Небезпечний вісцеральний жир. Як від нього позбутися?
Ризик надмірної ваги або ожиріння не сигналізується високим індексом маси тіла (ІМТ), а скоріше кількістю так званих вісцеральний жир в організмі. Важливо зазначити, що у худих людей тіла можуть бути вистелені вісцеральним жиром.
Вісцеральний жир
Вісцеральний або органний жир, на відміну від підшкірного жиру, не видно. Він зберігається всередині черевної порожнини на таких життєво важливих органах, як ущільнення або навіть серце. Це може відбуватися навіть у м’язах, які потім стають з’єднаними частками мастила.
Переваги та недоліки вісцерального жиру
Певна кількість важлива для організму, оскільки вона забезпечує тіло швидко доступним джерелом енергії. Однак це стає проблемою, якщо воно знаходиться в організмі у більшій кількості, ніж йому потрібно. Він управляється як окремий орган і виробляє дуже велику кількість речовин, які мають негативний вплив на організм (засмічення судин, високий кров’яний тиск, інфаркт, діабет).
Скільки у вас вісцерального жиру?
Це можна визначити, просто вимірявши ремінь. Її можна виміряти за допомогою стандартної мірної стрічки, але вона повинна бути в потрібному місці: посередині між нижнім краєм нижнього ребра і верхнім краєм тазу. Критичною межею для окружності талії є 80-88 см для жінок та 94-102 см для чоловіків. На вищих кордонах повинна відбутися зміна способу життя.
Як найбільш ефективно позбутися вісцерального жиру?
Якщо жири потрібно видаляти, необхідно скорегувати меню та використовувати регулярні фізичні навантаження. Без цього не обійтися. При регулюванні раціону харчування найважливіше виключити жирне м’ясо, ковбаси, мазі, смажені страви швидкого харчування та страви з простими цукрами. Вам слід забути все це. Слід віддавати перевагу цільнозерновим продуктам, багатим мінералами та клітковиною та якомога більше овочів. Віддавайте перевагу рослинним та рибним жирам з більшою часткою моно-n9 та поліненасичених жирних кислот омега-6 та омега-3.
Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як скласти здорову дієту, яка допоможе вам позбутися вісцерального жиру, читайте більше в статті Як скласти здорову дієту.
Вплив вправ на спалювання вісцерального жиру
Вправи посилюють окислення (окислення) жирних кислот у жировій тканині. Цей процес необхідний для використання жиру, навіть вісцерального, для енергетичних цілей. Крім того, фізична активність збільшує енергетичні витрати і прискорює базальний (відпочивальний) обмін речовин, можливо запобігаючи його уповільненню, що збільшує споживання енергії навіть у спокої.
Рекомендуємо прочитати: 15-хвилинний тренінг HIIT, який буде тримати вас у формі
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.