Якщо ми бігаємо, і це не повинні бути найкращі виступи на марафонах, наше тіло вимагає набагато більше рідини, ніж зазвичай. У минулому панувала думка, що під час бігу нам мало пити, щоб рідина не обтяжувала наш шлунок та кровообіг. Однак сьогодні ми знаємо, що навіть рекреаційні бігуни повинні вживати достатньо відповідної рідини, оскільки ризик зневоднення дуже високий, особливо в літні місяці.

неправильний

Несподівана "перешкода"

Біг - один із фізично найвимогливіших видів спорту. Незалежно від того, чи є біг для вас видом спорту чи хобі, ви повинні оволодіти базовими знаннями та принципами в обох випадках. Під час бігу організм споживає значну кількість енергії та цукру, потовиділення виділяє солі і особливо воду. Тому так само, як слід розігрітись і правильно зігрітися перед тим, як закінчитися, не забувайте про достатню кількість джерельної води. Зневоднення може зупинити вас на шляху, а також розтягнутий м’яз або іншу неприємну травму.

Не ігноруйте попереджувальні сигнали

Нестача рідини в організмі може почати проявлятися передчасною втомою, охолодженням тіла, уповільненням регенерації тіла і навіть м’язовими судомами, що логічно знижує працездатність. "Серйозна небезпека виникає, якщо спортсмен ігнорує ці попереджувальні сигнали і намагається подолати майбутню втому та нездужання іншим рухом" попереджає Мілош Шкорпіл, засновник школи бігу. Такі тренування або змагання природним чином закінчуються повним зневодненням організму, яке, по суті, не має чітких попереджувальних ознак, але тим більше небезпечне. Якщо ви стали свідком того, як когось змушували перервати або навіть закінчити добре пробіжену гонку, причиною могло бути недооцінка режиму пиття. Як запобігти такій ситуації?

Найбільш природною є вода

Як тільки людина починає рухатися, вона може дуже легко піддатися тиску виробників іонних або інших "диво" спортивних напоїв, що без них просто неможливо. Однак це точно не відповідає дійсності. "Джерельна вода ідеально підходить для заповнення втраченої рідини під час рекреаційного пробігу до 10 км" каже Мілош Шкорпіл, тренер з бігу та дієтолог. Джерельна вода Rajec також є дуже практичним супутником для бігунів - вона ідеально лягає в руку і дозволяє легко керувати однією рукою під час бігу. Завдяки спортивній ковпаку можна з неї комфортно пити, не гальмуючи та не зупиняючись.

Пити до, під час, а також після бігу

Якщо протягом звичайного дня досить прийняти 2-3 літри рідини, то в день, коли людина займається бігом, він повинен випити приблизно на 1-2 літри більше. "Ви завжди повинні вибирати питний режим залежно від зовнішніх умов, довжини та профілю маршруту, який вас чекає, і починати працювати над його коригуванням приблизно за 2 години до початку". радить Мілош Шкорпіл із школи бігу. Ідеально випити склянку джерельної води за 20-30 хвилин до бігу, під час якого слід приймати рідину частіше, але невеликими дозами. Зокрема, протягом однієї години розважального бігу бігун повинен випити від 0,5 до 0,8 літра, бажано розділити на 4-5 прийомів. Думати про поповнення рідини важливо навіть після спортивної діяльності. Тут також застосовується правило малих доз. В ідеалі 1-2 л на годину ділять на 2-3 склянки dcl.