способу

  • фітнес
  • робота
  • вправа
  • зміцнення
  • гантелі
  • домашнє тренування
  • Дієта

Втрата ваги буде дійсно ефективною, лише якщо ви доповнюватимете її регулярними фізичними вправами. Силові тренування подвоюють спалювання жиру: ви не тільки використовуєте багато калорій під час тренувань, але пізніше, під час регенерації, ваше тіло вимагає більше калорій, ніж зазвичай. Це наступний опік, який обумовлений надзвичайною ефективністю цього виду навчання.

Вправи для зміцнення включають, наприклад, хрускіт, дошка або крісло також, але є не тільки рухи підлоги. Наприклад, для наступного, вам точно не потрібно буде виймати поліфомічний матрац.

Вправи, які можна виконувати стоячи

Виконуючи ці вправи стоячи, ви досить ретельно рухаєтеся благами верхньої частини тіла. Однак не тільки працюють м’язи рук, плечей і грудей, але і живіт, і глибокі м’язи також зміцняться. Вправи є найефективнішими, коли ви поєднуєте ці вправи, орієнтовані на верхню частину тіла, з іншою лінією тренувань нижньої частини тіла і навіть включаєте в свій тиждень трохи кардіотренування. Робіть тренування два-п’ять разів на тиждень із вихідним днем, якщо це можливо. Розслабтесь на 30-60 секунд між вправами та серіями.

У перший тиждень ви все ще можете робити це без гантелей, але з другого тижня у вас вже буде гантель, який ви все ще можете впоратись із заданою кількістю повторень, і ви можете робити вправи регулярно. На жаль, самопідготовки на постійній основі недостатньо, щоб зробити вправи надзвичайно ефективними. З третього тижня зробіть додаткову серію всього, з п’ятого тижня збільшуйте вагу, а потім до восьмого тижня ви можете додати ще більше серій або більше. Приблизно через 12 тижнів, можливо, ви захочете спробувати інше тренування. Показуємо вправи!