Теорія полягає в тому, що під час суперсетінгу, коли ми тренуємо дві групи м’язів-антагоністів за допомогою однієї вправи за раз, не відпочиваючи, ми спалюємо більше калорій, ніж традиційні серії, тому це хороший спосіб втратити жир.

використовуючи

У дослідженні, проведеному в університеті Сіракуз у Нью-Йорку, випробовувані чоловіком проводили силові тренування із суперсетами та традиційними серіями. Тренувальна група з традиційними серіями виконувала жими лежачи з наступним веслуванням нахиленим тулубом, а потім згинанням стоячи рук та розтягуванням лежачого трицепса, також використовуючи звичайні серії. Зрештою було проведено розтягування ніг та згинання ніг. Було виконано чотири підходи до кожної вправи, з міжхвилинною вправою і хвилиною відпочинку між ними.

Група, що налаштовувала, виконувала жим лежачи з нахиленим веслуванням, згинання рук із розтягуванням м’язів та розтягування ніг у поєднанні із згинанням ніг, виконуючи серію 4-4 кожної вправи. Серед суперсетів були 1-хвилинні періоди відпочинку.

Дослідники виявили, що в результаті суперсеті під час тренування випробовувані спалювали на 35% більше калорій за хвилину, ніж звичайні серії, а також спалювали на 35% більше калорій протягом однієї години після закінчення тренування.

Тоді з цього випливає, що надмірне налаштування - це чудовий спосіб збільшити споживання калорій. Це збільшує ваші потреби в калоріях під час і після тренування, що може допомогти нам зменшити жирові відкладення (Звичайно, нічого не варте без грамотно складеної дієти - ред.).

Зупинимось на хвилинку.

Вищевказана програма передбачає однохвилинні періоди відпочинку. Вставивши 2-3 хвилини відпочинку, ми можемо збільшити розмір використовуваних ваг та кількість повторень, що призводить до більшого збільшення (або допомогти зберегти м’язову масу у своєму раціоні - ред.). Однак тим коротшим, напр. введення однохвилинних періодів відпочинку призводить до підвищення рівня IGF-1 (інсуліноподібний фактор росту), що також сприяє зростанню м'язів.

Чоловіки, які виконували тренування з обтяженням, виконали 4 підходи для жиму лежачи та 4 присідання з використанням 85% відсотків досяжності з 60, 90, 120 секундами сеансів відпочинку між підходами. Рівні IGF-1 продемонстрували зростання лише за умови використання хвилинних періодів відпочинку. Тому час від часу включайте хвилину перерви між сетами, не втрачаючи при цьому зайву вагу, приймаючи максимальну кількість повторень приблизно до 6-8, так що ви також можете підвищити рівень IGF-1 і сприяти зростанню.