Ви починаєте тренуватися або давно б'єтесь безрезультатно?! Зосередьтеся на пріоритетах.
Правильно починати займатися або робити щось, що покращить ваше життя. Правильний напрямок зосереджений на пріоритетах, а не на дріб'язковості. Це стосується життя, бізнесу, сім’ї та розширення можливостей.
"Сантиметр на окружності пояса або один кілограм на вагу нічого не змінять у вашому житті".
Щоденна ситуація майже кожного тренера має справу з дріб’язковістю людей, яких, швидше за все, навіть не існує. Кожен, і насправді кожен із нас, має певні проблеми в житті та в кожній із своїх областей. Додаючи турбот до подібних речей, мені потрібно відкласти ще принаймні один фунт, сантиметр від стегон або додати хоча б сантиметр до периметра грудей, насправді марно.
Незалежно від того, починаєте ви вправу або займаєтеся певним часом, не зосереджуйтесь на деталях цього типу.
Жінки найчастіше перебільшують із вправами для ніг та бігової доріжки, чоловіки - за вправами на груди та руки.
Ваші починання повинні бути спрямовані на більша мета ніж лише ці дрібниці. Як я описав у статті "Моя мета - це просто цегляний шлунок", ваше тіло - це не комод із шухлядами, який ви можете вільно прибирати або залишати розсіяним, ваше тіло - один комплекс.
Робота з такими речами є достатньою для розвитку непотрібний, демотивуючий і хаотичний.
Розглянемо ситуацію наступним чином:
Навіть архітектори не починають створювати креслення будинку з плиткою на унітазі. Для архітектора основою будуть несучі стіни та перегородки.
Це має бути основою для вас достатня адаптація для тренувань та підвищення фізичної форми, координація та гнучкість, де це доречно. Слід почати з цього.
Після початкової адаптації до тренувального навантаження поставте високі, але реалістичні цілі. Зазвичай найгіршою метою є конкретна цифра, показана у вашому особистому масштабі.
Я постійно стикаюся з тим, що люди мають певну мету - пристосувати масу тіла до певної ваги. Звичайно, це краще, ніж ніщо. Але якщо у вас є вибір, заміряйте сантиметри. По окружності талії, стегон або будь-якої потрібної вам частини.
"Сантиметри - кращий показник для вас, ніж кілограми".
Дуже практична причина, чому це так:
Люди, які закінчили мої кількамісячні програми (детальніше в розділі Персональний тренер), незважаючи на те, що втрачали вагу, як правило, на 10-15 см від окружності талії, дуже мало змінювали свою вагу, якщо взагалі. Деякі навіть набирали вагу.
Пояснення полягає в наступному: м’язи важчі за жир
Не просто м’язи у визначенні. Я - культурист чи культурист. Кожна людина, ти чи я потребує м’язів, щоб вижити. Без них просто неможливо.
Поки ваші м’язи ростуть до, назвемо це «м’язовими» розмірами, пройде багато часу, і багато чого зміниться на вашому тілі та його роботі.
М’язи, які у вас вже є, будуть пріоритетно налаштовані (відремонтовані) на вашому тілі. Вони зміцнюються, зміцнюються і стають кращими і товщі. В результаті вага, здавалося б, великого м’яза може значно збільшитися.
Це збільшення частки м’язів у тілі призведе до того, що ви спалите більше калорій. М’язи буквально їдять жир. І це навіть некультурні.
Знову коротке пояснення прикладу:
Якщо ваше тіло "живить" 40 кг м'язів, то це спалить значно менше калорій, ніж якщо у вас 60 кг м'язів.
Тому визначте основні цілі, такі як регулярні фізичні вправи та корекція дієти. Зосередьтеся на основних вправах і станьте справді зайнятими. Якщо вам потрібна конкретна мішень, я рекомендую вам відняти сантиметри по окружності вашого пояса.
Дуже ймовірно, що якщо вам вдасться налагодити своє тіло відповідно до цих "інструкцій", і ви наполегливо. Ви дійдете висновку, що навіть якщо ваша мета полягала в тому, щоб окружність пояса становила 70 см, і ви поки що досягли принаймні 71 см. Ви почуваєтеся здоровим, здоровим, привабливим і задоволеним.
Парадокс полягає в тому, що якщо сприймати ситуацію так. Я в формі, і це важливо. Ці довго потрібні сантиметри можуть з’явитися буквально самі по собі.