Провівши Різдво і після кількох випивок, ми завжди закінчуємо рік, думаючи про те, як вирішити зайві кілограми. І хоча немає нічого дивного, сьогодні ми вам це показуємо дев'ять продуктів, які можуть допомогти вам спалити жир якщо включити їх в рамки здорового способу життя.

можуть

За допомогою фізичних вправ та збалансованого харчування наступні інгредієнти ваших страв можуть сприяти зниженню ваги і, перш за все, жиру в організмі:

Куркума

Дослідження, опубліковане в The Journal of Nutrition, вказує на те, що куркума може виконувати роль проти ожиріння, оскільки вона також містить цінні вітаміни, мінерали та антиоксиданти, сполуку під назвою куркумін який пригнічує утворення нових жирових клітин, а також втручається в метаболізм ліпідів, сприяючи їх окисленню.

Таким чином, додавання куркуми до наших страв може стати хорошим способом сприяти спалюванню жиру за допомогою таких препаратів, як цвітна капуста з куркумою, цибульна локшина з курячим каррі або різноманітні рецепти домашнього порошку каррі, що містить куркуму всередині.

Синя риба

На відміну від білої риби, блакитна риба багата жиром і, отже, більш калорійна, одна з причин, чому її часто помилково уникають при дієтах для схуднення.

Жири в жирній рибі в основному поліненасичені, серед яких Омега 3 які, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі "Ліпіди", пов'язані з меншою часткою жиру в людському тілі з тих пір запобігають утворенню нових жирових клітин а також зменшення можливості збільшення існуючих розмірів.

Тому включайте страви с синя риба принаймні два-три рази на тиждень настійно рекомендується, коли ми хочемо спалити жир. Деякі рекомендовані препарати: терпкий томат та анчоус, рулетики з сардини з запеченими овочами, запечений лосось із зеленню та салат з оселедців та картоплі.

насіння Чіа

Вони багаті омега-3, тому, як і жирна риба, вони можуть допомогти нам спалювати жир, але також вони містять рослинний кальцій, білки та великий вміст клітковини, поживна речовина, яка зменшує глікемічний індекс різних препаратів, а отже, також може допомогти нам спалювати жир.

Крім того, вчені з Мексики спостерігали поліпшення метаболізму та втрату ваги та жиру в організмі завдяки включенню насіння Чіа при вживанні гіпокалорійної дієти. Тобто в рамках інших здорових звичок його споживання може допомогти нам спалювати жир.

З іншого боку, він має здатність поглинати багато води і, отже, задовольняти нас, крім того служить загусником замінивши багато інших менш корисних інгредієнтів, таких як рафіноване борошно. Таким чином, ми можемо приготувати кашу на сніданок, корисне варення, супер здоровий і швидкий хліб або набагато корисніший шоколадний десерт.

перець чилі

Обожнюється багатьма і так мало любить інших, перець чилі є одним з овочів/приправ, який може допомогти нам найбільше спалювати жир, враховуючи його багатство капсаїцин, речовина, яка, згідно з дослідженням, опублікованим у British Journal of Nutrition, сприяє спалюванню жиру.

Підвищує наш метаболізм стимулюючи вироблення тепла і, отже, також сприяє окисленню жирів у нашому тілі, отже, включаючи чилі навіть у невеликих кількостях до раціону за допомогою рецептів, таких як фарширований перець з куркою з чилі, куряча грудка в соусі чилі або тако з риби чилі чипотле може допомогти нам досягти нашої мети.

Перець

Як чилі, перець загалом вони мають капсиноїди, подібні до капсаїцину, сприяє окисленню жиру.

У цьому конкретному випадку, крім того, японські вчені виявили, що капсиноїди в перці сприяють утворенню коричневого жиру, більш метаболічно активного типу жиру, який сприяє окисленню ліпідів у нашому організмі і для якого, його споживання пов’язане зі зменшенням жиру.

Таким чином, регулярне заправлення наших страв перцем може бути хорошим способом заохочення спалювання жиру. Деякі пропозиції: швидке куряче та нутове каррі, спарена на пару з яйцем-пашотом та теплий салат з лосося та картоплі.

Зелений чай

Хоча всі чаї можуть пропонувати нам поліфеноли, зокрема, зелений чай має речовину, яка називається епігалокатехін галлат що, на думку дослідників із Женевського університету, значно збільшує обмін речовин і сприяє окисленню жирів у нашому тілі.

На заміну іншим настоям ми можемо випивати від двох до трьох склянок на день, щоб посилити спалювання жиру, або включити Зелений чай у таких препаратах, як фруктове морозиво з нектарину, банана та зеленого чаю, льстец із йогурту та зеленого чаю, желатин із зеленого чаю або торт із зеленого чаю в мікрохвильовій печі.

Горіхи

горіхи, Багаті клітковиною та рослинними білками, вони є продуктами, які легко насичують наш організм, але також мають хороші жири, серед яких кон’югована ліноленова кислота, яка пов’язана з меншою кількістю жиру в організмі.

Подібним чином горіхи загалом можуть зменшити стрес, сприяючи виробленню серотоніну, і є джерелом кальцію, ще одна поживна речовина, яка прискорює спалювання жиру тоді як ми прагнемо схуднути, на що вказує дослідження, опубліковане в журналі Obesity.

Таким чином, включення жмені горіхів щодня у здорову дієту може заспокоїти тривогу та допомогти спалити жир. Ми також можемо зробити з печива без цукру з горіхами, до пудингу на сніданок або до курячого плову з диким рисом.

Свіжі фрукти та овочі

свіжі фрукти та овочі загалом, вони є джерелом вітамін С для нашого організму, особливо цитрусові, зелене листя, перець, гуава, папайя та інші. Ця поживна речовина з антиоксидантною функцією і яка зміцнює захисні сили організму також тісно пов’язана з метаболізмом жиру, настільки, що його дефіцит може збільшити жирову масу, а його присутність сприяє окисленню ліпідів, втручаючись у утворення карнітину, ключового компонента якого є жири. згоріла в нашому тілі.

Отже, споживання свіжих фруктів та овочів є ключовим фактором, якщо ми хочемо схуднути та спалити жир, тому ми рекомендуємо різні салати, соки, шашлик та інші препарати, що містять ці інгредієнти, не готуючись, щоб максимально використати вітамін С.

Яєчний білок

Яєчний білок є 100% білка і ця поживна речовина може допомогти нам, забезпечуючи ситість, збільшуючи обмін речовин і сприяючи підтримці сухої маси для схуднення та спалювання жиру.

Крім того, яєчний білок він засвоюється дуже повільно, а отже, робить травну систему зайнятою, насиченою і спалює калорії в процесі її обробки, тому, якщо ми хочемо спалювати жир, споживання яєчного білка було б те, що рекомендував би кожен дієтолог.

З ними ми можемо робити від салатів, до коржиків, хмарного хліба та багатьох інших заготовок.

Хоча жодна з цих їж не творить чудес, а отже, лише їх споживання не змусить вас спалювати жир, Як частина збалансованої дієти та інших здорових звичок, таких як фізичні вправи, вони можуть бути дуже корисними для усунення жиру в організмі, одночасно насолоджуючись їжею.

Переглянута бібліографія | Дж. Нутр. Травень 2009, вип. 139 ні. 5919-925; Ліпіди, грудень 2004 р., Том 39, випуск 12, с. 1177-1185; Дж. Нутр. 1 січня 2012 р., Вип. 142 ні. 1 64-69; Британський журнал харчування, том 90, випуск 3 вересня 2003 р., С. 651-659; Сучасна думка в галузі ліпідології: лютий 2013 р. - том 24 - випуск 1 - с 71-77, doi: 10.1097/MOL.0b013e32835a4f40; Am J Clin Nutr. 1999 грудня; 70 (6): 1040-5; J Nutr. 2000 грудня; 130 (12): 2943-8; Том 12, випуск 4, квітень 2004, сторінки 582–590; та Am J Clin Nutr, грудень 2005, вип. 82 ні. 6 1203-1209.
Зображення | iStock, Wikimedia та Pixabay