Будівельними блоками організму є різні поживні речовини, вітаміни, мікроелементи. Вони надходять у наш організм під час їжі.
Ми робимо це залежно від того, що ми “будуємо”: для досягнення літньої форми пляжу потрібна інша дієта, ніж дієта спортсмена.

схуднення

Зазвичай важко заперечити трійцю правильного харчування, правильного руху та відпочинку, але бувають і ситуації, коли в людині через якусь хворобу накопичуються серйозні кілограми.

Річ легко подивитися: ми будуємо цегляну стіну, піщаний замок з піску. Якщо метою є оновлення, тобто ми хочемо перетворити своє тіло, тоді ми знову тягнемось до інших інструментів. Те саме стосується і схуднення.

Точне налаштування

Дієта має на меті змінити наші звички: ми перепрограмуємо своє харчування за допомогою інтенсивної дієти.

Однак це лише тимчасовий стан, в перспективі завжди слід прагнути до гармонійного, здорового харчування, на думку одностайної думки експертів. Не дивно, що в ньому є слово лікування, дієти - це не стійкий стан в довгостроковій перспективі.

Реалістичні підрахунки говорять про те, що наше тіло може втратити півкілограма на тиждень у межах здорового діапазону. Пост - погане рішення: організм переходить у екстрений режим, накопичується та уповільнює обмінні процеси. Тому спочатку потрібно визначити, скільки кілограмів ми хочемо скинути, і відповідно слід визначити дієту та тривалість лікування. Для досягнення більших цілей безумовно важливо звернутися за допомогою до дієтолога.

Наш спосіб життя також слід враховувати при розробці нашої дієти. Вправи не тільки стимулюють роботу кишечника, але ми також спалюємо разом з ними калорії. Припустимо, наше тіло є автомобілем: воно вимагає стільки, скільки потрібно для того, щоб ним користуватися. Якщо ми приймаємо його в плюс, ми набираємо вагу, а під ним худнемо. Якщо ми ведемо активний спосіб життя, можливо, займаємось фізичною роботою, нам також потрібно більше споживання.

Основи

Основою того, як працює наш організм, є вуглеводи. Деякі дієти дозволяють нам лише від 70 до 80 грамів вуглеводів на день, але є й такі, які є ще меншими. Вибирайте повільно поглинаючі вуглеводи, такі як цільні зерна, олійні культури, коричневий рис або овочі. Вони не ставлять наш рівень цукру в крові на американських гірках.

Потрібні також білки. Їх найпростіше отримати з нежирного м’яса, нежирного сиру та риби.

Інша порада - пити достатню кількість рідини: випивайте три-три децилітри води або натурального чаю перед кожним прийомом їжі.
А щоб полегшити шлунок, не їжте відразу багато. Швидше, беріть їжу з собою кілька разів, меншими порціями.

Дієта спортсмена

Ми запитали спринтера Давіда Ковача про його харчові звички.

- Зазвичай я приймаю від 1,5 до 2 грамів білка і від 5 до 6 грамів вуглеводів на кілограм ваги. Споживання калорій варіюється від 2000 до 2400 кілокалорій. Мій сніданок - це, як правило, 30 грам шоколадного білкового порошку, 20 грамів рисового борошна, нарізані банани і 2,5 децилітра соєвого або мигдального молока. Я вживаю це між 7-8 ранку, потім п'ю фруктовий або овочевий смузі о 10-11. На обід я зазвичай їду сочевицю - 300-400 грам - і рибу або смажені яйця. Трохи фруктів може прийти близько 3 години дня, але я їжу бутерброд у тренувальні дні. А після тренування я їм солодку картоплю, буряк, брокколі, рибу чи курку. Останній прийом їжі - це зазвичай білковий коктейль або домашній білковий пудинг.
Давид Ковач також розповів про те, скільки він рухається.

- Якщо я готуюсь до перегонів, я маю 4-5 тренувань на тиждень. З них 2 тренування в спортзалі зі спеціальними вправами спринтера. Я тренуюсь тричі поза сезоном. В основному я займаюся бігом та власними вправами на вагу. Що я вважаю важливим у своєму раціоні, це високий рівень споживання білків і клітковини та правильна кількість вуглеводів. Також важливий правильний відпочинок, я намагаюся спати 8 годин на день.

(На зображенні на обкладинці: дієти недостатньо - ви повинні робити це рухом для своєї форми)