Посилення - це процес. Це не відбувається за одну ніч. Ви збільшуєте вагу від тренувань до тренувань, від вправ до занять, щоб досягти своєї бажаної мети. Не поспішайте, красиво поступово, поступово збільшуючи навантаження, ви рухаєтесь до мети.

збільшення

Але було б непогано, якби ви могли одразу зібрати кілька кілограмів на жердині плюс на наступному тренуванні, показавши негайне покращення рівня сили, неправда?

Ось кілька порад. Ви не будете працювати з божевільними вагами з завтрашнього дня, і ви не збираєтеся бути Халком одним махом, але ви будете дуже здивовані, якої зміни рівня вашої сили можна досягти за допомогою однієї техніки або інший! Прочитайте статтю, а потім вирушайте до кімнати і навіть під час тренування сьогодні ви знаєте, що можете кинути зайві два-два гирі на цей проклятий стовп!

Розтяжка - просто здоровий глузд!

Забудьте про статичні, «розтягнуті та розтягнуті» розтяжки на початку тренування. Для вас є переваги - якщо ви закінчите їх наприкінці тренування. Однак на початку тренувань вони можуть значно знизити рівень сили, а крім того, м’яз часто не нагрівається настільки, що його можна безпечно розтягнути. Інакше ситуація склалася з динамічним розтягуванням - тобто весняними рухами - що може значно покращити рівень сили в кожній вправі.

Покладіть кофеїн!

Той, хто є наркоманом перед тренуванням, пропустить цей абзац, але той, хто не живе з ними, повинен 200-400 мг за годину до тренування кофеїн споживання може значно покращити рівень їх міцності. Це позитивно позначиться як на розмірі використовуваних ваг, так і на кількості повторень!

Напій!

Це дріб’язкова річ, чи не так? Більшість людей постійно перебувають у слабо зневодненому стані. Це, в свою чергу, негативно позначається на рівні сили, і може призвести до зменшення використовуваних ваг до 20%. Це було підтверджено кількома дослідженнями. Перед тренуванням випийте принаймні 4-6 деци води - будь то смузі або звичайна вода, неважливо, не хвилюйтеся про це! А під час тренування отримуйте ще 2-3 деци води кожні 15 хвилин.

Порожня кімната затишна. Але це також ефективно?

Навчальний партнер коштує золота. Це всі знають. Але не те, що сам факт того, що інші, крім помічника, спостерігають за тим, що ви робите в кімнаті, може суттєво змінити ваш рівень сили.! «Аудиторія», здається, є спонукальним фактором для навчання, і, отже, ваш рівень сили може бути кращим, якщо ви не стрибаєте на ньому поодинці в порожній кімнаті, щоб скинути власну вершину, а в переповненій кімнаті, де ви практично не хочете горіти перед іншими. Це було підтверджено дослідженням - так, були одержимі вчені (не британські, дослідження проводились в Університеті штату Арізона:)) - ред. Без заохочення. Різниця: 15 кг плюс жим лежачи на користь "заторів"!

Гуртніз!

Звичайно, ми знаємо, що ваші передпліччя будуть слабкими, гуртніт використовуватимуть у пудингах, і є подібні вислови "гарбуз". Однак справа в тому, що ви отримуєте важкі повторення і зайві кілограми на тренуванні спини, використовуючи цей простий інструмент. Отже, не майте справу з жорсткими хлопцями, які роблять все, не катаючись - якщо ви повернетесь до кімнати, переконайтеся, що можете робити вправи для спини з максимальною інтенсивністю, а не займатися передпліччями та хватами. Потім ви тренуєте передпліччя після спини.

Концентрат!

Існує такий зв’язок мозок - м’яз, про який ми завжди нитимемо. Це, безсумнівно, можна покращити. І це також потрібно вдосконалити, оскільки ви можете отримати помітно більше м’язових волокон для роботи, якщо при виконанні вправи ви звернете увагу на роботу саме цього м’яза. Справа проста (звучить так): все, що вам потрібно зробити, це завжди концентруватися на м’язі, який ви тренуєте. Все, що вам потрібно зробити, це спостерігати, що відбувається з цим м’язом. Наприклад, під час вправи на біцепс на лавці Скотта ви зосереджуєтеся на скороченні біцепса.

Ви не дивитесь на стрижень, ваш погляд спрямований на когось іншого, ви просто концентруєтеся на працюючому м’язі. За допомогою цієї техніки ви можете дуже швидко освоїти правильний зв’язок мозок і м’яз.

Розслабтесь!

Звичайно, це не схоже на Pantera, яку ви слухаєте під час тренування, та мотиваційні відео, але спробуйте: один раз перед тренуванням, все ще вдома, ляжте та розслабте тіло від ніг до капюшон голови. Спочатку напружте цей м’яз, перш ніж розслабитися. Дихайте глибоко, в ніс, з рота. Слухайте спокійну музику, поки думаєте. Ви будете здивовані тим, наскільки важливим є спуск по кімнаті в психічно відпочившому стані. Тоді під час тренування навушники можуть впасти вам на вуха, а метал може загуркотіти, але не крутіть себе так перед тренуванням.

Спробуйте кілька наведених вище порад, або якщо ви до цього часу ще не все зробили - ви будете здивовані тим, що плато, яке досі здавалося незламним, впаде, якщо ви підготуєтесь до нього так, як йому слід тренуватися.!