Більше продуктів Нейтральні жири Насичені жири тверді при кімнатній температурі і найчастіше тваринного походження. Вони трапляються в червоному м’ясі, молоці, але кокосовий жир також є одним з них.

жири шкідливі

Їх насиченість походить від того, що їх атоми вуглецю оточені такою кількістю водню, що вони більше не можуть зв’язуватися. Ненасичені жири шкідливі для схуднення. AHA рекомендує також споживати обмежену кількість кокосового масла.

Однак важливо, що ненасичений жир погано втрачає вагу в порівнянні з жировим ланцюгом, кокосове масло складається з середніх ланцюгів. Його споживання може полегшити втрату жиру, і навіть його ланцюгова структура стабільна при високих температурах, тому це здоровий вибір для випічки та приготування їжі. Порівняно з тваринними жирами, безумовно, варто віддати перевагу, і ви навіть можете замінити рослинні жири в кулінарії.

Дванадцять порад

Корисні жири Більша частина користі для здоров'я пов’язана з рослинними, насінними, рослинними оліями та рибними жирами. Мононенасичені та поліненасичені жири відрізняються від своїх насичених аналогів тим, що вони секвеструють менше водню, тому ненасичені жири є поганими місцями для схуднення. Через це вони рідкі при кімнатній температурі і мають ряд спеціальних ефектів. До мононенасичених жирів належать оливки, фундук, ріпакова олія та авокадо.

Вперше їх позитивний вплив було продемонстровано дослідженням семи країн у 1930-х роках.

Ця багата нафтою дієта в середземноморському регіоні була вивчена, і було встановлено, що вона тісно пов’язана з тим, що хвороби серця там рідкісні. Пізніше дослідження стали основою здорового харчування, такого як середземноморська дієта, яка робить великий акцент на споживанні здорової олії.

  • Здорові жири - дієта Феміна
  • Втрата ваги в 48 фунтів
  • Звички, які вважаються здоровими З жиром проти жиру Погані жири, такі як насичені жири в деяких заздалегідь підготовлених продуктах або трансжири в печиві, солончаках, дійсно шкідливі для здоров’я і навіть товстіють.
  • Слухайте, тому ваша дієта не працює! - Ріпост
  • Ось чому вам потрібно їсти жир, щоб схуднути! | Ну і підходять
  • Дванадцять відомих порад щодо дієти • Дієта • Здоров’я • Дайджест читача

Мононенасичені жири можна використовувати необмежено довго для заміщення насичених і трансжирів, як рекомендує Інститут медицини. Прикладами поліненасичених жирів є кукурудза, соняшникова олія, м’ясо риби, але також олійні культури, горіхи, соя та авокадо. Це необхідні жири, оскільки організм не може їх виробляти, але вони потрібні для нормального функціонування.

Параметри рахунку

Ви також можете почути про них як жирні кислоти омега-3 та омега-6, як правило, у зв’язку з багатьма їх корисними властивостями для здоров’я, оскільки вони знижують рівень шкідливого холестерину та тригліцеридів.

Їх переваги підтримує Агентство з питань охорони здоров’я та наукових досліджень якості.

  1. Чому ПОВИНЕН їсти жири, якщо ви хочете схуднути? Ви можете це зараз дізнатись! | Пікова дівчина
  2. Пачки, що спалюють жир
  3. Тіло тонка колекція

Складаючи дієту, прагніть повністю виключити трансжири. Насичені джерела жиру можуть бути включені в їжу, але продукти тваринного походження повинні бути мінімальними.

Кокосовий жир не є чудодійним засобом для схуднення, але його краще готувати, ніж тваринні жири, але важливо, щоб він не був єдиним джерелом жиру, що вживається в раціоні без контролю. Одноразові та багаторазові ненасичені жири є необхідними, тому кожен збалансований раціон, включаючи меню дієтичного меню, повинен бути включений щодня, ненасичені жири шкідливі для схуднення.

Через їх життєво важливу функцію калорії не слід зменшувати, виключаючи джерела жиру, натомість цього слід досягати, контролюючи дози та вживаючи низькокалорійну їжу. Супер гарніри для вашого раціону Якщо ви хочете наповнити свій раціон здоровою, смачною їжею, зверніть увагу не тільки на вибір жирів, але і на гарніри.

Ми покажемо вам, що ви можете спробувати замість рису!