думки

"Ніщо не є добрим чи поганим, якщо ви так не вважаєте. - ГАМЛЕТ".

Сьогодні ми із задоволенням маємо статтю, написану Діаною Санчес Лоредо, співробітницею Andrade Fitness

Важко повірити, але реальність така, що наш власний розум найкраще змушує нас почувати себе погано. Ми постійно маємо негативні думки чи коментарі щодо себе і, можливо, ми їх не знаємо. У цьому дописі ми зосередимося на розмові про шкідливі думки, які можуть активізуватися стосовно їжі.

Їжа завжди повинна бути задоволенням. Багато разів ми псуємо це, концентруючись на звинуваченні себе чи почуття поганого почуття за те, що ми порушили план харчування, якого чітко дотримуємось.

Є багато думок, які можуть виникнути, коли ви пропонуєте їсти обмежену дієту, можливо, ви ототожнюєте себе з кількома. Чи готові ви їх усвідомити?

Думка No1: Або все, або нічого.

Коли ми сидимо на дієті, немає ні сірого, ні червоного, ні рожевого, ні будь-якого іншого кольору, який не був би білим або чорним. Або ми не з’їдаємо жодного шматочка торта, або їмо ВСЕ.

Якщо ми противимося їсти його, на кілька секунд ми стаємо сильними, з “силою волі”. Та все ж глибоко в собі ми збереглися почуття обмеженості що мить, коли ми дамо собі секунду свободи, ми закінчимо з цілим тортом, і якщо вони покладуть ще один поруч з нами, ми теж з’їмо цей.

Ми хочемо досягти досконалості таким чином, щоб не давати місця для “помилок”. Яким чином було б помилкою спробувати шматок десерту?

Як його змінити? Прийняття того, що ми недосконалі! Ми живемо і міняємо людей, бувають дні, коли це здається шматочком, і повірте мені, що цей шматок не змусить вас почувати себе погано, і це не означає, що ви провалилися як людина, тому що їли цукор, клейковину, лактозу і більше калорій, ніж ви думали. дотримуйтесь приємних вражень, і це завдасть менше шкоди, ніж коли заборона змусить вас з'їсти звірячу кількість їжі.

Думка No2: Я повинен ...

Ми часто вживаємо слова, я повинен, ми змушуємо себе робити те, чого насправді не хочемо. Наприклад, "я повинен їсти кожні 3 години", "я повинен їсти білок під час кожного прийому їжі", "я повинен вечеряти до 18:00", "я повинен з'їдати х грамів жиру". Ми накладаємо величезну кількість правил, яких слід дотримуватися, і єдине, що вони збираються спровокувати, - це бажання їх порушити. Подумайте, коли ви ходили до школи, ви піднімали спідницю вище коліна, бо хто скаже мені, як далеко її брати? Або якщо ти чоловік, то виростив бороду, бо хто скаже, що я не можу її виростити, якщо це мені чудово виглядає? Ну внутрішньо, те саме відбувається з рекомендації щодо їжі, які ми нав'язуємо собі, настане день, коли ви захочете викинути їх у вікно і більше ніколи їх не побачити! (така ж, як ваша спідниця).

Будьте гнучкі з вами, розумійте, що ви не завжди хочете або зможете повечеряти в певний час і що будуть дні, коли єдине, що ви хочете їсти - це суп чи хліб або їсти 2 рази на день нічого іншого, і це добре!

Припиніть нав'язувати непотрібні правила і починайте слухати себе, щоб послухати, що ти хочеш і що хотів би їсти, ваше тіло мудре і знає, що йому потрібно. Коли ви робите це без рекомендацій, їжа втрачає свою роль «заборонених фруктів», і ви перестанете думати про продукти, яких ваш раціон не дозволяє, оскільки вони більше не будуть у вашому досяжності, ви можете їх мати коли завгодно.

Не даремно кажуть, що заборонене приваблює ...

Думка No3: Драматична.

Таке мислення робить погані речі ще гіршими, перебільшує будь-яку ситуацію і перетворює на драму. Песимістичний спосіб мислення, логічно не приносить нічого позитивного. Деякі думки, на які я маю на увазі, є; "Я ніколи не побачу себе таким", "Я не в змозі контролювати себе", "Я не можу цього зробити", "Я найтовстіша людина у світі за те, що з'їв цей гамбургер", "У мене немає ні унції сили волі".

Ми дуже критичні і жорсткі до себе, це робить нас агресивно надмірно вимогливими і судити про себе.

Чому ми змушуємо себе погано? Ми повинні говорити те, що нам не шкодить, якщо ми не говоримо приємних речей, ніхто інший не збирається цього робити. Звикніть отримувати приємні коментарі від себе, як своїх, так і від інших людей. Замість того, щоб тисячу разів повторювати собі, що світ закінчувався за те, що він «зазнав невдачі», або судити про свої ноги кожного разу, коли ви проходите крізь відблиск склянки, повторіть фрази на кшталт «Це печиво мені дуже сподобалось, це забрало мою тривогу тепер мені хочеться їсти щось здоровіше "," Поділившись цією піцою з друзями, мені стало ще смачніше "або„ Ця спідниця робить моє тіло гарним ".

Це може звучати дуже клішировано, але це правда, ви повинні повернути негативну сторону і побачити позитивну сторону.

Думка No4: Є лише один спосіб.

Коли ми виявляємо, що дотримуємося плану харчування, нав'язаного нами самим чи експертом, ми змушені дотримуватися його і пропонуємо робити це суворо, ми робимо це єдиним способом досягнення своєї мети. Цей спосіб мислення позбавляє можливості бути гнучким, коли ми залишаємось навіть для деталей, ми відчуваємо, що провалились у своїй спробі і це викликає у нас негативні почуття та відсутність безпеки. Ми також можемо позбавити себе багатьох речей, як продуктів харчування, так і соціальних заходів, щоб не зазнати невдачі, коли ми залишаємо план.

Всі дороги ведуть до Риму, хіба не кажуть? Чому потрібно чіплятись лише до одного?

Мій тато завжди повторює мені "Єдина впевнена річ у житті - це те, що ніщо не є безпечним", і це абсолютно правда. Цілий день і кожен день ми переживаємо обставини, які змушують нас змінюватися як фізично, так і психічно. Зміни є постійним фактором, тому ми повинні навчитися бути гнучкими та пристосовуватися до різних обставин у міру їх виникнення.

Ми не можемо мати все під своїм контролем, Це неможливо, завжди будуть елементи, які нас здивують, і це НОРМАЛЬНО, більше того, ми вдячні, що це так, щоб переконатися і відчути, що ми живі.

Замість того, щоб бачити речі так лінійно, Давайте розглянемо це як процес, приймемо злети і падіння і навчимося жити з ними, вони нікуди не їдуть. Деякі дні ти будеш почуватись краще за інших, все одно полюби себе.

Думка No5: Агресивна критика.

Я хотів би закінчити з єдиною думкою, яка стосується не нас самих, а інших людей, але має більший внутрішній ефект, ніж здається. Скільки разів ви не судили людей з надмірною вагою (як внутрішньо, так і зовні) з прикрою поведінкою. Ми, як правило, думаємо про них як про запоїв, або просто не здорових людей, які піклуються про своє тіло. Ми не знаємо обставин, що призвели людину до цього стану, бувають випадки, коли вони їдять навіть менше худої людини, надмірна вага може бути спричинена величезною кількістю можливостей і ми не повинні судити когось за вагою.

Це впливає на нас, оскільки кваліфіковані люди відповідно до певного образу тіла змушують нас робити те саме з нами, ми думаємо, що, маючи кілька зайвих кілограмів, ми гірші і коштуємо менше. Особливо, коли самооцінка низька.

Подібно до того, як ми повинні бути добрими та поважними, коли думаємо або говоримо про себе, ми повинні бути добрими до інших, співчутливими та нейтральними.

Тепер, коли ви знаєте, які думки пов’язані зі шкідливими стосунками з їжею, розмірковуйте і задавайте собі питання, не залишайтеся незмінними, читаючи до кінця цієї статті, слід зробити хоча б одну різницю. Почніть із запитання:

  • У мене погані думки чи почуття, що повторюються? Які є?
  • Що я кажу собі, що мені стає погано?
  • Я вважаю, що в цьому правда, а що неправда?

Запитайте себе, чому ви хочете сидіти на дієті, яка справжня мета або "щасливий кінець", який ви шукаєте з цим. Якщо це просто любов до себе і бажання піклуватися про своє тіло без будь-якої нав'язливої ​​ідеї, вперед, але в більшості випадків ви сидите на дієті за бажання досягти ідеалізації чогось, що насправді не залежить від вашої статури, щоб отримати його, або бути прийнятим іншими, що також не залежить від вашого іміджу.

За допомогою цих простих запитань ви можете визначити помилкові переконання щодо себе, свого образу тіла чи дієти. Як тільки ви їх знаєте, ідентифікуйте їх і дайте їм зрозуміти, що ви можете з ними працювати, звільнити їх і відпустити.