Існують різні способи схуднення і незліченна кількість диво-дієт. Реальність така, що коли йдеться про бажання скинути зайві кілограми, ідеальним є робити це здоровим способом.

Для цього в наступному дописі ми поговоримо про деякі основні принципи, як схуднути здоровим способом.

Споживання енергії, а також вибір їжі є вирішальними аспектами.

Є певні продукти, яких нам слід уникати під час процесу схуднення, проте є й інші, які можуть сприяти спалюванню жиру.

Ключові аспекти здорового схуднення

Далі ми перелічимо ряд кроків, які потрібно ввести в наш раціон, якщо ми хочемо схуднути здоровим способом:

Негативний калорійний баланс

Одним із ключів до здорового схуднення є досягнення негативний калорійний баланс. Цей баланс в основному складається з споживання меншої кількості калорій, ніж їх потрапляє в організм.

Тільки якщо ми досягнемо негативного калорійного балансу, наш організм використає запаси для отримання необхідної енергії. Таким чином, ми отримаємо енергію, "витягуючи" жирові та вуглеводні запаси.

Рекомендований денний дефіцит калорій повинен бути між 300 і 500 калорій приблизно.

Зменшення споживання калорій можна отримати двома способами: за допомогою їжі або за рахунок збільшення фізичної активності та споживання калорій.

Важливо, щоб наше тіло не було нижчим за базальний обмін речовин і щоб воно не переходило в «режим збереження». Якщо метаболізм активізований, буде легше схуднути здоровим, стійким та ефективним способом.

основні

Виключіть прості вуглеводи

Іншим ключовим або важливим кроком є ​​намагання уникати прості вуглеводи, тобто столовий цукор, солодощі, тістечка тощо.

Рекомендуються продукти зі складними вуглеводами, такі як прокат вівса, коричневий рис або картопля. Цілісні продукти є досить зручними, оскільки вони забезпечують нас клітковиною та мінералами, необхідними для сприяння травленню та відчуття ситості.

Отже, ми сприяємо спалюванню жиру, оскільки виділяємо менше інсуліну.

Помірне споживання жиру

Щонайбільше, щоб схуднути за допомогою здорового харчування, вміст жиру повинен становити 30% від загального споживання енергії.

білка та вуглеводи вони забезпечують нас енергетичною цінністю 4 ккал на грам, тоді як жири - 9 ккал на грам.

Жири є важливим джерелом енергії, і тому, якщо ми хочемо економити калорії для схуднення, необхідно вводити альтернативи з низьким вмістом жиру в наш здоровий раціон.

Однак є жири, необхідні для нашого організму, і необхідно забезпечити достатню кількість жирних кислот поліненасичені, такі як альфа-ліноленова кислота та лінолева кислота. Ці жирні кислоти не виробляються нашим власним організмом, і вони в основному містяться в деяких видах риби та оліях рослинного походження.

Нам слід уникати продуктів Попередньо приготовлений та смажене, вони вже містять транс-жирні кислоти і не підходять для схуднення. Вони збільшують ризик зайвої ваги і негативно впливають на рівень жиру в крові.

Такі продукти, як риба, авокадо, лляне масло або кокосова олія, містять корисні жири. Навпаки, продуктами з “поганими” жирами будуть листкове тісто, масло або картопля фрі.

Збільшити споживання білка

Однією з найважливіших складових нашого організму є білка і це слід припустити навколо п'ятнадцять% загальних енергетичних потреб.

Білки допомагають нам продовжувати Відчуття ситості Що стосується схуднення, вони також допомагають нам підтримувати м’язову масу в цей період.

Якщо білок тваринного походження, біологічна цінність вища, ніж білка рослинного походження. У цих білках зазвичай є холестерин і жири.

Тому доцільно споживати білка з рослинного походження.

Білками тваринного походження можуть бути білки з яловичини, тунця або знежиреного сиру кварк, тоді як рослинного походження можуть бути червона сочевиця, лобода або соя.

Не забувайте про фрукти та овочі

овочі Y фрукти є важливими для здорового харчування, оскільки вони багаті вітамінами та вторинними рослинними речовинами.

Вони мають важливе значення в деяких процесах обміну речовин і є важливими для нашого організму. Вживання фруктів та овочів позитивно сприяє зниженню ваги у відповідній мірі.

В ідеалі їжте щонайменше 2 порції фруктів і 3 порції овочів на день.

Вживайте достатню кількість рідини

Наше тіло складається з переважної більшості Вода, тому він важливий для засвоєння поживних речовин та метаболізму. Вода - це есенції для спалювання жиру.

Вживання рідини має важливе значення для схуднення. Є рекомендується випивайте від 1,5 до 2 літрів води на день.