За матеріалами статті Майкла Бойла

Бодібілдинг та фітнес-програми в більшості видів спорту в цілому все ще в основному розбиті на групи м’язів. Наприклад, це може виглядати як грудна клітка в перший день, плечова рука на наступний день і нога живота на третій день - це групи м’язів, які підлягають обробці. Трохи сучаснішим є підхід, який спирається на типи рухів - наприклад, він розглядає підтягування як складний рух, що напружує стегна, що діє на весь задній ланцюг руху.

Фізіотерапевт Грей Кук пішов ще далі і бачить спільний підхід як філософію навчання майбутнього. На його думку, нам слід тренуватися не для груп м’язів, а для суглобів, тобто відповідно до функцій суглобів. Він також зазначив, що одні суглоби потребують рухливості, а інші - стійкості.

Кук каже, що тіло також можна сприймати як купу суглобів. Кожен суглоб або ряд суглобів має певну функцію і схильний до певного, передбачуваного типу дисфункції. Відповідно, кожен суглоб також потребує певного тренування.

Необхідність тренування суглобів

Щиколотка: рухливість (саггітальна - стрілка - виділена в площині, тобто вперед і назад)

Коліно: стабільність

Стегна: мобільність (у кількох площинах)

Поперековий відділ хребта: стабільність

Спина хребта: мобільність

Плече: стабільність

Перше, що можна помітити зі столу, це те, що суглоби по черзі вимагають відповідно рухливості та стійкості. Голеностоп потребує підвищеної рухливості, тоді як коліно потребує більшої стійкості. Здоровий стегно повинно бути рухливим тощо, по черзі.

тренувань

Профілактика травм суглобів

Травми тісно пов’язані з функцією суглобів, точніше, дисфункцією суглобів. Проблема в суглобі зазвичай виникає вище або нижче суглоба як біль. Найкращий приклад - поперек. На основі наукових досягнень за останнє десятиліття стає зрозуміло, що племені потрібна стабільність. Очевидно також, що багато людей страждають від болю в попереку. Цікавість полягає в теорії, яка пояснює причину болю в попереку.

Кук каже, що біль можна простежити до втрати рухливості стегна. Втрата функції суглоба нижче ураженого суглоба (в даному випадку тазостегнового) викликає проблему в суглобі вище, тому в цьому випадку в поперековому відділі хребта. Іншими словами, якщо стегна не можуть рухатися, поперековий відділ хребта займе своє місце.

Проблема полягає в тому, що стегно розроблено для високої рухливості, а поперековий відділ хребта для стабільності. Коли суглоб, призначений для мобільних пристроїв, стає нерухомим, суглоб, «вигаданий» для стабільності, змушений рухатися більше як компенсація, роблячи його менш стабільним і болючим. Це наче ви починаєте рухати деталь, розроблену для жорсткості. Через деякий час він зношується, а потім ламається, тому руйнується. Якщо суглоби використовуються всупереч їх функції, це не буде інакше.

Процес простий:

  • Втратити рухливість щиколотки і отримати біль у коліні
  • Втратьте рухливість стегна, і ви отримаєте біль у попереку
  • Втратити рухливість хребта та отримати біль у шиї та плечах (або проблеми з талією)

Найпоширеніші проблеми з суглобами

Якщо задуматися, ці зв’язки дуже зрозумілі. Недостатньо рухлива щиколотка переносить навантаження, наприклад, стрес від досягнення землі після стрибка, на суглоб над ним, коліно. Більше того, експерти стверджують, що існує прямий зв’язок між жорсткістю баскетбольної взуття, пов’язками на щиколотці та використанням усіх видів стабілізуючих пристроїв, а також частотою болю в наколіннику у баскетболістів.

Намагання захистити нестабільну щиколотку мають високу ціну. У наших спортсменів, у яких болять коліна, є проблеми з рухливістю гомілковостопного суглоба, які часто спричинені розтягненням щиколотки та використовуваними пов’язками та пристроями для жорсткості.

Стегно - цікавий випадок, оскільки він може виявитися як нерухомим, так і нестійким. Нестабільність призводить до болю в коліні, оскільки слабке стегно дозволяє стегновій кінці обертатися і наближатися всередину. А незадовільна рухливість призводить до болю в попереку.

Проблеми тазостегнових суглобів створюють порочне коло. Оскільки хребет змушений компенсувати слабкість і недостатню рухливість стегна, стегно втрачає ще більше цих якостей. Можна сказати, що відсутність сили в стегні призводить до нерухомості, а нерухомість призводить до компенсаторних рухів хребта.

Поперековий відділ хребта - це суглоб, який потребує стійкості. З цієї точки зору обертальні вправи, що виконуються на всіх поперекових хребтах, можна вважати недосконалими. Такі органи влади, як Сарманн, Портерфілд та ДеРоза, припустили, що не слід збільшувати обсяг поперекового відділу хребта через потенційно небезпечні.

Спинний відділ хребта - область, про яку ми знаємо найменше. Багато фізіотерапевтів рекомендують на цьому етапі збільшити рухливість, але мало хто може показати вправи, які конкретно вирішують це питання.

Плечовий суглоб призначений для високої рухливості і потребує підготовки до стійкості. Це є вагомою причиною для віджимань з фітболом та БОСУ та одноручної роботи з гантелями.

Що ми можемо зробити для наших суглобів?

Таким чином, у зв’язку з цим, несправність суглобів збільшує навантаження на суглоби вище або нижче них. Якщо є біль в одному суглобі, це також може свідчити про несправність одного з сусідніх суглобів. Наприклад, обмерзання коліна, наприклад, без огляду щиколотки або стегна, є недоречним ставленням. Застосування анальгетиків також не вважається належним лікуванням. Біль - це стільки ж сигналу, скільки сирена, попередження про пожежу чи щось інше. Вимкнення сигналізації не усуває проблему.

Однак це не означає, що ми інакше не можемо служити здоров'ю наших суглобів. Окрім відновлення рухливості та стійкості суглобів, важливо також звертати увагу на «змащення» суглобів. Зазвичай суглоби не розглядаються як м’язи, які регулярно харчуються різноманітними амінокислотними препаратами та білковими порошками. Проте суглоби також мають обмін речовин і водночас потребують поживних речовин. Погладьте суглоби, і вони будуть легше руйнуватися - але живіть їх, і вони будуть здоровими надовго. З цією метою споживання складного протектора суглобів для спортсменів, таких як напр. Arthro Kinetic, навіть якщо ви інакше не страждаєте від суглобових скарг. Що стосується білка для м’язів, то він є протектором суглобів для суглобів!

Тож навантажуйте суглоби відповідно до їх функції та живіть їх найбільш корисними поживними речовинами - це запобіжить захворювання суглобів на тривалий час.!

Запитання щодо цієї статті? Поставте це!

Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!