Еріка Бартлетт - дівчина, яка все своє життя провела сумно через свою низьку самооцінку. Жир відзначав до і після, коли доводилося дивитись і оцінювати себе за межі того, наскільки це поверхнево, словом, просто маска того, що всередині.

себе

1. Знайте свої тригери

Ви повинні знати, що викликає спіраль сорому. Когнітивна поведінкова терапія базується на ідеї, що думки впливають на почуття, а ті, в свою чергу, впливають на поведінку. Мета - розпізнати свої марні зразки думок, кинути їм виклик і створити нову звичку. Більше не думайте про те, чому ви збираєтеся піти на танці, якщо вас ніхто не помічає, ідея полягає в тому, щоб подумати, чому б не піти на танці і спробувати побачити, хто вас помічає. Думка приблизно однакова, результат - ні.

2. Дослідіть протилежну реальність.

Зробіть це грою. Наприклад, якщо ви думаєте: "Я ніколи не збираюся худнути", переверніть його і скажіть собі: "Я можу схуднути". Ідея полягає в тому, щоб провокувати і мотивувати себе. Зробіть проблему чіткою.

3. Покладіть край думкам чорно-білого кольору.

Слова "завжди" або "ніколи" є абсолютними та оманливими. "Я ніколи не буду успішним" або "Я завжди псую свої тренування". Ніщо не сто відсотків назавжди, а тим більше ніколи ніколи.

4. Не грайте в голові найгіршого випадку.

Не просто думайте про негативні наслідки того, що викликає у вас тривогу. Ви повинні думати, що причини дії, мабуть, не такі екстремальні, як ви собі уявляєте.

Це висновок нового Бостонського університету, дослідження, в якому 20 людей із генералізованим тривожним розладом та 19 здорових студентів просили неодноразово уявляти позитивні, негативні та нейтральні події. Ті, хто піклується, не могли додати багато деталей, тоді як група, яка це зробила, могла висловити те, що, на їх думку, могло статися.

5. Запитайте себе.

Недавнє дослідження психологів з Університету штату Огайо показало, що пацієнти, яких допитували терапевти, щоб оскаржити свої переконання, з часом відчували себе менш пригніченими. Дослідники попросили 55 пацієнтів, які брали участь у когнітивно-терапевтичному курсі депресії, заповнювати анкету на початку кожного сеансу про свої симптоми. Більше сократичних запитань допомагало пацієнтам бути більш позитивними. Наприклад: Якби пацієнт сказав: «Я невдача, тому що я розлучений», терапевт запитав би: «Чи кожен, хто зазнав розлучення, є невдачею? Чи можете ви придумати когось, для кого це не відповідає дійсності? ".

Отже, ви знаєте, момент, коли негатив нас охоплює, виведення позитиву найбільш логічним та розумним способом є хорошим способом знайти проблеми, цілі та рішення в короткостроковій чи довгостроковій перспективі. Ніхто не впевнений у собі, такий спокійний і спокійний, що всі, врешті-решт, ми помремо.