Написав Аніко Вачі Формула схуднення полягає в тому, що вам потрібно вживати менше калорій, ніж ви використовуєте.
Однак, незважаючи на всі зусилля, навіть сама, здавалося б, дієта може провалитися. І головна причина цього полягає в тому, що не вся вага втрачається від жиру або м’язів.
Більше статей на цю тему
Це тому, що м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Чим менше у вас м’язів, тим повільніше ваш метаболізм сповільнюється, що значно ускладнює схуднення.
Забудьте про наступні 6 звичок, щоб ви більше не могли втрачати м’язи і спалювати жир на максимальній швидкості.
Занадто мало калорій у тілі Якщо ви втрачаєте калорії у вашому метаболізмі, це мінімальна енергія, необхідна для функціонування основних фізичних функцій, таких як дихання, серцебиття, як втратити жир для людини, підтримка температури тіла тощо.
Через це він використовує як жир, так і м’язи для отримання палива. Твоє тіло прагне лише зберегти тебе в живих, набрати достатньо енергії, щоб твої життєво важливі функції могли продовжувати функціонувати. Отже, якщо ви не введете для цього достатню кількість калорій, ваше тіло буде використовувати накопичені вуглеводи у верхній частині ореолу, щоб втратити вагу жирів та білків з м’язів.
Обмін речовин індивідуальний для кожного організму, але загалом можна сказати, що калорії не слід втрачати навіть у випадку дієти. Порада WellnessCafé: Щоб максимізувати спалювання жиру та мінімізувати втрату м’язів, підрахуйте кількість щоденних калорій, які ви втратите з вашою активністю, віком та статтю. Дефіцит досягається різницею між поточним та цільовим споживанням калорій, заощаджуючи половину на їжі, а другу половину тренуючись.
Таким чином, вам не доведеться сідати на занадто сувору дієту і не починати панікувати через голод, а потім створювати резервні копії свого тіла. Ви не їсте достатньо білка Хороша втрата ваги полягає не тільки в тому, скільки калорій ви приймаєте на день, але і в якості їжі, яка потрапляє в рот.
Їжте продукти, що містять усі 9 незамінних амінокислот або принаймні стільки, скільки зможете, наприклад, яйця, птицю та молочні продукти. Вони також піклуються про нарощування та підтримку м’язів.
Якщо організм не отримує достатньої кількості білка, організм не зможе ефективно нарощувати м’язи. Це коли ви даремно худнете, втрачаєте ще більше м’язів.
- Більше втрати ваги
- Втрата ваги в Норвегії
Порада WellnessCafé: щоб схуднути, потрібно вживати 1,6 г білка на кілограм ваги в день. Отже, якщо у вас 70 кг, можливо, ви захочете вживати приблизно г білка під час дієти.
Спалювання жиру, спрощене
Ви зараз не так багато їсте, правда? Для того, щоб легше збільшити споживання білка, варто брати шматочок із більшим вмістом білка протягом приблизно. Ви не робите силових тренувань Для нарощування м’язів вам точно потрібна м’язова робота.
Не бійтеся тренувань з обтяженнями, якщо ви не стимулюєте свої м’язи, вони навіть не наростять. Якщо ви дотримуєтесь дуже низькокалорійної дієти і просто робите поруч кардіо вправи, не дивуйтеся, якщо ваші м’язи не нарощуються, а падають. Одне дослідження також підтверджує це: люди, які займаються силовими тренуваннями, втратили стільки ж ваги, скільки ті, хто не набрав вагу, але лише вдвічі менше м’язів, ніж їхні кардіотренери.
- Ви б спалили жир? Робіть це таким чином! | Ну і підходять
- Цукор зупиняє втрату ваги
- Все про те, що таке втрата води - Диван
- "Періодичне голодування" для досягнення однозначного відсотка жиру в організмі Що таке "Періодичне голодування"?
- Таблетки для детоксикації, сечогінні та інші диво-препарати, які можуть допомогти вам швидко схуднути.
- Wt з’їсти, щоб схуднути
А інше дослідження показало, що тренажери з вагою змогли позбутися вдвічі більше жиру на животі, ніж кардіотренери. Порада WellnessCafé: вам не доведеться постійно відмовлятися від кардіотренувань.
Якщо ви вже відчуваєте, що маєте недостатню вагу, сміливо піднімайте його, це не зробить вас сильним, просто формально схудніть камілан. Ви робите занадто багато кардіотренувань. І чому б не рекомендувати занадто багато кардіотренування?
Ви б спалили жир? Зробіть це таким чином!
Виходячи з лічильника, це справді чудовий спалювач калорій, якщо ви бігаєте годину та робите еліптичний тренажер, але він не м’язить, насправді він підтримує втрату м’язів. Ви коли-небудь відчували, що все менше можете робити кардіотренування середньої інтенсивності? Це також причина, чому розпад м’язів втрачає людині жир. Порада WellnessCafé: перейдіть до інтервальних тренувань, під час яких спалюються не тільки жири, але й швидко діючі м’язові волокна.
- 6 причин втратити м’язи замість жиру Ну і підходять
- Схуднути за місяць
- Харчування: Фітнес і тренажерний зал Iron Man
- Ідеальне харчування для спортсменів-рекреаторів - I.
Таким чином, ви можете спалити багато калорій, не турбуючись про втрату жиру для людини. Ви не їсте після тренувань Інша помилка багатьох людей щодо тренувань полягає в тому, що вони не харчуються після них. І тоді м’язи не будуються, вони просто заїкаються. Ми розуміємо, що ви не хочете приймати кратну кількість калорій, які ви сильно спалюєте, але чим довше ви випинаєте час їжі, тим менш ефективною буде ваша тренування.
Це особливо небезпечно для тих, хто тренується ввечері, а після цього пропускає вечерю, тому наступного разу вони їдять лише вранці. Порада WellnessCafé: не забувайте забезпечувати своє тіло якісними білками та вуглеводами протягом години після тренування.
Білковий коктейль, вівсяний грецький йогурт або сир з листком рису - чудовий вибір для наповнення після тренування.
Ви недостатньо спите Як би дивно це не звучало, вам також потрібно відпочити, щоб схуднути. Це пов’язано з тим, що гормони не працюють належним чином у разі недосипу.
Як пережити ДИСТАНЦІЙНЕ З'ЄДНАННЯ? - наш досвід та поради
Рівень кортизолу збільшується, збільшуючи ймовірність того, що вуглеводи будуть зберігатися у вигляді жиру. Крім того, вам важко буде робити фізичні вправи через втому, і ви будете менше в змозі контролювати своє харчування.
Порада WellnessCafé: ми розуміємо, що окрім багатьох справ, вам навіть потрібно витратити час на тренування, як втратити жир, щоб людина відпочила ніколи не шкодує про час. Обов’язково спати годину на день. Фото: РФ.