Чи відчуваєте ви, що часто стомлюєтесь, дратуєтесь або не фокусуєтесь? Ви забуваєте і служите у школі ефективність гірша, ніж ти хотів би? Проблема може бути в часі, який ви фактично проводите в ліжку. Дослідники виявили, що підлітки втрачають величезну кількість сну, необхідного щодня, і не з власної вини.
На думку вчених, існує два типи часу, які заважають життю людини - соціальний та біологічний. Однак наше тіло повинно слідувати обом.
"Соціальний час" це той, який ділить наш час відповідно до соціальних конвенцій, які відрізняються в кожній країні, або зобов’язань, які нас чекають, і ми не можемо залишити їх невиконаними. Наприклад, він каже нам, що школа починається о восьмій, і ми повинні лежати в ліжку до півночі, або що неповне шкільне завдання є великою проблемою для вчителя, тож ми подолаємо втому і закінчимо її.
"Біологічний час" воно знову вимірюється змінами в організмі і протягом дня ним керує внутрішній біологічний годинник. Це говорить нам, коли ми втомилися, а коли, наприклад, нам потрібно поповнити свою енергію їжею.
Проблема для організму виникає, коли два рази несумісні. Вчені роками досліджували біоритми людини, щоб побачити, що найкраще працює для їх найбільш ефективного функціонування.
У нещодавно опублікованому дослідженні вони виявили, що для цього, для того, щоб функціонувати якомога краще, включаючи здатність вчитися, нам потрібно більше контролювати свій біологічний час як соціальна.
Це все частіше суперечить тому, як живуть люди. Крім того, вони виявили, що ця невідповідність досягла найбільшої межі в підлітковому віці. Якщо наш біологічний час та соціальний час максимально наближені, як у перші роки нашої освіти, наш організм буде функціонувати ідеально.
Дослідники виявили, що біологічні зміни в організмі підлітків вимагають молоді люди спали не менше 9 годин на день, а пізніше вставали. У найбільш критичні періоди поєднання цих двох потреб організму призводить до того, що молоді люди втрачають 2-3 години необхідного сну кожного навчального дня.
Наприклад, якщо порівняти це з їхнім професором у віці 50 років, наприклад, студент, який встає о 7:00, такий же поганий, як якщо б ви розбудили його вчителя о 4:30 ранку.
Цей недосип накопичується у студентів і, наприклад, якщо вони хочуть спати у вихідні дні, їм довелося б спати додаткові 15 годин.
Такий спосіб життя призводить до систематичної, хронічної та незамінної втрати сну. Викликає погіршення настрою, занепокоєння, труднощі з навчанням, такі як нездатність зосередитися і запам’ятати контекст, але також потенційні фізіологічні проблеми, такі як підвищений ризик діабету, високого кров'яного тиску, депресії, порушення імунітету та ожиріння.
Вчителі схильні думати, що учні цього віку ледачі та безвідповідальні, оскільки вони пізно вранці або не концентруються на уроці. Вони думають, що якби вони лягли спати раніше, вони б думали краще вранці, і це покращило б їх концентрацію. Точно так, як каже стара приказка: "Ранній птах стрибає далі".
Однак це одна велика помилка для підлітків. Їх організм не дозволяє їм рано спати. Навіть якщо вони лягають напр. о 20:00 вони не спали б. Мозкові центри, які контролюють цикл сну і неспання, призводять до того, що підлітки втомлюються пізніше, ніж у дитинстві чи дорослому віці.
Таким чином, на думку вчених, залишається вірним, що дорослі повинні отримувати вказівки щодо біологічних змін у період статевого дозрівання, а отже біологічний зсув ритму сну підлітків.
Тому кілька досліджень рекомендують викладання починати пізніше та узгоджувати біологічний ритм підлітків та початок викладання. Це пов’язано з тим, що школи ставлять під загрозу здоровий розвиток підлітків та їх безпроблемну освіту.
Для 16-річної людини, напр. біологічний час вставання близько 8:00 та початок заняття слід перенести на 10:00 -10: 30. У віці 18 років біологічний час вставання становить близько 9:00, а час початку занять повинен бути близько 11:00 - 11:30.
На основі своїх експериментів вчені стверджують, що цей крок зрештою був би корисним для всіх - викладачів та студентів.