У повсякденному житті ви прагнете зробити все навколо себе ідеальним: ваша квартира блищить і блимає, випрасований одяг вишикується у вашому охайному гардеробі, і ви також чудово справляєтеся з роботою. А як щодо вашого психічного здоров’я?

веде

Ваші повсякденні справи йдуть по-своєму, але тим часом ви продовжуєте думати про такі дрібниці, як "чому ваш партнер ще не передзвонив вам, ви точно не самотні" або "Я знову з'їв більше печива, ніж мені потрібно, навіть хоч я повинен дотримуватися дієти »- ви також, як давній знайомий, вітаєте подібні негативні думки? Суніта Чанді, клінічний психолог, каже, що негативне мислення може бути настільки виснажливим, що часто повністю відволікає цінну енергію та увагу від справді важливих речей та почуттів. Але не панікуйте, адже навіть у переповненому тунелі негативних думок ви можете знайти світло і, нарешті, привести в порядок не лише свій гардероб, але й розум! На думку клінічного психолога, першим кроком є ​​визнання негативних думок, які зупиняються.

Тіні минулого

Ви говорили з кимось із колег тижнів тому, і сварка переросла до такої міри, що наступного дня хтось із вас негайно пішов? Дискусія стихла, але у вас все ще є колючка, і якщо ви просто згадуєте, що сталося у вас самому, ваш артеріальний тиск на небі. "Що б не було шокуючими тижнями раніше, ваше тіло реагує на стрес при кожному повторі", - каже Ліза Марі Боббі, засновниця компанії Growing Self Counselling and Coaching.

Ось як очистити свій розум: Позбутися гніву може дуже допомогти, якщо ви обговорюєте свої скарги з хорошим другом. Однак є також можливість вам сісти з іншою стороною і пояснити речі. Але є третій варіант: запишіть свої думки в листі, а потім просто викиньте папери, пропонує експерт.

Ви завжди думаєте про найгірше

Без причини, найгірший сценарій приходить на думку. Наприклад, коли вам зателефонує начальник, ви відразу думаєте, що щось переплутали, і збираєтеся це вигнати. Найбільша біда в цьому полягає в тому, що ви окреслюєте всі можливі наслідки перед собою, навіть той, про який абсолютно не може бути й мови. Це небезпечно, оскільки ви заздалегідь налаштовуєтесь на невдачу, постійно турбуючись про можливі підводні камені. Така поведінка створює у вас негативну спіраль, яку через деякий час важко контролювати і врешті закінчиться невдачею.

Ось як очистити свій розум: На жаль, ви не можете негайно знищити негативні думки, які приходять на вас. Якщо ви спробуєте їх ігнорувати, вони лише зміцніють. На думку професійного психолога, пора дізнатися, як можна повернути погані почуття, що трапляються на шляху. Уявіть найгірший сценарій, а потім створіть план дій.

Нескінченний перелік справ, якими потрібно зайнятися

Покупки, перевірка грошей, отримання ветеринара, зчитування лічильника газу néhány - лише кілька повсякденних речей, якими ви крутитесь щодня, ці нескінченні речі з’їдають ваші думки, як гризуни в підвалі. Лаура Вандеркам, автор книги "Годинник", каже, що людський мозок - "одержима річ". "Не забувати, що робити, час від часу нагадує мозок", - каже Лора. За що ви вдячні, але ці маленькі нагадування насправді заважають вам зосередитись на тому, що ви зараз робите.

Ось як очистити свій розум: По-перше, якщо ви цього ще не зробили: складіть список справ, які потрібно зробити цього дня. Коли ви описуєте свої завдання, ваш мозок автоматично змітає їх, полегшуючи напруження, спричинене відчуттям «воно все ще позаду», і ваш мозок намагається обмежити «список справ» лише «повинен зробити». Тобто, це більше не розчаровує те, що вам потрібно робити, але ви думаєте про те, що насправді потрібно вирішити за короткий час.

В пастці невизначеності

Незважаючи на докази, ви недооцінюєте свій успіх. Наприклад, якщо у вас була найкраща презентація тижня на роботі, ви сприймаєте це як належне, бо вважаєте, що хтось міг це зробити, оскільки це була вдячна тема. Або можна спостерігати контрприклад цього, ви просто збільшуєте свої невдачі. Якщо ви не знаєте відповіді на запитання на іспиті, ви відчуваєте, що вже провалилися, і можете розпочати семестр спочатку. Невизначеність заволодіває всім вашим розумом і наповнює вас сумнівами. Через деякий час випливає, що ви не довіряєте своїм інстинктам і собі.

Ось як очистити свій розум: Головне нагадати собі: робити помилки - це людська річ! Всі роблять помилки. Перевірте свої негативні думки і порівняйте їх із вашим результатом, бачите, ви переказуєте собі багато речей, які насправді є помилками, які можна забути.

Дієтичний мумус

Підрахунок постійних калорій, вуглеводів, жирів і грамів через деякий час стає невідстежуваним. У повсякденному житті постійний підрахунок захоплює ваші думки, і цей процес обмежує вашу зосередженість на реально важливих речах.

Ось як очистити свій розум: Зупиніться на мить і запитайте себе, чому ви на Землі? Гаразд, можливо, вам не доведеться робити це настільки різко, але ви знаєте, що не ваша доля зберегти розмір сукні в 36 розмірів або навіть усунути цілком нормальний целюліт на стегнах. Талія Візель, професор психології медичної школи Нью-Йоркського університету, висловлюється так: "Ваше тіло - це можливість отримати найкраще від нього, своє тіло, і ви вирішуєте, що для нього насправді корисне і що має значення". Коли негативні думки поспішають, тому що ми говоримо, що ти не котишся на ногах Гізелі, мантру собі: «Хоча мені не подобається, як виглядають мої ноги, але я ціную їх, бо щоранку та ввечері завдяки їм я можу взяти своє собака на прогулянку ". Так краще, це неправда?