переривчастим голодуванням для схуднення. Так, це правда, що ви не можете змінити режим харчування протягом ночі. Отже, дозвольте мені провести вас через перехід від звичного режиму харчування до режиму періодичного голодування. Поступово змінюйте режим харчування, поки не досягнете бажаного шляху для досягнення своєї мети.

Щомісячний піст:

Якщо ви новачок у цій концепції і не впевнені, чи можете ви підтримувати періодичне голодування, тоді обирайте щомісячне голодування. Раз на місяць ви можете ходити 24 години, не приймаючи їжу, або, іншими словами, 24 години посту. Це допомагає подолати психічний бар’єр посту. Це також допомагає усвідомити, що раз у раз 24-годинний піст ніяк не зашкодить вам. Як тільки ви впевнені в щомісячному пості, ви можете перейти до тижневого посту.

Щотижня швидко:

Щотижневий піст складається зі звичайного харчування протягом тижня та голодування раз на тиждень. Пропустіть 2 негайних основні прийоми їжі або перейдіть на цілодобовий піст. Цей метод може не призвести до втрати ваги, але він корисний для набору або підтримки ваги тіла. Це налаштовує ваше тіло на регулярний режим періодичного голодування.

Черговий день голодування:

Це починається з того, що ви їсте нормально 1 день, а наступного дня ви їсте лише 1 раз і голодуєте протягом усього дня. Знову ж наступного дня ви відновите звичне харчування. Цей постійний постінний швидкий день дає швидші результати. Альтернативне голодування має страви однакового розміру, навіть після пропуску деяких прийомів їжі. Тому людина втрачає вагу.

Щоденне періодичне голодування:

Щоденне голодування засноване на "моделі безперервного голодування". Використовуйте 16-годинний пост, а потім 8-годинний період годування. Не має значення, коли почнеться ваш 8-годинний період годування. Це може початися в будь-який час доби. Щоденне періодичне голодування легко звикнути їсти в цей час. Єдиний мінус - втрата калорій, необхідних на тиждень. Для цього вам потрібно навчити своє тіло їсти більше їжі, а потім швидко. Це головна причина, через яку ми швидко худнемо щоденним періодичним голодуванням.

Дізнайтеся більше про: один прийом їжі на день Дієта натщесерце для схуднення.

Індійська версія плану дієти з переривчастим голодуванням для схуднення; Зразок плану

Ось зразок дієтичного плану індійської версії Плану дієти з переривчастим голодуванням для схуднення.

Зразок щоденного періодичного режиму дієти натще:

Неділя 20.00– Закінчіть вечерю

Ніч неділі - Голодування (більша частина посту покривається під час сну)

Ранок понеділка до 12.00. Швидко

З неділі ввечері на понеділок опівдні - 16 годин посту (звичайна вода, чорна кава без цукру та зелений чай без цукру)

Понеділок - 12 - 8.00 вечора - Години годування (або розділіть їх на 2 основних прийоми їжі, або розподіліть їх на 8 годин)

8-годинна вечірка: (план калорій 1200)

12.00 - 1 склянка російського салату, посипаного порошковим насінням льону + 2 багатозернові борошна Чапаті + 1 склянка рису + 1 склянка овочів + 1 склянка паростків + 1 склянка сиру або 2 шт курятини або 1 шт риби або 2 яйця

17:00 - 1 склянка молока/чаю/кави + 1 склянка Суха-Бель

19.30 - 1 склянка вершків зі шпинату/помідорів та моркви + 1 ½ склянки лободи і змішаних овочів dal Khichdi + 1 склянка самбара/dal/kadhi + 1 склянка йогурту зі свіжих фруктів (манго або полуниця)

Тренування під час періодичного голодування:

  • Вправи на серцево-судинну систему під час періодичного голодування націлені на запаси жиру в організмі.
  • Крім того, високоінтенсивні інтервальні тренування також мають більший вплив на худу масу тіла та накопичення жиру.
  • Тренування на етапі голодування дають максимальні результати. Але якщо у вас запаморочення або дискомфорт, починайте тренування через 3 години після основного прийому їжі.
  • Уникайте вправ безпосередньо перед сном, оскільки це заважає режиму сну.
  • Пийте зелений чай або чорну каву за годину до тренування. Кофеїн у каві та антиоксиданти в зеленому чаї посилюють метаболізм та сприяють зниженню ваги.

Ось декілька тренувань, на які ви можете звернутися:

Йога для схуднення

Кардіо проти силових тренувань проти йоги для схуднення.

Переваги ходьби.

стрибати, щоб схуднути.

Заключна примітка:

Під час посту організм сцени використовує накопичені жирові відкладення як паливо для енергії. Тому, врешті-решт, ми схильні втрачати жир під час подорожі для схуднення, дотримуючись періодичного голодування. Періодичний піст спрощує життя, є вільним та економить час. Переривчасте голодування можна робити в будь-який час і в будь-якому місці. Все-таки бажано проконсультуватися з сертифікованим фахівцем щодо того, як і коли можна починати це швидко. Сподіваємось, ця індійська версія План дієти з переривчастим голодуванням для схуднення допоможе вам.