Навантажений поживними речовинами

Смузі може бути хорошим варіантом, щоб розпочати з першого прийому їжі протягом дня. Все залежить від інгредієнтів. Аліменте дає вам ці підказки, щоб отримати від них максимум користі

Ви чули це до нудоти: сніданок це найважливіший прийом їжі протягом дня. Минулого тижня Аліменте заявив, що, незважаючи на це, нещодавнє опитування, проведене Іспанським фондом харчування (FEN) у співпраці з Міністерством сільського господарства, виявило, що 9,4% дорослих Іспанці не снідають, а 86,5% не снідають повноцінний та збалансований, що включає молочні продукти, крупи та фрукти, які в свою чергу повинні поєднуватися з типовими продуктами середземноморської дієти, такими як помідори, яйця, шинка, горіхи або оливкова олія.

дуже

"Ті, хто значною мірою покладається на овочі, миттєво ріжуть цукор і збільшують вміст клітковини"

Але це легко виправити. Скористайтеся коктейлями, які стали основна їжа для здорових споживачів, і ми погоджуємось: вони дуже легко зробити, упаковані фруктами та овочами та готові за лічені секунди. але не все однаково. Насправді, багато коктейлів, які ми купуємо в магазині чи їдальні, завантажені цукром і калоріями.

Смузі може зробити сніданок одним із найздоровіших страв протягом дня, якщо вони є хороший баланс інгредієнтів та поживних речовин, включаючи білки, вуглеводи та здорові жири. Смузі, які значною мірою покладаються на овочі, а не на фрукти, миттєво зменшити цукор і збільшити вміст клітковини.

Так само уникайте додавання багато фруктових соків та підсолоджувачів, таких як сиропи та мед, щоб обмежити солодке. Додати йогурт і білковий порошок допомагає вгамувати голод протягом усього ранку. Тільки тоді вам доведеться переконатись, що ви обираєте сорти, у яких майже немає доданого цукру та нуль штучних інгредієнтів.

Використовувані рідкі основи також відіграють важливу роль: вибирайте молоко з низьким вмістом жиру або немолочна альтернатива йому без цукру, така як мигдаль, кокос або горіхи кешью. У деяких немолочних молоках білка менше, ніж у коров’ячих, але вони пропонують корисні жири, які забезпечать вам ситість. І пам’ятайте, що ці смачні та корисні коктейлі полегшують повноцінне харчування: фрукти, молоко, білки, йогурти, які стимулюють імунна система, та інші поживні інгредієнти, і вони чудово підходять для схуднення, якщо містять такі фрукти, як полуниця (діуретична сила), папайя (антицелюлітний та сечогінний засіб) або ананас (що пов’язано зі схудненням). Запишіть ці п’ять рецептів.

Кавун

Перетворіть свій улюблений літній фрукт у смачний корисний льстец. Потрібно просто змішати кавун без кісточок. Щоб зробити це, змішайте дві склянки подрібненого кавуна в блендері з 1/4 склянки знежиреного молока і двома склянками льоду. Змішуйте протягом 20 секунд або до досягнення бажаної консистенції.

Харчова цінність на порцію

  • 56 калорій
  • 0,3 г жир
  • 0 г насиченого жиру
  • 19,5 мг натрію
  • 13 г вуглеводів
  • 11 г цукру
  • 0,5 г клітковини
  • 2 г білка

Червоні фрукти

Почніть день із цього рецепту смузі для сніданків повний фруктів. Додайте 1 склянку несолодкої замороженої малини, 3/4 склянки несолодкого холодного мигдального молока, 1/4 склянки несолодкої вишні або малини заморожений без кісток, 1 або 1/2 ложки меду, дві чайні ложки свіжий імбир дрібно натертого, чайна ложка меленого лляного насіння і два свіжого лимонного соку. Струси. І ось у вас: багатий антиоксидантами сніданок на двох.

Харчова цінність на порцію

  • 112 калорій
  • 1,5 г жиру
  • 0 г насичених жирів
  • 56 мг натрію
  • 25,5 г вуглеводів
  • 20 г цукру
  • 3 г клітковина
  • 1г білка

Гарячий зелений чай

Це робить особливий спін на класичну комбінацію капусти, яблук та фініків, додаючи чашка зеленого чаю, багата антиоксидантами, який також показав зниження артеріального тиску. Залишився теплий вершковий напій з потрібною кількістю солодкості. Цей коктейль містить приблизно 250 калорій.

Зелений детокс із насінням чіа

Якщо ви ще не пробували насіння чіа, це чудова можливість. Цих маленьких, але потужних насіння повно Омега-3 жирні кислоти, які чудово підходять для вашого серця. Вони також допомагають довше залишатися ситими., завдяки своїй потужності рослинного білка. У поєднанні зі шпинатом, несолодким мигдальним молоком, замороженим ананасом та натуральним солодким бананом ця ароматна суміш є найкращим сніданком.

Соєвий

Пропуск сніданку може залишити вас голодними до середини ранку та змусити шукати Шкідлива їжа спокусниця. З’єднайте склянку збагаченого кальцієм ванільного соєвого молока, 1/2 склянки замороженої чорниці, 1/2 склянки крупи в кукурудзяних пластівцях і заморожений банан у блендері протягом 20 секунд. Зішкніть боки і змішуйте ще 15 секунд.

Харчова цінність на порцію:

  • 350 калорій
  • 3,5 г. жир
  • 0,1 г насиченого жиру
  • 192 мг натрію
  • 74 г вуглеводи
  • 44 г цукру
  • 7 г клітковини
  • 9г білка