Дотримання ряду вказівок є важливим, щоб уникнути найчастіших травм серед бігунів
Біг - це мода. Вже кілька років, все частіше можна побачити вболівальників, які бігають вулицями наших міст. Біг не зупиняє завоювання фоловерів і все більше людей наважуються займатися цим видом спорту. Дуже здорова звичка, яка, однак, не захищена від деяких ризиків, які ми повинні враховувати, щоб уникнути травм.
Більше інформації
Одне з найбільш вкорінених народних вірувань - це біг шкідливий для наших суглобів. Це твердження справедливе лише частково. І це те, що хоча є багато тих, хто вважає, що ця спортивна практика спричиняє артроз та артрит, правда полягає в тому, що це не повинно бути так, якщо ми тренуємось з головою та пристосовуємо спосіб бігу до власних особливостей та фізичних можливостей.
Якщо ми правильно бігаємо, наші суглоби не мусять страждати більше, ніж потрібно. Насправді, нещодавні дослідження показали, що вплив наших кроків сприяє регенерації тканин і кісток. Проблема виникає, коли ми перевищуємо свої можливості і піддаємо своє тіло зусиллям, до яких воно не готове. Саме тоді страждають тканини, і ми їх перевантажуємо. Поки ми тренуємось, наше тіло все більше готове до бігу, не впливаючи на суглоби, хоча логічно це не означає, що ми не повинні встановлювати межі, особливо, коли ми старіємо.
Ризики виникають, коли ми бігаємо, не беручи до уваги ряд основних рекомендацій. Лікар-травматолог Хосе Карлос де Лукас чітко усвідомлює: "Біг - це циклічний вид спорту, який може бути причиною травми, особливо коли ми не беремо до уваги такі фактори ризику, як надмірна вага, помилки в тренуванні, деякі зовнішні фактори, такі як твердість і стійкість рельєфу або тип взуття ". На твою думку, вага є визначальним фактором, який слід враховувати для "бігунів", оскільки "чим більша вага, тим більший удар, і саме цей удар об землю, що впливає на все тіло, є причиною травм".
Найчастіші проблеми
Багато найпоширеніших проблем, з якими стикається "бігун" при неправильній спортивній практиці, впливають на суглоби. Це найчастіші травми серед `` бігунів '', коли фізичні вправи виконуються неправильно:
1. Тендинопатія надколінка. Це запалення та дистрофія переднього сухожилля коліна, що з’єднує колінну чашечку з гомілкою. Це проявляється болем нижче надколінка, головним чином при згинанні коліна.
2. Ахілловий тендиніт. Це відбувається, коли м’язи спини гомілки (литки та підошва) мають невелику еластичність або регулярно бігають по твердих поверхнях, викликаючи біль у нижньому кінці литки, вище п’яти.
3. Підколінник хондромаляції. Це відбувається через розм’якшення хряща, що вистилає колінну чашечку. Як правило, це відбувається через нестабільність або неправильне розташування надколінка в його суглобі з стегновою кісткою.
4. Фібрилярний розрив підколінних сухожиль. Напруження або сильні ривки на підколінах, розташованих на задній частині стегна, можуть розірвати м’язові волокна.
5. Тібіальний періостит. Це запалення окістя великогомілкової кістки, яка є дуже стійкою і товстою оболонкою, яка її оточує. Ця травма викликає біль у внутрішній частині ноги і може з’явитися при переході на більш інтенсивне тренування.
6. Синдром коліна або клубово-великогомілкової кістки бігуна. Це одна з найбільш частих травм у бігуна. Запалення цієї сухожильної структури, що з’єднує стегно з коліном, викликає дискомфорт у зовнішній частині останнього.
7. Підошовний фасциит. Ця травма, як правило, викликає дискомфорт навколо п’яти і виникає, особливо у людей із зайвою вагою, які працюють стоячи або які використовують невідповідне взуття, коли виходять на пробіжку.
8. Перелом плеснової кістки. Йдеться про перелом однієї або декількох плеснових кісток, як правило, центральних, як наслідок тривалого впливу під час бігу. Викликає сильний біль у передній частині стопи, що змушує зупинити ходьбу.
Щоб уникнути цих та інших пошкоджень і не покарати наші суглоби, існує низка вказівок, яких слід дотримуватися, хоча принципово вони можуть бути зведені як застосовувати здоровий глузд і враховувати наші фізичні здібності:
1. Проконсультуйтеся зі спеціалістами. Хоча це мало хто робить, перед початком бігу було б зручно пройти медичний огляд і навіть провести стрес-тест, щоб дізнатися наш фізичний стан і, таким чином, адаптувати тренування до наших здібностей.
2. Тепло. Перш ніж починати бігати, важливо виконати розминочні вправи, які включають тренування рухливості суглобів, розтяжку або легкі пробіжки.
3. розтягування. Розтяжка для вдосконалення та підтримки гнучкості. Розтяжка необхідна для підтримки гнучкості, яка допоможе запобігти пошкодженню зв’язок і сухожиль і, таким чином, поліпшити спортивні результати. Розтяжка вимагає часу і повинна включати всі суглоби та кінцівки. Кожне розтягування слід тримати 30 секунд.
4. Оцініть наші можливості. Ми повинні адаптувати свій спосіб бігу до свого рівня та фізичних здібностей. Таким чином, якщо ми не звикли займатися спортом, ми не повинні докладати зусиль до межі, оскільки наші тканини не пристосовані до стресу і спричиняють їх перевантаження, що спричиняє ризик отримання травм. Рівень підготовки повинен поступово прогресувати.
5. Вчись, де ми біжимо. Уникайте надмірного бігу по твердій місцевості, такій як асфальт. М'які грунти, такі як бруд або трав'яні подушки, захищають суглоби.
6. Здорове харчування. Також зручно не нехтувати харчовим аспектом і дотримуватися правильної дієти.
7. Правильне взуття. Багато травм, які може спричинити бігун, та пошкодження суглобів можна легко уникнути простою зміною взуття. У цьому сенсі ми повинні вибрати хороший тип взуття, який адаптується до особливостей нашої стопи та типу тренувань, які ми робимо.
8. Змінюйте свої тренування. Поєднуйте серцево-судинну діяльність із бігом, щоб уникнути постійних ударів та травм.
9. Гідрат. Ми повинні пити достатньо води: до, під час та після тренувань.