На навчальних курсах Мілана ЧЕЖЕКА Інструктор з бодібілдингу та фітнесу Я часто говорив про різницю між бодібілдингом та фітнесом. Що?
Бодібілдінг . на наше розуміння існує складний і трудомісткий процес, під час якого в першу чергу досягається ріст м’язової маси (гіпертрофія), по-друге, її формування в остаточну, очікувану форму (через втрату підшкірного жиру) через:
- цілеспрямоване використання специфічного тренування сили/опору . напр. використовуючи власну вагу тіла, еспандери та гумові ремені, одноручні та великі гантелі, спеціальні машини з вантажами тощо.
- конкретні дієтичні схеми . збільшене споживання білків та джерел енергії, при необхідності використання відповідних харчових добавок, вітамінів, мінералів тощо.
- дотримуючись звичайного режиму . під час якого приділяється увага не тільки регулярності/послідовності тренувань, але також регенерації, повноцінному сну та активним формам відпочинку
Фітнес . у нашому розумінні є форма фітнесу бодібілдингу (тобто без змагальних амбіцій). Це майже такий же складний процес, як і в першому випадку, коли цілями є формування та коригування пропорцій тіла (тобто знову зміцнення з естетичних міркувань), але часто також зміцнення здоров’я, усунення наслідків старіння та підтримка життєвих сил у похилому віці.
Не має значення, вашою метою є бодібілдинг чи фітнес, рано чи пізно настане момент, коли вам доведеться адаптувати тренування до своїх цілей та типу тіла (тобто соматотипу). Але питання полягає в тому, чи існує взаємозв’язок між соматотипом та ефективним бодібілдингом/фітнес-тренуванням.
Соматотип - погляд в історію
Стандартизована, функціональна та спортивна антропологія, антропометрія, методи оцінки складу тіла, основні розміри тіла, висота, довжина та ширина, відносні розміри та показники, розміри по колу, маса тіла, фракціонування маси тіла (так званий розподіл маси тіла) та моделі оцінки складу тіла (два, три або чотири компоненти), товщини шкірних водоростей, вимірювання жиру в організмі, визначення маси тіла, що не містить жиру, кількісна оцінка маси скелета, щільності тіла, загальної кількості води в організмі, загального вмісту азоту в організмі, калію і кальцій, біологічний вік тощо. Поняття, які ви, мабуть, чуєте вперше, і хоча вам не потрібно їх пам’ятати, усі мають такий зв’язок із т.зв. конститутивна типологія - наука про будову тіла.
Відмінності у зовнішності тіл/фігур (зріст, вага, міцність, кількість жиру, розмір м’язів, різниця в довжині кінцівок тощо) з давніх часів приваблювали жінок і чоловіків до пошуку технік, які б використовувались для чіткого розподілу кожного з них. нас у чітко визначену групу. Чому? Причина коробки була проста. Якщо ви належите до цієї та тієї групи/вікна, ці та ці правила застосовуються до вас.
Правила класифікації (тобто типологія) намагалися описати не тільки зовнішній вигляд, але і виключно також пов'язані з ними моделі поведінки, навіть захворюваність. Підхід? Дуже просто - досить було виділити дві крайні, суттєво різні групи і «між ними» одну-дві так звані. перехідні групи. Гіппократ (грецький лікар з рубежу V і IV століть до нашої ери, так звана антична типологічна школа) починав із цього, тоді інтерес до типології проявляється лише в XIX столітті.