Блейк Лайвли, без сумніву, одна з найдосконаліших фігур Голлівуду. Однак це відбувається не „безкоштовно”: суворо продумана здорова дієта супроводжується інтенсивними тренуваннями. Актриса не залишає чудову зовнішність на волю випадку, оскільки підтримує форму за допомогою відомого тренера зіркового світу Боббі Стром. Якщо вам цікаво про секретарку дивовижної фігури Блейка Лайвли, прочитайте її супер дієтичні поради та тренування!
Літо вже тут, тож час прийти у форму, щоб ми могли з нетерпінням чекати пляжного сезону, який тільки починається, у ідеальній формі. З нашою допомогою ви тепер можете дізнатися, що вам потрібно їсти, якщо вам потрібна сексуальна, струнка фігура, така як Блейк Лайвли. Дієтою прекрасної актриси поділився з тренером Green Light Боббі Стром.
«Щоб переконатись, що я досяг бажаного ефекту, я сам приготував страви Блейка. Меню сніданку завжди було моєю спеціально виготовленою кашею ".
Ось рецепт ідеальної каші: купіть пакет каші, але навіть не випадково, швидку версію, миттєву версію. Доведіть його до кипіння, підсолоджуйте невеликою кількістю мигдального молока та додайте білковий порошок, щоб отримати багату вуглеводами та білками їжу. Перемішайте ще трохи лляного насіння, щоб забезпечити необхідні жири. Вівсяна каша - чудовий сніданок, оскільки вона містить складний вуглевод з низьким вмістом жиру, який може надовго забезпечити організм енергетичним рівнем та самопочуттям.
Обід
На обід Боббі приготував для актриси курячі грудки або тунець, бажано на пару або смажені в крихітній олії. Оскільки це м’ясо багате білком, воно забезпечує додаткову енергію, є поживним, а також смачним та корисним. Він подавав овочі на пару, сирі та смажені на грилі та салати до риби та курки, які зірка Зеленого Ліхтаря могла вживати нескінченно довго, оскільки овочі - це вуглевод, який ми споживаємо, скільки б ми його не споживали.
Вечеря
За вечерею особистий тренер дотримувався того ж плану дієти, але заради різноманітності він іноді варіював курку або рибу пісними стейками або подавав коричневий рис або картоплю як гарнір.
“Іноді я дозволяв трохи стейка, але тільки з дуже пісного червоного сорту. Для салату я використовував оливкову олію або різні оцти в якості заправки », - сказав особистий тренер. Однак, що він вважає дуже важливим, це заборона алкоголю: "хто хоче справді стрункої фігури, повинен уникати вживання алкоголю, оскільки алкоголь - це лише зайві зайві калорії".
Важна не тільки дієта, дієта. Регулярні вправи також необхідні для ідеальної форми. Давайте рухатись якомога більше, тренер Green Light каже, що ідеально мінімум 5 разів на тиждень.
А тепер ось кілька вправ, які робить струнка актриса щодня, щоб зберегти свою дивовижну, завидну фігуру для всіх.
Вправа 1: Візьміть швейцарський м’яч - барвистий, великий гумовий м’яч, на який ви можете сісти, - і сядьте на нього, зігнувши ноги під кутом 90 градусів перед собою. Потім візьміть у руку п’ятикілограмову гантель, схопіть її двома руками і підніміть руки над головою. У цій позі починайте з сухарів. Спочатку рекомендована кількість - 20 штук, але за словами тренера, досвідчені або бажаючі швидшого ефекту можуть повторити блок 20 2-3 рази.
Вправа 2: Ляжте на спину, поставте ноги на ширині плечей на швейцарському м’ячі. Простягніть руки поруч із собою і чиніть опір їм. Підніміть стегна так, щоб ваше тіло утворило пряму лінію, затримайте його кілька секунд, а потім відпустіть себе. Повторіть вправу двадцять разів.
Вправа 3: Робіть присідання, хапаючи гантелі обома руками. Обов’язково виконуйте вправи з прямою спиною. Повторіть вправу двадцять разів поспіль. Для більшої ефективності ви можете робити невеликі стрибки на корточках або повторювати блок 20 більше одного разу.
Вправа 4: Тепер прийде вправа для напружених і м’язистих рук. Візьміть у руку 8-кілограмову гантель, потім підніміть руку перпендикулярно тілу і починайте з маленького браслета. Тиражі здійснюються у “групах” по 15 осіб, якщо потрібно.
Тож ось рецепт ідеальної фігури Блейка Лайвли. Якщо ви хочете сексуальну, струнку фігуру на літо, почніть свій повний план дієти та тренувань сьогодні, і ефект не буде упущений!