Продукти, що підлягають оподаткуванню, включають шкідливе для схуднення молоко, сир, м’ясо, піцу та […] Оздоровче кафе вибрало для вас корисні жири з поганих, щоб ви могли включити життєво важливі жири у свій раціон.
Продукти, що підлягають оподаткуванню, включають молоко, масло, сир, м’ясо, піцу та олію.
Однак, крім поганих жирів, деякі жирні кислоти дійсно необхідні для нормального функціонування організму. Жінки мають 70 грамів насичених жирів на день, тоді як чоловіки - близько 95 грамів.
Хороші жири забезпечують незамінні жирні кислоти, які ваш організм не може виробляти, а також дозволяють засвоювати жиророзчинні вітаміни. Тож питання полягає в тому, що таке корисні та погані жири: що з них має містити ваш раціон харчування, а чого слід уникати?
Слідкуйте за насиченими жирами, їх можна знайти в сирах, сметані, тістечках, печиві, пирогах, тваринних жирах: ковбасі, беконі, жирному м’ясі, салі та маслі. Хороші жири запобігають серцево-судинним захворюванням.
Недавні дослідження показали, що ненасичені жири мають такий самий сприятливий вплив на когнітивні функції та поведінку, як артрит, хвороба Крона або астма. Прийом достатньої кількості омега-3 жирних кислот під час вагітності та годування груддю сприяє здоровому зростанню дитини та розвитку когнітивних функцій.
Наступні продукти містять ненасичені жири: рослинні олії, включаючи насіння оливкової, соняшникової та кунжутної жирної риби, такі як лосось, сардини та горіхи скумбрії, олійні насіння, авокадо, насичені жири та лляне насіння.