Міпротеїн

Письменник та експерт/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Що стоїть за популярністю, а що - HIIT?

Якщо ви не живете десь у печері (або без Instagram, що в основному те саме), ви, напевно, помітили HJIT-тренінг hajp. Куди б ви не подивились, люди проповідують такий тип кардіотренування, який базується на коротких, але надзвичайно інтенсивних вправах - HIIT дійсно гідний такої шахрайства?

Ми хотіли отримати відповідь від відповідної людини, тому ми поговорили з Ебігейл Стейсі (@workoutwabi_powerlifter), фізіологом Nuffield Health, що спеціалізується на спорті та фізичних вправах зі ступенем бакалавра.

Що таке HIIT?

По-перше, найважливіше - давайте детальніше розглянемо те, про що ми будемо говорити. HIIT, з англійської інтервальне тренування з високою інтенсивністю, а отже, інтервальне тренування з високою інтенсивністю, є видом вправи, що вимагає максимальних зусиль під час напружених фізичних вправ з короткими інтервалами з ще коротшими перервами.

В основному, саме кардіотренажер перекидає серцебиття на дах, ефективно спалюючи жир.

Скільки часу має тривати навчання HIIT?

Це, безсумнівно, причина, чому навчання HIIT настільки популярне. Так, це вимагає багато зусиль і штовхає вас до межі, але це не займає багато часу.

“Максимальний час навчання HIIT може варіюватися, але 30 хвилин - це максимальна рекомендована тривалість. Все, що триває більше 30 хвилин, збільшує ризик отримання травм ".

Ви можете практикувати це тренування за кілька хвилин, де завгодно, навіть у своєму залі. Давайте попрощаємось із виправданнями на кшталт "у мене немає часу ходити в спортзал".

Коли мова заходить про тренування HIIT, більшість людей обирають підхід 2: 1 або 3: 1, що означає 40/45 секунд правильних вправ і 20/15 секунд відпочинку. Деякі також шукають «активного» відпочинку, наприклад, бігу на місці.

навчання

Переваги навчання HIIT

Це тренування цілого тіла

Багато вправ, що складають основу ІМІТ, включають усі основні групи м’язів тіла, але ви самі це відчуєте. Виконуючи вибухові рухи, такі як стрибки на корточках, спринт, бурпі, альпініст або стрибки, запалить ваше тіло і, не в останню чергу, серце.

Вони прискорять ваш метаболізм

HIIT може працювати швидко, але його наслідки тривалі, як пояснює Ебігейл.

"HIIT збільшує термогенний ефект в організмі, що продовжує час, коли ваше тіло спалює калорії".

Виділення часу на швидкі тренування HIIT вранці, перед від’їздом на роботу чи в школу, може стати чудовою підмогою для максимального метаболізму. Просто встаньте на 15 хвилин раніше, ніж зазвичай.

Комфорт

Ми вже говорили про це, але це варто повторити. Скільки тренувань ви можете практикувати за 30 хвилин де-небудь і без будь-яких інструментів? Пам’ятайте, ми говоримо про ефективне навчання.

Це швидше приведе вас у форму

За словами Ебігейл, HIIT може допомогти покращити інші напрямки у вашому навчанні.

“Багато досліджень підтвердили, що HIIT може покращити загальну фізичну працездатність, оскільки такий тип тренувань стимулює як аеробну, так і анаеробну систему. Навпаки, легші та стабільніші тренування лише зміцнюють аеробну систему. Це означає, що ви будете формувати витривалість і бути більш досвідченими в будь-якому тренуванні ".

Тренінг HIIT також підходить для початківців?

Якщо ви ще не дуже добре володієте фізичною формою, або якщо, наприклад, ви відновлюєтесь після травми, вам слід спочатку надати своєму тілу менш інтенсивну форму кардіотренажеру і поступово переходити до тренувань HIIT.

Ебігейл каже, що існує простий спосіб перевірити, чи готові ви до виклику;

“Ви повинні мати можливість підтримувати 65–75% свого максимального пульсу протягом 30 хвилин до початку HIIT. Ви можете легко оцінити це, віднявши свій вік з 220. Це означає, що, наприклад, якщо вам 25 років, ваш максимальний пульс становить десь близько 195 ударів на хвилину (220-25 = 195) ".

Якщо у вас сприйнятливе здоров’я і, можливо, ви постраждаєте від прискореного серцебиття, спершу поговоріть зі своїм лікарем.

Що потрібно пам’ятати

Ви щойно прочитали основи тренінгів HIIT - як ви дізналися, це не прогулянка в рожевому саду, але якщо ви готові пройти таке вимогливе навчання, ви побачите такі чудові результати, на які можете навіть не очікувати. Ще однією перевагою є простота - ви завжди можете застосувати тренінг HIIT з інших вправ, тому, як тільки ви почнете, спробуйте змінити.