Здоровіше життя не повинно бути складним або складним. Звичайна ходьба має дивовижні переваги для здоров’я, і ви можете з комфортом рахувати свої кроки за допомогою iPhone. Ми покажемо вам, як активувати приховану функцію крокоміра.
Лікарі рекомендують ходьбу як найкращий спосіб покращити не тільки свій фізичний стан, але й психічне здоров’я, настрій і загальний стан здоров’я. Особливо якщо у вас сидяча робота і ви проводите цілий день перед комп’ютером або екранами, регулярні фізичні навантаження дуже важливі. А що може бути простіше, ніж ходьба? Це може зробити кожен, незалежно від фізичної форми, для цього вам потрібна лише пара взуття, вона гнучка в часі і абсолютно безкоштовна.
Навіщо рахувати кроки?
Численні переваги ходьби включають зміцнення імунітету, зниження рівня цукру в крові, зниження ризику ішемічної хвороби серця, спалювання калорій, покращення настрою та творчого мислення тощо. Ми вас переконали? Тоді ви можете захотіти знати, скільки ви пережили за день. Хоча рекомендована 30-хвилинна прогулянка на день - хороша порада, ми часто не йдемо на одну довшу прогулянку, але ходимо не раз, до магазину, до офісів чи для інших повсякденних обов’язків. І оскільки кожен крок має значення, корисно відстежувати їх кількість. Хороша новина полягає в тому, що для цього вам не потрібен дивовижний фітнес-трекер. Ви можете порахувати свої кроки безпосередньо на своєму iPhone.
Як відстежувати кроки на вашому iPhone
Використовуючи iPhone, ви в основному маєте два варіанти підрахунку кроків: 1. за допомогою крокоміра рідної програми Health; або 2. за допомогою однієї з багатьох сторонніх програм. Переваги рідного рішення очевидні: воно вже вбудоване та інтегровано в додаток Health, використання дуже просте та надійне. Крім того, він працює в ідеальній гармонії з апаратним забезпеченням - спеціальним співпроцесором серії M, який збирає дані з усіх датчиків акселерометра, гіроскопів та компасів, розташованих на iPhone, і використовується для виявлення та вимірювання руху. За допомогою цієї мікросхеми ваш iPhone може ефективно і точно виміряти, скільки кроків ви зробили. Просто активуйте цю приховану функцію в додатку Health.
Використання програми Health для підрахунку кроків
Якщо це ще не ввімкнено, спочатку потрібно увімкнути відстеження руху на своєму iPhone. Це дуже просто:
- Відчини Налаштування >Конфіденційність >Рух і стан.
- Увімкніть перемикач Моніторинг стану.
Тепер ваш iPhone вимірюватиме ваші кроки. Далі потрібно активувати крокомір у додатку Health. Якщо ви цього ще не зробили, введіть тут свій зріст, щоб iPhone міг краще оцінити тривалість вашого кроку.
Щоб ввести висоту:
- Відкрийте програму Здоров'я.
- Клацніть вкладку Дані про стан здоров’я вліво вниз.
- Прокрутіть вниз до Вимірювання тіла.
- Потім натисніть Висота, тоді "+“У верхньому правому куті введіть свій зріст. Ви також можете додати власну вагу таким чином.
Додайте кроки до інформаційної панелі здоров’я
Щоб додати крокомір до подання «Сьогодні» у програмі «Здоров’я», потрібно додати його до вибраного.
- Клацніть вкладку Дані про стан здоров’я вліво вниз.
- Виберіть елемент Діяльність.
- Прокрутіть вниз до Кроки і торкніться.
- Потім увімкніть перемикач Додати в обране.
Тепер ви можете побачити кількість своїх кроків на інформаційній панелі здоров'я. На жаль, віджет "Перегляд сьогодні" на iPhone недоступний, тому, якщо ви хочете бачити свої кроки, не відкриваючи додаток Health, ви можете скористатися однією із сторонніх програм, які пропонують цю функцію. Одним з найкращих і найпростіших у використанні є популярний додаток Крокомір++.
Використовуючи Pedometer ++ для підрахунку кроків
Pedometer ++ - чудовий безкоштовний додаток, який підраховує ваші кроки. Він використовує дані вбудованих датчиків, відображає ваші кроки на гістограмі та - як завгодно - навіть як віджет у поданні "Сьогодні" - лише одним пальцем з головного екрана. Крім того, це дозволяє ввести власну щоденну мету (за замовчуванням ціллю є 10000 кроків на день). Ваші результати дуже чітко відображаються на стовпчастій діаграмі - якщо ви значно нижче цілі, смуга червона, коли ви наближаєтесь до своєї цілі, вона стає оранжевою, а коли ви її досягаєте, вона стає зеленою. Щомісяця ви знайдете новий щомісячний виклик у додатку, який разом із цілими рядами днів для досягнення вашої мети та різними нагородами спонукає вас рухатися вперед. Щоб використовувати Pedometer ++, не забудьте дозволити програмі використовувати дані руху після встановлення.
Скільки кроків слід робити щодня?
Крокомір ++ та багато інших додатків та фітнес-пристроїв, таких як Fitbit, встановлені на денну мету в 10000 кроків. Чи є це число, якого багатьом важко досягти щодня, адекватною метою? Хоча це виглядає добре, 10000 кроків - це досить випадкове число, популяризоване успішною японською рекламною кампанією в 1960-х роках для першого носного крокоміра манпо-кей, (10000 крокових метрів). Відтоді рекомендація саме такої кількості кроків дедалі частіше ставиться під сумнів.
Однак секрет здорового життя може не критися в наполегливих зусиллях виконувати щоденні квоти. Це більше питання переходу до більш активного способу життя. Якщо ви регулярно їдете на велосипеді, плаваєте або займаєтеся йогою, вам не доведеться турбуватися про те, щоб трохи ходити. Встановіть свою щоденну мету так, щоб вона вам підходила, і ви зможете її досягти неодноразово. Ви можете збільшити його пізніше. І не забудь переїхати. Часто вставайте з-за письмового столу, обмежте час перед телевізором, піднімайтесь сходами замість ліфта, йдіть замість трамвая. Підрахунок кроків на вашому iPhone допоможе вам глибше усвідомити кількість свого щоденного руху. А коли справа стосується здоров’я та фізичних вправ, кожен крок і кожен крок мають значення.
У вас є мета, скільки кроків ви хочете робити щодня? Якщо так, то що ви використовуєте для їх підрахунку?