Протягом десятиліть нас застерігали від прийому занадто великої кількості вітаміну D через страх гіпервітамінозу. Однак сьогодні ми знаємо, що нашому організму потрібно значно більше вітаміну D, ніж вважалося раніше. Вітамін D здавна вважався важливим лише для розвитку кісток та метаболізму кальцію, вплив інших стало очевидним лише нещодавно.

elitmed

Дефіцит вітаміну D подвоює ризик серцевих захворювань, підвищує кров'яний тиск, збільшує ризик злоякісних утворень, особливо раку простати, молочної залози та товстої кишки.

Дослідження показують, що деякі захворювання нервової системи також можуть бути пов'язані з дефіцитом вітаміну D. Частота розсіяного склерозу зростає із віддаленням від екватора, що може бути пов’язано з меншим надходженням вітаміну D через зменшення впливу сонячного світла. Але було виявлено зв'язок між рівнем вітаміну D та частотою хвороби Альцгеймера та інших деменцій.

При достатньому рівні вітаміну D вагітні жінки мають менший ризик гестозу, менший шанс заразитися респіраторними інфекціями та навіть менший шанс на депресію.

Таким чином, потреба у добавці вітаміну D видається очевидною. Є три можливі способи зробити це. Ми можемо спробувати задовольнити потреби в харчуванні. Загальновідомі джерела вітаміну D - жирна риба, молоко, яйця. Однак досвід показав, що стандартна європейська дієта не покриває цієї потреби.

Вітамін D також утворюється в шкірі під впливом сонячних променів. Тож було б легко доповнити свій раціон сонячними ваннами. Однак небезпека сонячних ванн добре відома, і в Європі в зимові місяці, з листопада по лютий, ми, звичайно, не отримуємо достатньо сонячного світла на шкіру. Сонцезахисні креми, що використовуються влітку для зменшення сонячних опіків, також зменшують вироблення вітаміну D в шкірі, так що влітку ситуація не така хороша, як ми могли б подумати.

Тільки немовлята перебувають у нас у особливому становищі, оскільки вони зобов’язані отримувати добавки з вітаміном D.

Чи буде це рішення також для дорослих? За дедалі більшими даними, так. Новим обмеженням гіповітамінозу D є рівень сироватки в 75 нмоль/л (30 нг/мл), якого не досягає більшість європейського дорослого населення, особливо ранньою весною. Добавку в розмірі 20 мікрограмів (800 МО) на добу можна безпечно вводити, без того, щоб ніхто не турбувався про передозування. На сьогоднішній день ми можемо придбати високоякісний препарат з вітаміном D без рецепта за доступною ціною, щоб забезпечити безпечну добавку.