У цей час року часто можна спостерігати людей, які обирають екстремальні дієти, щоб скинути кілограми, набрані взимку. “Ви повинні бути обережними, www.findsalewatches.com попереджає Ніколь Чупай, дієтолог Vidaintegra, оскільки зазвичай люди отримують інформацію в Інтернеті або через знайомих, не враховуючи, що кожна людина потребує іншого режиму відповідно до своїх умов: статі, віку, кількості щоденної енергії, супутні патології, тому загальні дієти не рекомендуються ".
Збалансоване харчування вимагає певної кількості поживних речовин і вітамінів, таких як А, С і D, тих, що містять комплекс В і заліза, серед іншого, які є важливими для процесів, що відбуваються в організмі, і це те, чого не вдається в екстремальних дієтах. "Коли виникає такий дефіцит, спостерігається слабкість нігтів, випадання волосся, сухість шкіри, порожнини, анемія та розлади травлення", - пояснює дієтолог. «Вони також можуть спричинити зневоднення, яке часто трапляється в перші кілька тижнів. Вважається, що він схуд, але це лише втрата рідини ", - додає він.
Серед примхливих дієт є такі, що базуються на білках, такі як Аткінс та Дюкан. “Ви повинні бути дуже обережними, оскільки вони можуть спричинити перевантаження нирок та пошкодити органи. Ніщо в надлишку не є здоровим, і дієта, при якій ви їсте білки цілий день, бо ніхто не буде добре ", - попереджає професіонал.
Щодо рекомендованих методів, він пояснює, що хорошим прикладом є середземноморська дієта. "Це засноване на вживанні місцевих продуктів, таких як оливкова олія, горіхи і, загалом, сезонні продукти, це швидше здоровий спосіб життя".
Ефект відскоку
Фахівець Vidaintegra наголошує, що люди, які дотримуються багатьох дієт, не розуміють, що головне - це придбання нових харчових звичок. “Це не дотримання літньої, зимової та весняної дієти, тому що ви не можете все своє життя їсти дуже мало. Повернувшись до звичного раціону, виникає ефект відскоку, оскільки раптом ви їсте більші порції, і організм, який звик до низькокалорійної дієти, набирає вагу ".
Раптова втрата ваги може спричинити в’ялість - результат втрати колагену та еластину. Це трапляється тому, що "дуже швидко схуднувши, м’язи споживаються, і шкіра, як правило, залишається такою, якою вона була, коли були такі м’язи і втрачався жир", говорить Ніколь. Цей професіонал рекомендує робити фізичні навантаження принаймні три рази на тиждень по півгодини, оскільки «це збільшує витрати енергії, надає життєвих сил та допомагає боротися зі стресом. Ви повинні зробити це частиною життя ”. Ідеальними видами спорту є аеробний тип, такий як плавання, біг підтюпцем або їзда на велосипеді, хоча заняття високої інтенсивності та короткої тривалості також працюють.
"Найголовніше - навчитися їсти"
Щоб схуднути, перше, що потрібно змінити і взяти на себе зобов’язання, крім того, що його порадить дієтолог, „оскільки він складе дієту, відповідну кожній людині”, - наголошує він.
Друга справа - врахувати, що час, необхідний для досягнення бажаної ваги, буде залежати від кілограмів, які ви хочете скинути. «Це нормально втратити близько 10% ваги за один-два місяці, хоча це буде залежати від супутніх патологій, віку тощо. Наприклад, підлітки втрачають набагато швидше, ніж літня людина, оскільки у них швидший обмін речовин ", - додає він.
Нарешті, зверніть увагу, що найголовніше - це навчитися їсти. “Майте здорові звички, їжте чотири рази на день і одну-дві закуски. Деякі люди побоюються хліба, локшини або рису, але це тому, що вони їдять велику кількість, однак їх можна вживати порційно і в потрібний час. Також гідратація дуже важлива ".
Поради, як схуднути здоровим способом