Наступна стаття лише теоретично має намір наблизитись до одного із змістових блоків, що з’являються в офіційній навчальній програмі предмета Фізичне виховання для середньої освіти, після концептуального перегляду, проведеного на різних навчальних планах для конкурсних іспитів. Це концептуальний підхід з метою спрямувати читача на більш широкий і вичерпний розвиток предмета, особливо індивідуального. Для нас цей факт є найважливішим, тобто працювати глибоко як викладачі фізичного виховання у всіх аспектах нашого предмету, завжди маючи на увазі наявні знання та рухаючись до інновацій та індивідуального розвитку кожного освітнього змісту.
Ключові слова: Фізична активність. Здоров'я. Харчування. Опозиції. Фізична культура
Харчування та фізичні навантаження.
Чоловік отримує енергію, щоб мати змогу жити завдяки поживним речовинам, які забезпечує дієта, отже процес це буде наступне:
1є Людині потрібна енергія, щоб жити.
2є The годування це спосіб забезпечити організм необхідними та необхідними поживними речовинами, що містяться в їжі.
3є The травлення це фізичний і хімічний процес, який перетворює їжу на безпосередні принципи, які поглинаються і використовуються клітинами.
4є Поки харчування Це процес, за допомогою якого організм отримує і використовує поживні речовини як паливо для виробництва енергії (життєво важливий процес).
Класифікація безпосередніх принципів
Згідно з енергія, яку вони забезпечують:
1. Енергетичні речовини: засвоювані вуглеводи, жири та білки.
2. Неенергетичні речовини: вуглеводи, що не засвоюються, вітаміни, мінеральні солі та вода.
Відповідно до вашого функція:
3. Енергетичні речовини: вуглеводи та жири.
4. Структуровані або пластичні речовини: білки та мінерали (Ca).
5. Регульовані речовини: вітаміни та мінеральні солі.
6. Резервні речовини: вуглеводи (глікоген) і жири.
На цьому етапі необхідно поговорити про базальний обмін речовин Як мінімальні витрати енергії на підтримку життєдіяльності організму, коли він не спить і знаходиться в стані спокою. Отже, саме енергетичні витрати, пов’язані із внутрішньою діяльністю тканин та органів на підтримку життя, залежать від таких факторів, як вік, стать, зріст, вага та розміри тіла. Ці енергетичні витрати здійснюються за рахунок окислення або згоряння поживних речовин, що виробляє тепло, і це тепло, виражене в калоріях, інформує про енергетичний обмін. Тепер за обчислити кількість тепла що виробляється організмом (калорій), ми повинні знати кількість споживаного кисню, оскільки в якості еталону використовуємо наступний калорійний еквівалент:
1 літр O2 = 4,82 Ккал
У тому ж порядку речей необхідно відображати і те умови вимірювання базальної швидкості метаболізму та її оцінка. Перш за все, необхідно, щоб завжди існували однакові умови вимірювання:
В абсолютному спокої та неспання, після сну 8 годин.
У постабсорбтивних станах; натщесерце.
У положенні лежачи на спині.
З комфортною кімнатною температурою (20 - 22 ° С)
По-друге, ми запишемо вимірювання, що дозволяють оцінити базальний обмін будь-якого суб'єкта.
Чоловіки: 32 - 35 Ккал/м/год
Чоловіки: 0,8 - 0,9 Ккал/кг/год
1 гр H.C. = 4 Ккал = 1 гр Білків
Таблиця 2. Вимірювання, що використовуються для оцінки базального обміну
Далі ми зупинимося на фактори, що впливають на базальний обмін:
Вік/стать: При народженні енергетичні витрати низькі і без відмінностей між хлопцями та дівчатами, швидко зростаючи до 5 - 6 років, тоді як у пубертатному віці зниження основного обміну, більш виражене у дівчаток, залежить від складу тіла. А через 30 років вона зменшується на 2-3% за десятиліття.
Мрія: витрати енергії під час сну нижчі, ніж при абсолютному спокої, оскільки м’язовий тонус розслабляється, а активність С.Н. зменшується. Симпатичний.
Температура навколишнього середовища: зниження температури збільшує витрати енергії в стані спокою, хоча від 37єС базальний обмін збільшується на 13% за кожен градус, який ми збільшуємо.
Годування: Через ситуацію профілактики, чим менше ми їмо, тим менше витрачаємо, тобто витрати енергії в стані спокою зменшуються.
Висота: на висоті F.C. та респіраторні реакції, оскільки у нас менше O2. Цей факт спричиняє збільшення основного обміну, щоб реагувати на цю ситуацію (відсутність O2).
Стан збудження: ситуації страху, занепокоєння, нервозності, а також споживання наркотиків або стимуляторів збільшують базальний обмін шляхом штучного зміни ступеня збудження, тоді як антидепресанти та анестетики зменшують витрати енергії в стані спокою.
Гормональні зміни: підвищена секреція тироксину (гіпертиреоз), адреналіну та норадреналіну збільшує енергетичні витрати.
Вагітність: З п'ятого місяця вагітності спостерігається збільшення енергетичних потреб (15-30%), також пов'язане зі збільшенням інших потреб.
енергетичні витрати фізичної активності визначається зусилля (інтенсивність) і тривалість його. Таким чином, ці витрати енергії будуть змінюватися залежно від фізичної активності, що здійснюється. У будь-якому випадку, фізична активність загалом є фактором, який найбільше збільшує витрати енергії, хоча в якості адаптації до тренувань спостерігається більша ефективність роботи, тобто менше енергії витрачається в умовах однакових зусиль, тому буде потрібно збільшити навчальне навантаження для підтримання енергетичних витрат. На додаток до витрат енергії, між сидячою людиною та іншим, хто виконує фізичні навантаження, встановлюються відмінності навколо дієти:
Чоловіки повинні бути з урахуванням особистих потреб.
Гідратація має важливе значення при тренуванні.