• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Чаба Орсоля 20.06.2019 | Оновлено: 23.08.2019 | |

хочете

Біг чудово підходить для схуднення, але також потрібно звертати увагу на їжу. Якщо вам важливо зберегти здоров’я під час схуднення та навчитися трюкам здорового харчування, знайдіть кваліфікованого фахівця, який допоможе

Якщо у вас надмірна вага і ви хочете схуднути, рішучість - це перший важливий крок. Звичайно, ви можете змінити спосіб життя самостійно, оскільки все одно можете досягти серйозних успіхів - все, що вам потрібно зробити, це почати!

Однак, якщо у вас сильна надмірна вага, у вас є проблеми зі здоров’ям або у вас є головна конкурентна мета схуднути, або ви просто хочете, щоб у вашій подорожі до схуднення була обізнана людина, вам може знадобитися консультація/робота з дієтологом або дієтологом. . За допомогою нашого експерта з питань харчування Лілли Чанаккі та, спираючись на власний досвід, ми розповімо вам, на що слід звертати увагу при пошуку фахівця, а також з’ясуємо, що відбувається на початку спільної роботи.

Важливо знати, до якого експерта можна звернутися за допомогою щодо харчування. Очевидно, існує величезна різниця між знаннями випускника коледжу/університету, кваліфікованого дієтолога та дієтолога та дієтолога, який проходить кілька курсів вихідних. Вищезазначені фахівці мають широкий спектр знань у галузі науки про харчування, включаючи глибокі знання про фізіологічні та біохімічні процеси організму, що є важливим у цій професії.

- Якщо у когось є якісь хронічні захворювання, такі як резистентність до інсуліну, проблеми зі щитовидною залозою, діабет або будь-яке захворювання шлунково-кишкового тракту, обов’язково проконсультуйтеся з дієтологом! Дієтолог - це людина, яка має глибокі знання про точне функціонування організму на основі того, що він засвоїв у коледжі/університеті, завдяки чому може скласти довготривалу здорову дієту, призначену для пацієнта - наголошує Ланак Чанакі.

Але те саме стосується і здорових людей: якщо ви хочете пізнати себе в надійних руках, шукайте дієтолога (базу даних дієтологів ви можете знайти на веб-сайті mdosz.hu) або дієтолога зі ступенем магістра.

Читайте це теж!

Тож тримайте свою вагу після схуднення!

Коли ви знайдете відповідного професіонала для себе, вам доведеться зробити ще кілька справ. Вам не потрібно лякатися, не потрібно боятися, це все у ваших інтересах. Експерти мають свої власні методи, що, в свою чергу, є загальним для всіх ретельних дієтологів, що - беручи до уваги стан здоров’я суб’єкта, будь-які результати аналізів крові, лабораторні результати тощо. вони просять так званий щоденник харчування. Коротше, опишіть, що ви їсте. Але ні в якому разі не робіть фокусів!

- Кожен професіонал має власну перевірену методику та позицію стосовно своїх пацієнтів. У більшості випадків, включаючи мій, перед першою великою консультацією ви повинні дати клієнту щоденник харчування. Це дуже важливо для успішної співпраці, оскільки воно може дати детальну картину харчових звичок людини до цього часу, каже Лілла. "Це щоденник щонайменше трьох днів, і, на мій досвід, навіть найменш точна людина записує це порівняно мало детально. Зазвичай я прошу включити два будні, які не є послідовними, і вихідні, оскільки вони разом добре відображають харчові звички людини, звичайно, варто згадати загальні харчові звички в консультації. Важливо зберігати не тільки конкретні види їжі, але і кількості в щоденнику тих, хто хоче змінитись. У наші дні є гарною ідеєю виміряти інгредієнти під час приготування їжі або, принаймні, встановити дозу до рівня очей, скажімо, для їжі в ресторані, щоб ви могли отримати максимально точну картину.

Читайте це теж!

Періодичне голодування: на що звертати увагу, якщо ви хочете схуднути за допомогою спорту таким чином?

«На що потрібно звернути пильну увагу при написанні щоденника харчування, це не намагатися відповідати сприйнятим очікуванням дієтолога. Якщо ви хочете їсти, як ці три дні, ваш щоденник не відображатиме реальності. Чесність дуже важлива, наприклад, щоб пацієнт фіксував кожен маленький укус, кожен ковток алкоголю, щоб ми знали їх звички і, таким чином, отримували інформацію про те, що може трапитися в його організмі.

Журнал харчування може бути використаний дуже добре, якщо його потім оцінить професіонал із використанням програмного забезпечення. Тобто, ви можете показати клієнтові якомога точніші дані про те, які макро- та мікроелементи ви вводите у свій організм, які рівні високі, що нестача тощо. Добре заповнений, добре оцінений щоденник харчування може пролити світло на багато речей.

Читайте це теж!

Я більше не буду безпорадним тілом

Це проблема і залежить від людини. Зрештою, якщо хтось звертається до дієтолога, оскільки, наприклад, у них було виявлено гіпотиреоз або ІР, фахівець також запитає їх результати. Незалежно від того, хворий він чи здорова людина, надзвичайно важливо знати його поточний стан здоров’я, складаючи дієту, тому експерту часто потрібні результати аналізу крові або великої лабораторії.

"Я також працюю зі спортсменами, це може їм дуже допомогти, якщо я можу переглянути результати їх діагностичного опитування", - говорить Лілла Чанакі. - З цього, крім даних про склад тіла, я також бачу, скільки їх організм використовує вуглеводи, жири тощо в діапазоні інтенсивності, наприклад, під час занять спортом. Для спортсменів ці дані дуже важливі .

На додаток до представленого щоденника харчування, є ще один важливий елемент «підготовки», який також є важливим для лікаря при складанні персоналізованої дієти: детальний опитувальник.

- Ретельний професіонал запитує інформацію про харчові звички, смаки, спорт людини: яку їжу він любить або не любить, чи готує він/вона, якщо так, як часто і скільки часу він/вона витрачає на приготування їжі, чи він/вона замовляє їжу, де і чим і якими видами спорту ви займаєтесь, чи маєте ви план тренувань і чи можу я перелічити більше », - говорить Лілла. - Усі ці дані допоможуть вам скласти індивідуальний раціон. Саме суть персоналізації полягає в тому, що людина пристосовує раціон до свого повсякденного життя. Ми намагаємось здійснити зміни настільки, наскільки життя клієнта може «затриматися», оскільки таким чином зміна способу життя може бути успішною, тому це може стати реальністю для початку трансформації.

Читайте це теж!

Поради початківцям бігунам, які прагнуть схуднути

Після аналізу попередньо запитаних даних та висновків може пройти особиста консультація.

- Важливою частиною цього є вимірювання складу тіла, під час якого ми складаємо уявлення, серед іншого, про відсоток жиру в організмі, співвідношенні скелетних м’язів та рівні вісцерального жиру. Чому це важливо? Значення індексу маси тіла, розраховане лише за зростом і вагою, недостатньо для визначення достатньо точної картини, особливо у випадку зі спортсменами. Якщо ми знаємо й інші дані, то, з одного боку, ми можемо чітко бачити, з чого починаємо і що порівнювати в ході подальших контролів та повторних вимірювань. Крім того, це може дати дуже хорошу мотивацію тим, хто хоче схуднути, хто може перевіряти свою вагу лише вдома, на їх плавних вагах, а не інші дані. Даремно ви відчуваєте зміни, якщо баланс може не помітити цього помітно, ви можете втратити ентузіазм. Однак тим часом інші параметри могли змінитися в приємному позитивному напрямку! Тому я вважаю дуже важливим регулярно вимірювати склад тіла.

Якщо ви хочете почати біг на додаток до регулярних занять спортом і плекати важливі спортивні цілі, корисно мати можливість показати свій точний план тренувань дієтологу.

- Дуже допомагає побачити, скільки часу атлет проводить під час тренування в діапазоні пульсу, оскільки крім тривалості тренування, її інтенсивність та характер (наприклад, відстань, темп тощо) також впливають на споживання енергії . Також має значення, наприклад, в який час доби або на якій місцевості ви тренуєтесь, перелічує Лілла. - Враховуючи все це, ми встановлюємо дієту, дати їжі. Поповнення/відновлювальне харчування має величезну роль у цій темі: їжа після тренування є ключовим фактором для підвищення продуктивності.

Читайте це теж!

Орієнтуйтеся на свою конкурентну вагу

Надмірна вага впливає на спортивні показники?

"В основному ви можете відчути до 2-3 фунтів ваги, ви відчуваєте це під час бігу, особливо якщо регулярно перевіряєте свої результати", - говорить Лілла. - Перенесення зайвої ваги є більшим навантаженням на організм. Але у випадку значної надмірної ваги збільшення ризику отримання травм є набагато більш вираженою проблемою, ніж зниження працездатності: у разі надмірної ваги суглоби, кровоносна система та серце важчі, тому це варто звернути увагу на масу тіла.

Однак важливо зазначити, що інша крайність також несе серйозну небезпеку! Якщо хтось занадто сильно худне і не отримує достатньо поживних речовин у свій організм, це, безумовно, може бути за рахунок їхньої працездатності - не кажучи вже про виникаючі дефіцитні захворювання! Ерго не може сказати, що насправді найтонший бігун - найкращий бігун. Крім того, якщо ваш відсоток жиру в тілі занадто низький, ваші шанси на остеопороз вищі.

Ця стаття створена не тому, що ми хочемо зробити обов’язковим для всіх, хто хоче схуднути, роботу з дієтологом, дієтологом. Швидше, щоб показати, хто планує звернутися за допомогою до експерта, на самому початку співпраці йде багато позитивів. А в майбутньому - на основі особистого досвіду - ви зможете отримати ще більше переваг, якщо ви оберете такий шлях:

• Приємно бути в безпеці. Приємно, що фахівець знає ваш стан здоров’я, ваші звички у стилі життя, ваші смаки, і на основі цього він дає поради, дієту, а в багатьох випадках і заохочення та мотивацію.

• Приємно, коли є до кого звернутися. Той, хто вже пережив зміну способу життя, точно знає, скільки тим часом виникає питань, на які ми, земні смертні, можемо не знати відповіді. У таких випадках знання експерта про все, включаючи наукові речі, приготування їжі, покупки, дані про різні марки продуктів харчування та різні їх поєднання, є величезною допомогою.

• Приємно тримати руку. Тут сильно входить духовна частина. Тупикові ситуації можуть виникнути при будь-якій зміні способу життя, орієнтованій на втрату ваги. У цьому випадку практикуючий може не тільки допомогти вам знайти і знайти причину застою в конкретних харчових речах, але також допоможе вам духовно допомогти вам вийти з мертвої точки своїми знаннями. Не промовляючи кілька годин натхненної промови, а пропонуючи рішення проблеми (добре, звичайно, ви також можете виголошувати натхненну промову, але, звичайно, це не є частиною вашої роботи).

• Приємно навчатись. Спільно з дієтологом людина стає ще більш знайомою з функціонуванням власного організму, отримуючи більш точне уявлення про те, як організм реагує на різні продукти харчування, а також на зміни харчування. Це може допомогти вам зберегти багато результатів пізніше, коли ви вже в дорозі.

Не потрапляйте на зовнішність!

У сучасному світі, де панують Інтернет та соціальні медіа, людина може легко ввести в оману людину, яка претендує на роль консультанта з питань харчування, яка «рекламує» себе фотографіями бікіні та купальників. Зображення бікіні не означає, що людина кваліфікований професіонал, яким би гарним він не був на фотографії. Звичайно, фото бікіні не є ексклюзивною причиною, якщо воно має відповідну освіту, професійну кваліфікацію та досвід поруч. Якщо ні, то гарний зовнішній вигляд не має значення. Хтось може бути дуже симпатичним, здоровим і здоровим, але він може бути не впевнений, що ще розуміє науку про харчування.