П’ятниця, 1 липня 2016 р., 9:56 | Автор: Габріель Штефаняк
В останній статті ми намагалися налаштувати спортивну громадськість на хвилі крос-фіту. Цей протокол інтенсивного навчання стає все більш популярним і в наших регіонах. У США це практично мейнстрім, оскільки перехресне пристосування розвивається там десь з 2001 року. Однак сьогодні ми обговоримо його негативи.
Якщо ви регулярно займаєтесь спортом і особливо традиційними вправами у спортзалах, ви, можливо, думали, що все одно дасте шанс на крос-крос. Переваги, які пропонує таке інтенсивне навчання, досить великі. Особливо для досвідчених бійців або довготривалих відвідувачів фітнес-центрів це може бути ефективним способом і програмою подолання застою за допомогою ваг, складу тіла та індивідуальних рухів. І останнє, але не менш важливе: включення інтенсивних тренувань у формі перехресного припасування однозначно допоможе вам скинути кілька кілограмів зайвого підшкірного жиру.
З іншого боку, ніщо не ідеально. Перехресне прилягання не є винятком. Незважаючи на довгий список позитивів, які приносить вам перехресне припасування, все ще існує маса причин уникати перехресного припасування. Або, принаймні, не перестарайтеся з перехресними фактами і починайте (і продовжуйте) повільно. Наше завдання - достатньо поінформувати вас про можливі ризики, щоб ваше тіло було під контролем та уникнути можливих травм. Тож скажімо, на що слід звернути увагу.
1. Ентузіазм початківця
Як ми вже говорили в попередніх статтях, крос-фіт трохи викликає звикання. Незалежно від того, новачок ви або просунутий спортсмен, перехресне потяг може буквально поглинути вас. Тренування - це весело, спонукально, ви відчуваєте прогрес і вдосконалюєтесь у багатьох сферах фізичної підготовки.
Однак це може зіграти проти вас. Ми часто бачимо випадки людей, які закохуються у крос-фіт і не можуть зупинитися. Вони інтенсивно тренуються 5-7 разів на тиждень і одночасно ходять на роботу. У той же час вони не усвідомлюють, що це величезна доза стресу для організму. Якщо ви не професійний спортсмен, існує великий ризик перетренованості. Багато людей приходять на тренування недостатньо відновленими або безпосередньо втомленими. Після розминки вони почуваються краще, тому вирішують знову йти на повній швидкості. Це повторюється іноді протягом тижня, поки не настане травма.
2. Систематичний прогрес
Це правда, що крос-фіт допоможе вам вдосконалитися в багатьох дисциплінах. Ви навіть можете подолати плато під час певних вправ. Ви можете бути сильнішими, спритнішими, наполегливішими тощо. Але якщо ви хочете систематично вдосконалюватися в певних дисциплінах, вам не потрібно прогресувати, як ви хотіли б.
Тренувальні заняття з крос-фіт, що називаються WOD, є випадковими. Це означає, що вони не зосереджуються на прогресі певної дисципліни та здібностях, у яких ви відстаєте, а працюють на все тіло. Це може комусь заважати.
3. (Перебільшений) конкурс
Цей момент також тісно пов'язаний із захопленням навчанням. Кросинговий тренінг відповідає спільноті людей, які мають високу мотивацію. Незалежно від того, як внутрішньо, так і зовні (тренери), їх мета полягає в тому, щоб виконати ВОД за найкоротший час. Те, що іноді схоже на професійний спорт, де конкурентоспроможність є запорукою успіху. Якщо занадто багато високоінтенсивних тренувань, ризик отримання травм автоматично зростає. Оскільки багато людей під час тренування занурені в атмосферу змагань, вони можуть ігнорувати біль у м’язах та суглобах, м’яке розтягування та м’язову скутість. Це все ознаки необхідності уповільнення. Але якщо кілька десятків людей гудуть на вас, щоб додати, важко загальмувати.
4. Ви справді маєте це під контролем?
Це питання є більш важливим у крос-фіті, ніж ви можете подумати. Правдою залишається те, що офіційні силові тренування з поперечної підготовки підготували тренерів персоналу. Ці тренери просто не отримують ліцензії, їх дійсно потрібно навчити. Але це не заважає їм штовхати вас "через біль". Тому слід подбати про те, щоб контролювати втому та можливі почуття слабкості в одній з останніх серій. Робота з великими вагами та високий ступінь втоми збільшує ризик отримання травм.
Нарешті, одне відео, яке говорить само за себе. Звичайно, не все у відео є перехресним, але це може служити прикладом чудово. Знову ж таки, крос-фіт - це чудовий спосіб прийти у форму і вдосконалитись у багатьох дисциплінах. Ми досить писали про його переваги. Ця стаття тут, щоб змусити задуматися про іншу сторону медалі.