причин

Оседне життя триєдине. Поки вулиці заповнені бігунами, зараженими модою бігу, є ще одна велика група людей, які вважають за краще кидатися на диван, повертаючись додому з роботи. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), тих, хто не робить більше 90 хвилин фізичної активності на тиждень, визначають як неактивних.

Згідно з нещодавнім звітом тієї самої організації, більше половини дорослих в розвинених країнах не займаються недостатніми фізичними навантаженнями. Сидяче життя набагато небезпечніше, ніж ви собі уявляєте, і впливає на наше здоров’я так само, як і погане харчування, вживання тютюну та алкоголю. Іншими словами, це може бути смертельним.

Залишити її не так вже й складно. Досить проводити більше півтори години фізичних навантажень (не спортивних) на тиждень, розподілених на три дні. Ціль легко виконати, а користь від неї багато. Ці 20 істин про сидячий спосіб життя допоможуть вам зважитися на крок, щоб нарешті встати з дивана і займатися раз і назавжди.

1. ВООЗ ставить Іспанію як одну з чотирьох найбільш малорухливих країн Європи, відстаючи від Греції, Болгарії та Португалії.

два. Відсутність фізичної активності та неправильне харчування є другою причиною смерті у світі після куріння. Згідно з доповіддю, опублікованою в 2010 році, фізична бездіяльність щорічно спричиняє 3,2 мільйона передчасних смертей.

3. Люди з невеликою фізичною активністю мають на 20-30 відсотків більше шансів передчасно померти.

4. Регулярні фізичні навантаження знижують ризик депресії. "Подібно як фізичні вправи допомагають виділяти ендорфіни (гормон щастя) і позитивно впливають на настрій, можна думати, що відсутність фізичної активності породжує зворотний ефект", - пояснює Франсіско Гарсія-Муро, координатор відділу фізіотерапії у фізичній активності. і спорт у Професійному коледжі фізіотерапевтів Мадридської громади, яка наполягає на тому, що вона не математик: "Це трапляється не у всіх сидячих людей, схильність кожної людини також набуває значення. людина".

5. Сидячий спосіб життя подвоює ризик серцево-судинних захворювань та діабету II типу, одночасно збільшуючи ризик високого кров'яного тиску.

6. Сидячі жінки більше помічають наслідки менопаузи. Доктор Хосе Рамон Гонсалес-Хуанаті, президент Іспанського кардіологічного товариства (SEC), запевняє, що регулярні фізичні навантаження допомагають зменшити або обмежити метаболічні зміни, пов'язані з цим циклом. Інші дослідження вказують, що це може зменшити наслідки менопаузи, оскільки активні жінки досягають цього гормонального моменту з покращенням кісткової тканини.

7. Малорухливі люди мають менше можливостей кинути палити і дотримуватися здорового харчування. Іншими словами, активність різко зменшує бажання курити.

8. Відмова від сидячого способу життя не означає необхідність займатися інтенсивними фізичними навантаженнями. Ідеал - виконувати помірні заходи три рази на тиждень, тобто 150 хвилин на тиждень, пояснює Гарсія-Муро, для якого недостатньо просто вийти на день і побігти: нормальне життя і раптом удари кар’єра ".

9. Вам не потрібно мати зайву вагу або ожиріння, щоб зазнати шкідливих наслідків сидячого способу життя, худі люди страждають і ними. "Існують дослідження, які вмирають стрункішими сидячими, ніж активні люди із зайвою вагою", - говорить Гарсія-Муро.

10. Малорухливе життя пов’язане з деякими видами раку. За даними Глобального фонду досліджень раку, зв’язок між бездіяльністю та раком є ​​сильним. Зокрема, мова йде про стосунки з товстою кишкою, оскільки відсутність фізичних вправ призводить до зниження рівня певних гормонів та захисних ферментів у нашому тілі, змушує їжу довше залишатися в кишечнику (що збільшує ризик захворювання на рак товстої кишки ) та погіршує реакцію нашої імунної системи.

одинадцять. Малорухливий спосіб життя не є природним станом людини. Як зазначають Хуліо Басульто і Хуанхо Канчерес, автори книги "Їсти і бігати" ("Випадковий будинок пінгвінів"), "людський вид протягом усього життя розвивався і пристосовувався до фізичної активності, а отже, способи сидячого життя нездорові ( …) З усього цього випливає, що чим більше фізично активних людей, тим краще ».

12. Малорухливе життя породжує більше бездіяльності або, як кажуть, диван називає диваном. "Оскільки так само, як ви можете зробити позитивні пристосування до зусиль, ви також маєте негативні пристосування до іммобілізації", - пояснює Гарсія-Муро. Саме путасу кусає хвіст. Якщо є якась причина, яка призводить до бездіяльності, і тоді ви не відмовляєтесь від цього способу життя, ви в кінцевому підсумку потрапляєте в замкнене коло, яке породжує більше бездіяльності, ніж вийти з нього все важче.

13. Малорухливий спосіб життя порушується при ходьбі - практика, яка покращує аеробне та метаболічне здоров’я людини, а також допомагає в боротьбі з ожирінням. ВООЗ зазначає, що робити це протягом години на день зменшує ризик страждання на 25 відсотків.

14. Бездіяльність призводить до збільшення апетиту і, отже, збільшення ваги. Згідно з дослідженням Гарвардської медичної школи (США), більше часу, сидячи на дивані, викликає у нас бажання їсти більше, тому що він перестає виділяти іризин, гормон, який відповідає за перетворення білого (поганого) жиру в коричневий (хороший).

п’ятнадцять. Малорухливі люди, як правило, мають більше проблем зі сном. Фахівці медицини сну рекомендують фізичні вправи, щоб забезпечити повноцінний відпочинок. Як вони вказують, фізична активність полегшує сон і робить його спокійнішим, доки потрібно, щоб, як мінімум, три години виходили спати.

16. Сидячі мають гіршу сперму і гірший секс. Згідно з дослідженням, опублікованим у Європейському журналі прикладної фізіології, чоловіки, які ведуть неактивний спосіб життя, мають менший обсяг еякуляту, повільніший або рідший сперматозоїд і менше тестостерону та інших гормонів, необхідних для формування сперми, ніж ті, хто практикує помірні фізичні навантаження. Також ці люди мають гірший секс. Оскільки, згідно з роботою Медичної школи Еморі, фізичні вправи мають щось на зразок захисного ефекту проти еректильної дисфункції.

17. Осілі менш продуктивні. Працівники, які залишають своє робоче місце на півгодини щодня, щоб брати участь у фізичних навантаженнях, як правило, більше працюють і роблять це продуктивніше

18. Фізичні вправи полегшують роботу вагітним жінкам. За даними Американського коледжу акушерів-гінекологів (CAOG), вагітні жінки повинні щодня займатися помірними фізичними навантаженнями. Ця діяльність знижує ризик народження дітей вагою більше 4 кілограм і, отже, знижує ризик народження шляхом кесаревого розтину.

19. З активних батьків виходять активні діти. "Людина за своєю природою активна, проблема полягає в тому, що сучасне суспільство змінює цю модель і робить дітей більш сидячими", - говорить Гарсія-Муро, яка наполягає на необхідності не садити дітей перед телевізором і не залишати їм мобільний . Дітей потрібно навчати фізичним навантаженням, щоб вони в кінцевому підсумку не стали сидячими дорослими.