грецька

Збалансоване харчування також дуже важливо для здоров’я нашої шкіри. Без певних поживних речовин шкіра втрачає еластичність, виявляє ознаки старіння передчасно і погіршує симптоми різних шкірних захворювань.

Задовольнивши свої щоденні потреби, ви можете зменшити такі скарги на шкіру:

  • темні плями
  • почервоніння
  • зморшки
  • надмірна посуха
  • надмірне вироблення шкірного сала

Корисні ефекти правильного харчування, такі як поліпшення структури та тонусу шкіри, формування ідеального значення рН та зникнення кіл під очима, можуть бути посилені місцевим застосуванням вітамінів. Це пов’язано з тим, що необхідні вітаміни містяться в багатьох продуктах по догляду за шкірою.

Тож давайте подивимось, що таке необхідні вітаміни і як вони допомагають досягти здорової шкіри!

Вітамін А.

Вітамін А відіграє важливу роль у поліпшенні структури тканин. Він підтягує шкіру і не дає їй пересихати. При регулярному поповненні шкіра буде достатньо зволоженою та еластичною.

Рекомендується вживати його в невеликих кількостях, оскільки це жиророзчинний вітамін, який наше тіло може зберігати протягом тривалого часу. Зберігаючи жири, надлишки вітамінів накопичуються в печінці, що шкідливо для організму.

Вітамін А міститься в молочних продуктах і включає яйця та риб’ячий жир, а також такі овочі, як брокколі, шпинат та морква.

Ви можете відчути корисний вплив вітаміну А на вашу шкіру, якщо спробувати органічне оливкове масло для тіла з маслом авокадо.

Комплекс вітамінів групи В

Вітаміни групи В, також звані В-комплексами, включають вітаміни В1, В2, В3, В5, В6, В8 і В12.

Вітамін В1 покращує кровообіг

Вітамін В2 необхідний для нормального росту клітин

Нестача та передозування вітаміну В3 (ніацину) також призводить до шкірних захворювань. За його відсутності на пелагрі розвивається темне забарвлення, тобто ділянки шкіри, що піддаються сонячному світлу

Вітамін В5 (пантотенова кислота) знижує рівень холестерину і допомагає організму боротися з інфекціями

Нестача вітаміну В6 (піридоксину) може спричинити дерматит та розтріскування шкіри

Нестача вітаміну В8 (біотину) спричиняє випадання волосся

А В12 допомагає підтримувати здоровий рівень еритроцитів, роблячи шкіру більш сяючою.

Зелені листові овочі - найкращі джерела вітамінів групи В. Вони також містяться в зародках пшениці, дріжджах, крупах, натуральному йогурті та коричневому хлібі.

Вітамін D

Основним джерелом вітаміну D є сонячне світло, хоча воно виробляється сонцем. Місцем синтезу є жовч і, меншою мірою, нирки, звідки вона транспортується по всьому тілу, щоб допомогти сформувати здорові клітини. Завдяки вітаміну D шкіра буде в тонусі. Він також використовується для лікування псоріазу.

Потреби у вітаміні D можуть бути задоволені:

  • засмагати не менше 10 хвилин на день (із використанням сонцезахисного крему);
  • Багаті вітаміном D страви, такі як каші, апельсиновий сік, йогурт, лосось, тунець, тріска та оливкова олія

Вітамін С

Вітамін С необхідний у великих кількостях для епідермісу (зовнішнього шару шкіри), а також дерми (внутрішнього шару). Його протиракові (антиоксидантні) властивості та роль колагену у виробництві допомагають підтримувати здоров’я шкіри. Ось чому вітамін С є одним з найважливіших інгредієнтів засобів проти догляду за шкірою.

Вживання вітаміну С підвищує захисні сили шкіри проти шкідливих сонячних променів. Це робиться за рахунок зменшення пошкодження клітин та підтримки процесів загоєння. Вітамін С також може допомогти зменшити ознаки старіння, оскільки він відіграє життєво важливу роль у природному синтезі колагену в організмі. Однак регулярний прийом вітаміну С рекомендується приймати для сухого типу шкіри. Добова потреба 1000 мг.

  • цитрусові (апельсин, лимон, лайм та ін.);
  • полуниця та гранат
  • брокколі та шпинату
  • оливкова олія

Лікування шкіри проти старіння вітаміном С для зняття сухості, почервоніння, зморшок та пігментних плям.

Органічна оливкова олія крем для рук та тіла з аргановою олією

Вітамін Е

Як і вітамін С, вітамін Е є антиоксидантом. Основним його завданням є догляд за шкірою, захист від сонячних опіків. Вітамін Е має сонцезахисний ефект і мінімізує шкоду, заподіяну ультрафіолетовим випромінюванням. Це допоможе запобігти утворенню темних плям і зморшок.

Організм природним чином виробляє вітамін Е, який надходить до шкіри у вигляді шкірного сала. Підтримуйте стан шкіри та запобігайте зневодненню шляхом належного вироблення шкірного сала. Цей вітамін також допомагає при лікуванні дерматиту.

Дорослим потрібно приблизно 15 мг вітаміну Е щодня. Добавки вітаміну Е необхідні для особливо сухих типів шкіри. Збільште споживання:

  • споживаючи горіхи та насіння, такі як мигдаль, фундук та насіння соняшнику,
  • натур із застосуванням препаратів, що містять вітамін Е і вітамін С.

Для чутливої ​​шкіри ми рекомендуємо органічну піну для гоління з оливкової олії, яка захищає від подразнення та полегшує гоління:

Вітамін К

Вітамін К, жиророзчинний вітамін, необхідний у процесі згортання крові, допомагаючи загоєнню ран. У догляді за хворими для загоєння використовують хірургічні рубці та набряки. Його основна функція полягає в усуненні недоліків шкіри, таких як:

  • розтяжки
  • віни мітли
  • темні плями
  • обруч очей

До багатих вітаміном К овочів належать капуста, капуста, шпинат, салат і зелена квасоля.