біль

Багато людей виявили, що рекреаційне плавання допомагає полегшити біль у спині. Якщо правильно вибрати тип плавання, біль у спині з часом зникне. Перевага занять у басейні полягає в тому, що плавучість води зменшує напругу суглобів та хребта. Це забезпечує більший діапазон рухів. Однак, як і у всіх формах фізичних вправ, ви повинні бути обережними під час плавання. Багато непотрібних рухів та маневрів у басейні можуть погіршити стан вашого хребта.


Плавання, як і інші водні вправи, можуть зміцнити загальні м’язи вашої спини. Біль у спині може мати багато потенційних причин, тому перше, що вам потрібно зробити, це ретельна діагностика та подальша оцінка. Якщо людина бореться з болями в попереку, часто трапляється так, що він починає більше відпочивати і повністю уникає фізичних вправ. Але це одна з найгірших речей, яку ти можеш зробити. Занадто багато відпочинку може спричинити атрофію м’язів попереку. Коли ці м’язи слабшають, вони не можуть належним чином стабілізувати хребет, викликаючи погіршення стану. З цієї причини силові тренування необхідні для підтримки здоров’я хребта.

Вправи, що виконуються на землі, сильно напружують хребет. Однак заняття у воді, такі як плавання, дозволяють пацієнтам з болями в попереку зміцнювати м’язи, що підтримують хребет. Плавучість води знімає тиск з хребта та суглобів. Отже, головними перевагами плавання є зокрема:

  • Це розслаблює нервову систему: Плавання виділяє ендорфіни, які розслаблюють нервову систему і напружують м’язи.
  • Знімає тиск на суглоби: Завдяки тому, що вода піднімає тіло, це створює набагато менше тиску на суглоби.
  • Створює м’язову масу для підтримки хребта: Заняття у воді підтримують суглоби, хребет та підвищують їх стійкість. Плавання включає м’язи, якими ви не користуєтесь, особливо ті, які потрібні для поліпшення стійкості хребта.

Плавання самостійно не допоможе вам при болях у спині. Цілком можливо, що ваша основна проблема буде погано сидіти вдень, і якщо ви не усунете її, плавання буде марним. Тому вам слід з’ясувати, чи є у вас правильний стілець протягом дня, де ви проводите більшу частину часу. Якщо ви не впевнені, спробуйте стілець із сидінням з пружинним механізмом 4-го покоління. і тому ви тренуєтесь сидячи. Також ортопед проф. Доктор. наук. Янко Попович, д-р Мед., Ортопед Центру здорового сидіння, радить: «Дизайн стільця з рухомим сидінням надзвичайно важливий для профілактики дегенеративного процесу міжхребцевих дисків. Через можливість руху сидіння все тіло також повинно рухатися, і ми активно залучаємо м’язи. Крім того, я вважаю це ефективною профілактикою проблем зі спиною, особливо для тих, кому доводиться часто сидіти на роботі. На мій погляд, це крісло справді представляє важливі профілактичні заходи для зменшення проблем зі здоров'ям хребта ".

Якщо ви вирішили плавати і ви новачок, зверніть особливу увагу на техніку плавання. Слідкуйте за тим, як ви плаваєте, якщо правильно дихаєте, і якщо під час плавання нічого не болить, і ви почуваєтесь комфортно. Якщо ви не впевнені, чи робите це правильно, працюйте з тренером. Хороша порада для початку - плавати грудьми. Плаваючи за краваткою-метеликом або вільним стилем, ви можете завдати більше шкоди, ніж користі. Як і будь-яка діяльність, під час плавання слід починати поступово. Спочатку починайте плавати максимум два рази на тиждень, а потім бігайте повільно. У вас є близько чотирьох-шести тижнів, щоб рухатися вперед. Плавання - це дуже хороша діяльність, яка допомагає при болях у спині і корисна для всього тіла.