підвищує

Нестача сну Це впливає не тільки на настрій, але і на здоров’я загалом, оскільки спричиняє гормональні зміни, через які ми їмо гірше, що збільшує ризик ожиріння та діабету 2 типу.

Як пояснило Іспанське товариство ендокринології та харчування (SEEN): "Сон мало підвищує концентрацію гормону грелін, що виділяється головним чином слизовою оболонкою шлунка, що стимулює споживання, одночасно знижуючи з тканини гормон лептин, який надає ситний ефект жировий. Ці гормональні зміни змінюють апетит, що сприяє набору ваги ".

За словами доктора Хав'єра Сальвадора, ендокринолога з нейроендокринологічної галузі SEEN, «відсутність сну збільшує стрес і активізує симпатичну нервову систему, що може призвести до розвитку абдомінального ожиріння та інсулінорезистентності, два явища збільшують ймовірність розвитку діабету та інших ускладнень, таких як високий кров'яний тиск, які також сприяють, якщо є обструктивне апное сну ".

Крім того, поганий сон призводить до денної сонливості та втоми, що сприяє малорухливому способу життя, що також сприяє розвитку ожиріння та діабету.

Недолік сну змінює апетит

Різні дослідження показали, що недосипання спричиняє збільшення споживання вуглеводів, що збільшує ризик розвитку ожиріння, резистентності до інсуліну та діабету.

З цієї причини для протидії цьому ефекту експерт радить «дотримуватися середземноморської дієти, в якій переважають фрукти та овочі, їжа, багата клітковиною та жирами рослинного походження, і обмежити споживання червоного м’яса та тваринних жирів. Дієта повинна супроводжуватися регулярним нічним відпочинком 7-8 годин і частими фізичними навантаженнями, адаптованими до індивідуальних клінічних обставин ".

Жіночі гормони впливають на апетит і збільшення ваги

Гормональні цикли чоловіків і жінок по-різному впливають на апетит і збільшення ваги. У жінок варіація менструального циклу робить ситуацію більш мінливою, ніж у чоловіків.

Гормони ПМС та апетиту

У дні перед менструацією, коли естрадіол і прогестерон високі, спостерігається більша тенденція до набору ваги та більш нав'язливого апетиту.

Насправді дисфоричний передменструальний синдром (характеризується циклічними, соматичними, психологічними та поведінковими симптомами, що посилюються в лютеїновій фазі менструального циклу), пов’язаний із підвищеним апетитом до солодких продуктів, що містять високу енергетичну щільність.

Гормони вагітності та сну

Гормональні зміни вагітності також можуть впливати на сон. Тут ви можете прочитати кілька порад, як краще спати під час вагітності.

Гормони лактації та апетит

Під час грудного вигодовування підвищений рівень гормону пролактину в крові (стимульований смоктанням соска) також спричинює зміни апетиту.

Тут ви можете прочитати кілька порад, як краще спати після пологів

Гормони менопаузи та апетиту

Щодо менопаузи, існують різні думки.

За словами експерта, «деякі дослідження стверджують, що збільшення жирової маси та маси тіла відбувається через вплив віку. Але інші дослідження показали, що гормональний дефіцит естрогенів та прогестерону, припиняючи функцію яєчників, змінює розподіл черевного та вісцерального жиру та збільшує ризик діабету, дисліпідемії, гіпертонії та інших ускладнень, пов’язаних із ожирінням.

З цієї причини на цьому етапі життя дуже важливо запобігати набору ваги та накопиченню жиру за допомогою гігієнічно-дієтичних заходів та здорового способу життя. Тут ви можете прочитати кілька порад щодо боротьби з безсонням

Стадія андропаузи також вражає чоловіків, але є більш прогресивною, ніж жіноча менопауза. Це також може спричинити збільшення ваги, але дещо менше

Ви хочете отримувати останні новини поштою? Натисніть тут

Хороша стаття. Завдяки людям, які це зробили, правда полягає в тому, що дуже важливо знати, що ми страждаємо, і дізнатись більше про цю жахливу хворобу, яка в моєму випадку ізолювала і пригнічувала мене просто за те, що я її маю, але ти повинен навчитися і знати, що це це не залежить від вас, тобто це наше здоров’я, це вчить і допомагає нам мати більше знань про діабет і знати, як ним краще керувати, важко, а іноді лінується займатися і менше їсти, але при цій хворобі це обов’язково, і є методи, які, якщо вони допомагають.

Залишити коментар Скасувати відповідь

Основна інформація щодо захисту даних для коментарів:

  • Відповідальний: Марта Рубіо дель Кастільо. Більше інформації
    Електронна адреса: [email protected]
  • Призначення: Модерація коментарів, щоб уникнути спаму та управління підписками на блоги. Я не буду використовувати електронну пошту для будь-яких комерційних або рекламних цілей.

Легітимація: Згода зацікавленої сторони.

Допомога сім'ям: від народження, працюючої матері, інвалідності, дітей на утриманні, багатодітних сімей, неповних сімей та багатонароджених

Мінімальний життєвий дохід: запитання та відповіді