Фарисей. Популярна частина тіла як серед чоловіків, так і серед жінок. Чоловіки божеволіють від цього, а як щодо того, що це не завжди кругло, щільно, досить підтягнуто ... Давайте подивимось зараз на найбільші помилки щодо тренування своїх жіночих сідниць, а потім, як можна позбутися своєї плоскої, млинцевої попи.!

Ви вважаєте, що проти генетики соромно одягати рукавички.

Надягати рукавички може бути соромно, але менше з олімпійською штангою та ручними гирями! Так, ми можемо лаяти генетику, бо не отримали гени від долі, як Джен Селтер ...

жіночого

Але насправді, це лише виправдання. Ви не можете змінити свою генетику і не хочете тренуватися. Зручно миритися, сідати в стегнову машину або спиратися на бігову доріжку, щоб прочитати поточний випуск Glamour. Але після м’якого тренування в стилі, ваш зад також залишається таким!

Ви вважаєте, що досить просто схуднути.

Форму сідниць насамперед надають сідниці і, звичайно, жир, хоча це, як правило, спотворює загальну картину. Насправді звичайна дієта може відклеїтися від вас на кілька сантиметрів від спини, але це не допомагає ефекту млинців.

Без зміцнення - навіть завдяки більш серйозній дієті - сідниця буде в’яла, в’яла і рівна ... який зливається з вашим ком бендером. Для цього існує лише один протиотрута: збільшення м’язової маси! Округлість сідниць можна поліпшити, розвиваючи м’язову тканину, тому серйозно поставтеся до тренувань з обтяженням і притисніться під присіданням.

Ви носите штани і не тримаєте їх разом!

Ви думаєте, що сильно загартували сідниці.

Не обов’язково вказувати ступінь якості тренування з точки зору того, чи зможете ви стояти на ногах наступного дня, чи туалет - це складніший виклик, ніж сидіти на дієті перед форнеттісом. З махом у сто футів або марафонською брязкальцею ви добре закислитесь, і наступного дня у вас буде повстання м’язів людини - однак, опір тут настільки низький, що це не спричинить поліпшення! Для розвитку м’язи потрібно перевантажувати! Можливо, спочатку це навіть торкнулося вашого тіла, але через деякий час ви звикаєте до навантаження!

Ви думаєте, що тренуєтеся з великими вагами.

Тепер ви можете бути здивовані, але якщо ви не вперше відвідуєте тренажерний зал, ви можете клоунувати більше 10 фунтів на своїх плечах. Більш ветеранська жінка з підвищеною підготовкою повинна присідати з вагою свого тіла. Або, принаймні, ви повинні сильно нахилятися в цьому напрямку. Якщо ви теж старенька білка в кімнаті, і у вас навіть не було на шиї олімпійського стрижня принаймні з укусом диска, пора добре подумати. (Звичайно, перше - це освоєння регулярного режиму руху і поступове збільшення навантаження ... але нехай воно збільшується:))

Ви думаєте, що вам просто потрібен нижній день.

Оскільки ми не хочемо нічого іншого, як круговий хід, ми лише встановлюємо свій план тренувань із присвяченими днями. Звичайно, це несправедливо щодо інших м’язів. З одного боку, незалежно від того, як покращиться ситуація на нижньому плоді, повірте, трицепс, що летить із задньої частини волосся або кісткової верхньої частини тіла, є таким же невтішним. Не кажучи вже про аспект здоров’я речей.

Тут я б згадав, що багато людей справді виконують лише вправи, орієнтовані на сідниці, ігноруючи інші ділянки ноги. Це також величезна помилка, щоб зробити, наприклад, красиво затверділий, вигнутий згинач стегна набагато краще підкреслює форму далекого м’яза, тобто оптично також кругла, ваша спина буде більш підтягнутою!

Ви вважаєте, що ваша машина для зберігання та ваші друзі - найкращі аксесуари для кімнати.

На початковому рівні абсолютно непотрібно витрачати час на ізоляційні вправи. За допомогою складних базових вправ - які приносять більше м’язової тканини до роботи - ви можете працювати з набагато більшим навантаженням, і розвиток швидше повернеться. Навіть якщо ви відчуваєте необхідність виконання ізоляційного завдання більш досконалим, пам’ятайте: базові вправи завжди будуть першочерговими!

Ви думаєте, що бігова доріжка - це ключ до порятунку.

Я знаю, що ми любимо бігову доріжку. Чудово читати на ньому, насправді тут ще простіше піднятися сходами, оскільки ми можемо покластися на машину, і багато людей користуються цією можливістю - адже глотковий м’яз і так працює краще ... Але! З одного боку, будь-яка назад і вигнута назад може швидко спричинити болісний кінцевий результат, з іншого боку підлокітником ми просто знімаємо вантаж з ніг.

Інший - навіть якщо ви свистите машину годинами ... місцевого спалювання жиру не відбувається! Тобто, якщо ви вибрали бігову доріжку в дусі, що жирові подушечки зіскочать з вашої спини, як коник, ви можете огородити своє розчарування. Не кажучи вже про те, про що ми вже говорили: круглий, тугий приклад вимагає посилених, зміцнюючих вправ. Бігова доріжка не дасть вам його, якщо ви не отримаєте його на плече і не зробите з ним кругового виверження для ходьби.