Перш ніж обійти операцію, спробуйте подумати про свій раціон.
22. Жовтень 2014 о 0:00 prozeny.cz, нитка
Перш ніж обійти операцію через випадання волосся, зниження імунітету або незрозумілу втому, спробуйте подумати про свій раціон. Не перестарайтеся з дієтою?
"Я зустрічаю багатьох людей, які викликали проблеми зі здоров'ям через дієти та всілякі харчові експерименти. Я часто чую від них фрази: я відчуваю себе розірваним, я виглядаю старим, у мене немає сил. Вони також починають мати соціальні труднощі, їхні сімейні та робочі відносини погіршуються. Якщо вилучити з меню деякі групи продуктів, бракує важливих поживних речовин, і це спричиняє проблеми ", - підтвердила консультант з питань харчування Іва Весела для порталу prozeny.cz.
Ви слабкі, втомлені, без енергії?
Виною тому може бути занадто сувора дієта зниження. Але ні в чому не слід перебільшувати. Кількість енергії, необхідної для базального обміну у жінок, становить близько 6300 кДж на добу.
Для легких офісних робіт ми використовуємо щось між 8400 та 9200 кДж. Однак за радикальної дієти ми можемо отримати до 5000 кДж на добу, чого, очевидно, недостатньо для організму.
Що на рахунок того?
"Коли хтось звик до щоденного споживання 15000 кДж, він не може раптово зменшити його до 5000 кДж. Вони будуть страшенно голодні і майже здадуться", - говорить лікар-інтерніст та дієтолог Джитка Хоусова. Він радить зменшувати споживання поступово: "Зменште його до 12 000 кДж, трохи схудніть, а коли втрата ваги припиниться, продовжуйте зменшувати до 9 000 кДж".
Вас турбують перепади настрою та нестримні смаки?
Це пов’язано з нестачею вуглеводів, що призводить до зменшення вироблення серотоніну. Результатом є не тільки неврівноважена психіка, але і те, що відчуття ситості після їжі зникає. Тіло вимагає все більше і більше їжі, і якщо воно не отримає бажаного, воно не буде задоволеним.
Дієта з дуже низьким споживанням вуглеводів (без солодощів, гарнірів, випічки та фруктів) може призвести до проблем із імунітетом.
"Це означає частіші застуди, грип, запалення всіх видів та погіршення алергії", - попереджає Іва Весела.
Що на рахунок того?
Намагайтеся підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Не пропускайте сніданок, їжте часто і невеликими порціями. Згідно з офіційними рекомендаціями, вуглеводи повинні складати 50-60% добового споживання їжі, а білки (білки) лише 10-20%!
Ваше волосся випадає, і ви не знаєте чому?
Можлива причина - нестача білка, вітаміну А та цинку в раціоні. Якщо ви намагаєтеся схуднути, і ваше тіло відчуває потребу, воно спочатку почне економити в місцях, які не є необхідними для життя, таких як волосся, нігті та шкіра.
Що на рахунок того?
Якщо ви введете в раціон червоне м’ясо, ви отримаєте достатню кількість білка та цинку. Чистий яєчний білок і яєчні продукти також є хорошим джерелом харчових білків.
Вітамін А, навпаки, зазвичай міститься в шпинаті, брокколі, яєчному жовтку та печінці, наприклад. Цинк можна отримати з морепродуктів, насіння гарбуза та соняшнику, листових овочів та паростків.