Сьогодні від Fape Point Пропонуємо вам вийти з класичних планів схуднення і слідувати a вегетаріанська дієта, щоб легко схуднути від 5 до 7 кілограмів на місяць, пропозиція до якої, якщо ви також додасте певну фізичну активність, може пришвидшити результати.

Це збалансована вегетаріанська дієта, яка включає всі необхідні поживні речовини, але, перш за все, робить особливий акцент на тих, що містять багато клітковини і сприяють транзиту кишечника. З іншого боку, вуглеводи забезпечуються фруктами та іншою корисною їжею.

легкого

Вегетаріанська дієта та веганська дієта

Так само ця вегетаріанська дієта для схуднення легко включає білки та вітаміни, необхідні для вашого здоров’я, але також дозволяє схуднути без великих жертв

Важливо пам’ятати, що це вегетаріанська та не веганська дієта, а не незначна деталь, і що типи планів схуднення часто плутаються.

Вегетаріанська дієта виключає білки тваринного походження, крім яєць, молока та їх похідних, тоді як веганська дієта виключає всі продукти, що не мають рослинного походження, отже, вона є більш обмежувальною і важчою для здійснення.

Вегетаріанська дієта для схуднення легко

Дієта, яку ми пропонуємо, не є однією з найбільш обмежувальних, оскільки ви можете включати в меню яйця, молоко та мед, але не рекомендується дотримуватися її людям з проблемами кісток або підліткам.

Тут ми ділимося прикладом меню веганської дієти для схуднення:

Понеділок

  • 1 склянка несолодкого солоду.
  • 2 знежирених йогурту.
  • 1 яблуко.

  • 1 склянка несолодкого зеленого чаю.
  • 1 тост з цільної пшениці.

  • Зелений салат, заправлений 1 чайною ложкою оливкової олії та лимонним соком.
  • 1 порція цільнозернових макаронних виробів з 40 гр. свіжого сиру та подрібненої петрушки.
  • 5 мигдалю.

  • 2 помідори з 1 чайною ложкою оливкової олії і сіллю.
  • 2 варених яйця.
  • 1 тост з цільної пшениці.

Вівторок

  • 1 склянка несолодкого зеленого.
  • 1 склянка напівжирного молока.
  • 3 столові ложки вівсяних пластівців.

  • 1 склянка червоного чаю.
  • 1 груша.

  • 1 порція сирих овочів селера, морква, цвітна капуста, ендівія
  • 50 грам коричневий рис з вареними овочами (артишок, цибуля-порей, горох, гриби).

  • 1 склянка свіжої полуниці.

  • 150 гр. свіжий сир.
  • 4 тости житнього хліба.
  • 1 запечене яблуко з 1 чайною ложкою меду.

Середа

  • 1 склянка несолодкого зеленого чаю.
  • 2 знежирених йогурту.
  • 1 склянка полуниці.

  • 1 склянка зеленого чаю.
  • 1 тост житнього хліба.

  • Салат з ендівеї з 1 столовою ложкою блакитного сиру та половиною склянки знежиреного йогурту.
  • 50 грам гречка (варена) і змішана з вареними овочами і томатним соусом з базиліка.
  • 1 скибочка ананаса.

  • Овочі, приготовані на пару (кабачки, цибуля-порей та 1 невелика картопля), все вкрите 1 столовою ложкою оливкової олії.
  • 2 соєві міланєзи.

Четвер

  • 1 склянка несолодкого зеленого чаю.
  • 1 склянка напівжирного молока.
  • 2 тости житнього хліба.

  • 1 склянка несолодкого червоного чаю.
  • 1 груша.

  • Салат з салату, огірків, помідорів та цибулі.
  • 60 грам кус-кус на пару.
  • 1 порція овочів на пару і прикрашена натуральним томатним соусом.
  • 5 мигдалю.

  • 1 знежирений фруктовий йогурт.

  • 1 яєчний омлет зі столовою ложкою подрібненої петрушки.
  • 2 смажені артишоки, заправлені оливковою олією.
  • 1 склянка анісового чаю.

П’ятниця

  • 1 несолодкий зелений чай.
  • 2 знежирених йогурту.
  • 1 яблуко.

  • 1 склянка несолодкого червоного чаю.
  • 2 тости з цільної пшениці.

  • Салат з паростками квасолі, крес-салату та сиру.
  • 80 грам цільнозернові спагетті з 1 столовою ложкою оливкової олії.
  • 1 яблуко.

  • тертий салат з паростки моркви та квасолі, заправлений оливковою олією та лимоном
  • 1 тост з цільної пшениці.

Субота

  • 1 склянка несолодкого зеленого чаю.
  • 1 склянка напівжирного молока.
  • 2 тости з ячмінного хліба.

  • 1 склянка несолодкого зеленого.
  • 1 груша.

  • салат з салату, пів яблука та маленька груша, заправлена ​​лимонним соком, щіпкою солі, листям м’яти та нежирним йогуртом.
  • пасеровані на пару овочі із зеленим соусом з оливковою олією, часником та петрушкою.

  • 2 помідори нарізати скибочками з 50 гр. свіжого сиру, з чайною ложкою олії, сіллю, перцем та орегано.
  • 1 тост з цільної пшениці.
  • 2 запечених яблука.

Неділя

  • 1 склянка несолодкого солоду з соєвим молоком.
  • 2 цільнозернових тосту з несолодким фруктовим варенням.

  • 1 склянка несолодкого зеленого чаю.
  • 3 цільнозернових печива.

  • смажені овочі (ендівія, червоний перець, кабачки, цибуля та гриби).
  • 2 овочеві гамбургери
  • салат з помідорів і цибулі.
  • 1 скибочка натурального ананаса.

  • овочевий суп.
  • 1 знежирений йогурт
  • 1 склянка чаю з мелісою.

Нарешті, пам’ятайте, що випивайте щонайменше 2 літри води щодня і включайте фізичні навантаження принаймні 3 рази на тиждень.