25 червня.- Час басейн, Пляжний, екскурсії, і перш за все проводити час далеко від дому і з цим теплом вони не відчувають себе рясними стравами. З цієї причини ми пропонуємо вам "Хліб кожен день" смачні, дуже поживні варіанти Y низька калорійність. Для початку ми повинні врахувати, скільки калорій нам доводиться вживати щодня, з тих пір згідно з Європейським органом з безпеки харчових продуктів (EFSA) рекомендоване споживання калорій для жінки це 2000 кілокалорій на день, і для чоловіки це є 2500. Доводиться розділити кількість калорій у кожному прийомі їжі, Беатріз Навія, викладач Керівник відділу харчування та броматології Мадридського університету Комплутенсе, рекомендує на день: 20-25% загальної енергії в сніданок, 35-40% на їжа, 10-15% на закуска Y 25-30% на Вечеря.
З пропозицій, запропонованих кампанією «Хліб кожен день», найменш калорійна закуска Це з тунець з яйцем. У бутерброді з половиною буханки хліба (еквівалентно 125 грамам), половині крутого яйця і половині банки тунця всього 269 кілокалорій. Є справжня головна страва великої поживної мухи: перші якісні білки яєць і тунця, зміцнені омега-3 та оливковою олією. Крім віддачі енергії ми покращимо своє серцево-судинне здоров’я.
Для тих, хто найбільше Вони важко вибирають у нас ідеальний і класичний бутерброд, три в одному. Вуглеводи, ліпіди та білки. Тобто, Енергія і сила нарощування м’язів в одному сендвічі. Для його виготовлення нам доведеться мати половинку буханки хліба, скибочку шинки і додати їй смаку, сир, що розплавиться, і трохи вершкового масла. Це буде означати 302,5 кілокалорій в нашому організмі.
Якщо ми будемо займатися спортом або фізичними зусиллями, надзвичайно енергійна закуска ідеально підходить для дитячого полудня самого невтомного будинку, це вареної шинки. З половиною буханки хліба, трьома тонкими скибочками вареної шинки і домішкою маргарину.
Одне з найбільш традиційних - це Шинка Серрано з помідором. Окрім вуглеводів у хлібі, шинка забезпечить високоякісний білок. Майте на увазі, що якщо ми використовуємо шинку якомога піснішу, оливкова олія дасть вам дуже здоровий жир, а якщо ми використовували іберійську шинку, набагато краще. Томатна добавка пропонує антиоксиданти, вітамін А, С і клітковину. З 40 грамами шинки, стиглим помідором та крапкою олії першого віджиму, ми внесемо в наш організм 335 кл.
Ми не можемо забути про традиційний картопляний омлет, оскільки це основний елемент іспанської гастрономії, особливо під час перекусів та в середині ранку. Сендвіч цього типу забезпечує нам подвійну порцію вуглеводів поряд з якістю яєчних білків, що зробить незамінним бутерброд для кожного, крім того, що сприятиме збалансованості нашої дієти своїм вмістом заліза та кальцію.
Якщо ви молодий спортсмен, то сендвіч з чорізо Саме він забезпечує найбільше білка, крім того, що є найкращою якістю, він має високий вміст заліза. Половина хліба ніжного хліба і чверть скибочок хорізо перекладаються в 416 кілокалорій.
Сендвіч з Фуа-гра це той, який вносить найбільше калорій, ось чому рекомендується для найменших, його внесок заліза робить це дуже цікавим для віків зростання. З половиною хліба м’якого хліба та 40 грамами паштету ми отримаємо чудовий вміст вітаміну А та інших вітамінів, таких як фолієва кислота та вітамін В12.
І звичайно, для тих, хто солодший, ми не могли забути типовий шоколадний бутерброд. Цього ніколи не бракувало у перекусі, особливо при великих фізичних вправах: енергія хліба разом із шоколадом та його величезна антиоксидантна здатність зробили його модною їжею. Крім того, якщо його приймати з молоком, він стає хорошим джерелом кальцію та заліза. Тут замість половини бару, ми рекомендуємо використовувати невелику булочку і близько 25 грам шоколаду.
З цими рекомендаціями, лдо акції «Хліб щодня» зачекайте, щоб представити їжа, така ж повна, як бутерброд в основному харчуванні кожної людини. Хороший бутерброд складається вуглеводи, жири, білки, вітаміни та мінеральні солі, речовини, необхідні для життя, що наше тіло має залишатися здоровим.