Актор Уілл Сміт повинен був пройти сувору дієту та тренуватися для зйомок фільму "Загін самогубців"

Актор Уілл Сміт - один з головних героїв фільму "Загін самогубців". Хоча ми звикли бачити актора завжди у хорошій формі, правда полягає в тому, що йому вже 47 років, і його фізична форма в цьому фільмі ще більш бездоганна.

уілла

Цей гарний стан форми зумовлений вичерпною програмою фізичних вправ та дієт, яку "Князь Бель-Ейр" провів, щоб підготуватися, повідомляє журнал "Men's Journal".

Його особистим тренером був Аарон Фергюсон, який виступав за "дуже традиційну процедуру нарощування м'язів". Вони намагалися не використовувати великі вагові навантаження і більше зосереджуватися на правильній техніці вправ.

Тренування були важкими, навіть актор отримав невелику травму за кілька місяців до зйомок, він отримав розрив м’яза на нозі. “Коли тобі 47 років, легких травм більше не буде. Це був крок назад, якого я не міг собі дозволити, оскільки дуже хотів бути готовим до фільму. Лікар сказав мені, що мені потрібно 6 тижнів, щоб відновитись, але я значно скоротив час ", - прокоментувала зірка, говорячи про травму.

Дієта також була суворою, вона мала досягати 3500 калорій на день, використовуючи білкові порошкові добавки та при дуже легких вечерях. "Я навіть не торкався вуглеводів на Різдво, це було жахливо", - зізнається Уілл Сміт.

Процедура зірки, основною метою якої було розширення плечей та усунення жиру в животі, була наступною:

День 1. Пекторальний

Віджимання: 3 підходи по 20 повторень

Жим лежачи: 5 підходів по 5 повторень

Нахилений жим лежачи: 5 підходів по 5 повторень

Відхилення натискання на гантелі: 5 підходів по 5 повторень

Кабельні отвори: 3 підходи по 10 повторень (від найвищого до найнижчого)

День 2. Плече

Прес для гантелей (сидячи): стоячи 2 підходи по 20 повторень

Жим плечей зі штангою: 4 підходи по 6 повторень

Піднімання штанги підборіддям: стоячи 4 підходи по 8 повторень

Бокові підйоми гантелей: 4 підходи по 8 повторень

День 3. Назад

Підтягування впритул: 50 повторень

Ряд з гантелями: 4 підходи по 6 повторень

Ряд зі штангою: 2 підходи по 6 повторень

Рядок зі зворотним штангою: 2 підходи по 6 повторень

Підтягування до грудей: 4 підходи по 6-8 повторень

Підтягування широким хватом: 3 підходи по 10 повторень

День 4. Рука

Завивання штанги: 4 підходи по 8 повторень

Розширення трицепса: 4 підходи по 8 повторень

Завивання руки під гантелі: чергування 4 підходів по 8 повторень

Удар трицепсом: 4 підходи по 8 повторень

Загін молотка з гантелями: 4 підходи по 8 повторень

День 5. Нога

Передні присідання: 5 підходів по 5 повторень

Станова тяга: 5 підходів по 5 повторень

Присідання з гантелями: 3 підходи по 8 повторень

Прес для ніг: 4 підходи по 8 повторень

Стрибки в коробці: 4 підходи по 30 секунд

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами