неправильне

MUDr. Маловіч радить: Наші м’язи, які ми бачимо, що розтягуються під шкірою, насправді - це дивні струни тіла, натягнуті на кістки, що підтримують здатність рухатися, вертикальне життя тіла та належну гармонію душі.

Людина природним чином намагається розвинути м’язову систему за допомогою руху. Особливо люди-самоуки можуть нашкодити собі неправильними вправами.

Люди дійсно роблять багато помилок у спортзалі. Вони не знають, якими м’язами їм слід займатися під час вправ. У кращому випадку у такої людини з’явиться м’язова лихоманка, в гіршому - травма.

М'язова система є активним компонентом опорно-рухового апарату, утвореного поперечно-смугастими м'язами. Забезпечує швидкі та складні рухи людини. Більшість скелетних м’язів не слабшають навіть у стані спокою, вони підтримують так зване напруження в стані спокою, що забезпечує положення тіла.

Скелетні м’язи також є джерелом теплової енергії, яку вони виробляють завдяки м’язовому тремтінню. За формами м’язи бувають довгими, короткими і плоскими, залежно від конструкції, простими і складними.

М’язова система поділяється на м’язи голови, тулуба та кінцівок. Він складається приблизно з 600 м'язів, більшість з яких симетричні "праворуч-ліворуч". Поперечно-смугасті м’язи складають близько 36 відсотків маси тіла у нормально розвиненого чоловіка та близько 32 відсотків у жінки.

Травми м’язів

Вони є одними з найпоширеніших травм при спортивних заходах різного типу. У командних іграх 90 відсотків усіх травм м’язів припадають на чотири найбільші групи м’язів: підколінні сухожилля (м’язи заднього стегна), приводячі стегна, m. квадрицепс a m. гастрокнеміус.

Лікар повинен вирішити між поверненням спортсмена на тренування та ризиком повторення травми. Тому необхідно правильно оцінити тип травми, врахувати лікування та прогноз, а також конкретне навантаження та тренування.

Травми часто трапляються під час жорстокого (жорсткого, вимогливого, швидкого, бурхливого - при захисті, розмахуванні, атаці, потягненні до м’яча) скорочення. Перехід від фізіологічної адаптації до різних видів пошкоджень може бути дуже поступовим.

М’язова лихоманка і втома

М'язова втома у спортсмена внаслідок якісних та вимогливих тренувань у будь-якому тренуванні та сезоні є фізіологічно та знімається за допомогою відповідно підібраної реалістичної програми навантаження та відпочинку, особливо в рамках інтегрованого процесу регенерації та реабілітації.

М’язова лихоманка - «м’яз» - це хворобливий стан, який виникає після великих, недоречних і особливо незвичних фізичних навантажень. Примітно, що «м’яз» розвивається швидше і частіше після так званої ексцентричної м’язової діяльності, наприклад, ходьби або бігу під гору, тренувань із штучним додатковим навантаженням, таким як гантелі, незвичного типу тренувального тестування, нової незвичної взуття чи обладнання та так далі.

Частіше м’язова лихоманка у спортсмена виникає після навантаження, виконаного після тривалої тренувальної перерви, особливо в перші дні набору фізичної форми. Він також з’являється після перерви через травму чи хворобу. Він погіршується протягом декількох годин і є найважчим наступного дня, коли постраждалі групи м’язів важко пересуваються після нічного відпочинку.

Біль у м’язах посилюється при їх мінімальному застосуванні, постраждалий спортсмен відчуває своєрідну припухлість і «витік», часто підвищення м’язової температури. Суть проблеми полягає в порушенні м’язової діяльності певними пошкодженнями м’язових волокон, іноді дискретною кровотечею, порушенням кровообігу, «підкисленням» відходами метаболізму, перенесенням мінералів та м’яким набряком.

Широкі позитивні зміни м’язів не є відповіддю на одне інтенсивне тренування, а виникають поступово в результаті регулярних тренувань різної інтенсивності протягом тижнів і місяців. Фото: Shutterstock

Сильне і незвичне напруження м’язів створює мікротравми, мікроскопічні тріщини в м’язових волокнах. У зв’язку з цим відбувається запалення м’язової тканини. Людина стає «непридатною для використання», оскільки м’язова лихоманка насправді є травмою. Як і при будь-якому запаленні або мінімальному пошкодженні м’язів, для швидкого загоєння та регенерації необхідні молочна кислота (лактат), аміак, сечовина, але особливо високий рівень вивільненої креатинкінази, яка є однією з основних причин м’язової втоми та температури. а також препарати, що забезпечують кращий кровообіг.

Недостатньо і неправильно навчений організм не завжди виробляє необхідні ферменти в достатній кількості або настільки швидко, як це повинно бути, що також є однією з можливих причин «м’язових».

При діагностуванні м’язової лихоманки слід виключити розрив м’яза або сухожилля, іноді здавлювання, а також перелом втоми. В іншому випадку діагноз є відносно чітким і часто ставиться пацієнтом - спортсменом.

Під час медичного огляду помітні чутлива до хворобливої ​​чутливості до тиску, легка припухлість, дещо вища місцева температура та невелике почервоніння. Температура тіла становить від 37,2 до 37,6 градусів Цельсія.

Процедура включає відпочинок, довший сон, охолоджуючі компреси або гідромасажну ванну та розслаблюючий масаж. Жодна сауна чи гарячі пакети не допоможуть! Тоді існує загроза посилення набряку та поглиблення незначних кровотеч!

Зазвичай не потрібно давати ліки (але також у кожному конкретному випадку), однак ферментативна терапія для знищення креатинкінази (КК) та препарати, що містять ацетилсаліцилову кислоту, кофермент Q10 та алое вера та L-аргінін, важливі не тільки при лікуванні, але також при лікуванні. також як профілактика м’язової лихоманки.

Якщо лікар вибирає інфузійну терапію, вона повинна проходити в медичному закладі та мати належне документування. Він також підходить для правильного меню з переважанням лужної їжі (до 80 відсотків) для підтримки кислотно-лужного балансу та відповідних іонних напоїв, спеціальних видів фізичних вправ.

Симптоми поступово зникають протягом двох-трьох днів. Уражені групи м’язів слід навантажувати під час наступних тренувань лише поступово та за спеціальною програмою.

Широкі позитивні зміни м’язів не є відповіддю на одне інтенсивне тренування, а виникають поступово в результаті регулярних тренувань різної інтенсивності протягом тижнів і місяців.

Судоми м’язів

Існує багато можливостей для раптового і, як правило, досить болісного сильного скорочення м’язів, яке займає кілька секунд, але також хвилин. У здорового спортсмена причиною може бути незвичне положення сну або раптовий вихід із сну з наступним раптовим рухом гіпотермічних м’язів.

М'язові судоми часто трапляються у осіб з плоскостопістю та іншими структурними розладами стоп, "варикозним розширенням вен", після травм нижніх кінцівок та подальшого запалення. Часто хронічно втомлені спортсмени з низьким рівнем цукру в крові, перевантаженням печінки наркотиками та дієтичними добавками або зниженим рівнем деяких мінералів (магнію, кальцію) страждають від спазмів через недостатнє надходження якісної рідини.

Однак сильне скорочення м’язів також може бути сигналом про хворобливі дугоподібні міжхребцеві диски з пригніченням нервових корінців, захворюваннями м’язів, початковим діабетом, порушенням функції щитовидної залози або використанням речовин або наркотиків, що викликають залежність, для зниження рівня холестерину.

Для усунення судом підходить використання харчових добавок (лікопін, кофермент Q10, L-аргінін, гінкго білоба, магній, кальцій), а також комплексне обстеження для виявлення можливих захворювань у судинного фахівця, невролога, терапевта, гематолога, ендокринолог або ендокринолог. лікар.

Мати чи не мати особистого тренера?

Люди-самоуки можуть нашкодити собі неправильними вправами. Люди дійсно роблять багато помилок у спортзалі. Вони не знають, якими м’язами їм слід займатися під час вправ.

Типовий приклад - підняття біцепса великою штангою. Люди іноді допомагають собі легким кидком, оскільки вони зачіпають нижню частину спини, що руйнує і без того ослаблені м’язи спини. В інших випадках вони перевантажують хворі суглоби, наприклад, бігом або наступанням на носки.

Для людей, які не мають досвіду роботи з центром або їм потрібно, щоб хтось буквально наступив їм на шию та тримав мотивацію, тренер дуже підходить. Вправи набагато ефективніші та цілеспрямовані, оскільки пристосовуються до потреб та здоров’я клієнта.

Дистанційний персональний тренер

Сьогодні на ринку також є особисті інтернет-тренери, які складуть для вас план навчання після введення певних ваших даних. GPS-навігатор Forerunner 305, який є своєрідним особистим тренером для годинників, також є винятковим. Після тренувань або гонок все, що вам потрібно зробити, - це підключити його до комп’ютера, завантажити дані, записані під час виступу, а спеціальне програмне забезпечення подбає про їх детальний аналіз. Це дає вам огляд швидкості, положення, висоти та частоти пульсу буквально за кожну хвилину потужності.

Міфи в зміцненні

  1. Жінки думають, що зміцнившись, вони відразу наберуть дуже великі м’язи. Після тренування м’язи перевантажуються і трохи збільшуються. Ви відчуваєте, що ваші джинси трохи щільніше. Однак через деякий час набряк зникає.
  2. Жир не можна перетворити на м’язи. Жир може лише схуднути.
  3. Якщо ви тренуєтесь натщесерце, ви швидше спалюєте жир, але тільки під час аеробних (витривалих) вправ. Уявіть, що ви востаннє їли о сьомій вечора, а після дванадцятої години пішли на вправи вранці. Вам загрожує впасти, зруйнуватися. Тому лікарі рекомендують їсти принаймні трохи за три години до фізичних вправ і вважати за краще не робити вправи на голодний шлунок. Вживайте багато рідини, кави немає.
  4. Помилковим є посилення лише тієї частини, в якій ви хочете схуднути. Хоча вони сприяють цьому в телемагазинах, насправді ви лише зміцнюєте м’язи під жиром, який, однак, не горіє швидше в цій області.
  5. Ви спалите найбільше жиру за мінімум тридцять хвилин аеробних вправ. А як щодо підйому гантелей? Не спалюйте більше жиру при більшій кількості повторень з меншою вагою.

Текст: MUDr. Павло Малович, кандидат медичних наук, кандидат медичних наук
Фото: Shutterstock