ваги

Коли я почав займатися бодібілдингом, у мене в розпорядженні були бруси, ручні гирі та кілька дуже елементарних машин.

Я віддаю перевагу завжди дворучний стрижень (тиск на лаві, тиск за шиєю, веслування з нахиленим тулубом) і гантелі рук (біцепси рук, що чергуються, трицепс однією рукою, що тягнеться за головою). Головним чином через те, що я міг набагато напружувати свої м'язи за допомогою них, я зміг досягти достатнього кровотоку за допомогою них - винятком з цього є головним чином вправи для спини (веслування на полюсі, веслування однією рукою, тому що у мене тривалий час не вистачало м’язової свідомості, і через це з’явився лише біцепс і передпліччя, боліла талія. Не до речі, в книгах на час в енергетичній майстерні, Королі бодібілдингу) старі працювали здебільшого з ними, а ті рудиментарні машини, як Кетлер, були настільки погано сконструйовані, що після декількох разів, коли я їх покинув, було так погано, було незручно працювати над ними .

Коли У 1994р Я ходив у спортзал під назвою Будинок горил, тож це був інший рівень. Добре оснащені відповідно до середини 90-х: Тренажерний зал 80 зі шнековими силовими вежами та парою машин Gym 80 (ножний штовхач, ножний згинач, підрамник для ніг, весло Т-образного стрижня, кельма шнекового верстата). Звичайно, вільні ваги все-таки мали набагато більшу перевагу перед равликами та машинами. молодий. і я хотів бути сильним, і я вважав, що вільні ваги є найбільш підходящими для цього, і відповідно до менталітету угорської гімнастики тодішніх 90-х. (У цей період обладнання американських спортзалів випереджало десятиліття вітчизняний стандарт: Міцність молотка, Cybex, Flex, якщо назвати лише декілька сімейств машин, вони на той час тут вже були поширені. В результаті вони значно випередили нас за ментальністю використання верстатів та вільних ваг у навчальних методах.)

Листопад 2002 року, приблизно через місяць після того, як я вдруге виграв чемпіонат Угорщини 90+ кг-категорії (Я вперше взяв участь у цьому змаганні в 2001 році, де я посів 2-е місце), я переїхав до Пешту до Фітнес 2000-за допомогою Ференца Пінтэра, і я там жив і працював (мені довелося звернути увагу на машини на стоянці, я зробив своєрідне завдання консьєржа). Я був конкурентом Фітнесу 2000 у 2001-2002 роках, тож саме так воно і з’явилося. Це був величезний зал з великою кількістю учасників, культуристів, пауерліфтерів, фітнес-гонщиків. Тут ще більший парк машин розгорнувся на моїх очах, коли я зайшов у кімнату. Я пробував багато з них, і більшість із них, оскільки я вважав їх придатними для розвитку моєї статури, я також регулярно використовував 4-5 місяців під. Це дало інше відчуття, ніж вільні ваги. Мені не довелося звертати увагу ні на що, крім цього м’яза. І це - бо рух був добре керований - спрацювало! Тут було розтягнуте скорочення, яке повинен робити м’яз під час тренування. Мені це дуже сподобалось, мені сподобалось це відчуття та той насосний ефект, який він викликав.

У лютому 2003р Я переїхав до pestjpest і майже чотири з половиною роки працював у Euro Gym там тренером та особистим тренером. Тоді я почав об'їжджати Добре для Елек, "Dönci", який був у XIII ст. Розташований на розі вулиць Ваці та Хуби в районі, він все ще працював у фітнес-центрі Alaxendra, який зараз працює Гілда Макс виступає членом мережі кімнат під назвою. Саме тут Дончі підказав мені, як правильно тренувати м’язи спини, м’язи плечей та трицепси, і саме тоді я розвивав правильну м’язову свідомість у цих м’язових групах. На той час машини стали невід’ємною частиною моїх тренувань. Я вже вважав машини дуже ефективними для максимальної ізоляції кожної групи м’язів і, як наслідок, для них як незамінного корисного інструменту для розвитку м’язів. Звичайно, вільні ваги залишались незмінними в моїх тренуваннях, але я також використовував машини таким же чином, окрім вільних, я вкладав їх у тренування всіх своїх груп м’язів, щоб отримати максимум користі від тренувань.

Вільні ваги або машини? Це питання є предметом багатьох дискусій та суперечок, коли справа стосується бодібілдингу. На початку бодібілдингу спортсмени мали обмежений набір інструментів для розвитку м’язів. Ручні гантелі, дворучні штанги, лавки та декілька дуже елементарних та погано сконструйованих машин. Жими Арнольда, вправи на біцепс, Франко Коламбо обмотки, Том Плац його присідання застрягли у свідомості багатьох з нас, і, мабуть, це пов’язано з тим, що прошарок перш за все розглядає безкоштовні важкі тренування як якусь «міфічну» річ. Восьмикратний містер Олімпія, Ронні Коулман і шість разів один і той самий титул можна приписувати собі Доріан Єйтс його жорстоко важкі навчальні відео також мають на меті це підсилити. (Присідання та підтягування Коулмена, весла Єйтса, великі важкі похилі тиски, бокові підйоми). Я обоє (Єйтс, можливо, навіть більше) регулярно використовував тренажери під час тренувань, я рекомендую Кров і кишки навчальне відео під назвою. Створене в 1995 році, це одне з найбільш надихаючих відео про тренування, яке також було зроблено, і мені дуже подобається. Коулмен і НЛО, який має перевірений стиль навчання, але кожен мільйон народжених.

Себе, особливо 2008-2012 У період між ними я віддав перевагу важким, вільним, а не важким тренуванням. Однією з причин цього було те, що тренажерний зал, де я робив тренування, не був належним чином оснащений належним чином сконструйованими тренажерами. З цієї причини я вирішив використовувати важкі базові вправи, головним чином, для тренувань верхньої частини тіла: веслування на байдарках у зворотному напрямку з французькою штангою, штанга, підперта до стіни, Коулман - Катлер веслування, підтягування, лежачи на похилій лаві, натискання однією рукою з плеча, згинання дворучного біцепса вудлищем, поперемінний згинання біцепсів рук вагою руки, опущення чола. Я покладався переважно на ці практики. Значення слова "важкий" мені в основному прийшло в ряді повторень між 4-6, що я сьогодні дуже добре знаю, не зовсім ідеальне, коли справа стосується бодібілдингу, особливо біцепса на лобі), які регулярно використовуються на менші групи м’язів.

Частковий розрив обох біцепсів і кісткового відкладення всередині правого ліктя (лікоть гольфу) також можна простежити до цього періоду. Через мою останню травму (лікті для гольфу), два останні пальці правої руки не згинаються належним чином, я не можу стискати і стискати її, тому використання важких вільних ваг може бути не назавжди, а стріляти, залежно від успіху хірургічна процедура. Дві легенди, Коулмен і Єйтс також страждав від застосування цих великих ваг регулярно і протягом багатьох років. Коулман отримав протез кульшового суглоба, і зовсім недавно, коли в статті про нього з’явився рентген, на спину йому поклали два гвинти, щоб утримувати хребці. До цього також можна прослідкувати розрив біцепса Йейтса та безліч інших травм, які, як він сам визнав, призвели до неврівноваженості обох боків тіла і змусили його користуватися машинами. Ці травми змушують людину повернутися назад, як я вже писав у своїй попередній статті, вага - це лише пристрій, який, якщо ви маєте достатню свідомість м’язів, повинен викликати правильний стимул. Ми бодібілдери, а не важкі атлети.

THE при використанні вільних ваг той, хто виконує рух, повинен сам утримувати вагу на належній трасі. Рух тут здійснюється основними рухомими м’язами, а підтримуючі м’язи тим часом стабілізуються. Через це скелетний м’яз отримує дуже різноманітне навантаження. Як результат, регулярне використання вільних ваг у злагодженій формі протягом багатьох років може призвести до щільніших, товстіших і компактніших м’язів, що може призвести до набагато ефектнішої статури, ніж якщо хтось просто працює з машинами. Вони краще розвивають силу та навички координації та можуть краще будувати з ними стосунки мозку та м’яза. Однак його недоліком є ​​те, що суглоби та сухожилля піддаються набагато більшому навантаженню, і в результаті ризик отримання травм значно збільшується.

З іншого боку, машини набагато безпечніші. Сьогодні існує безліч надзвичайно добре побудованих сімейств машин (Panatta, Hoist, Hammer Strength, Cybex, Nautilus). Ці машини, спроектовані з інженерною ефективністю, забезпечують рівномірне навантаження протягом вправи, яку вони виконують, слідуючи природній дузі рухів на різних етапах руху. За допомогою машин ми можемо виділити даний м’яз або групу м’язів набагато краще, ніж із вільною вагою. Ми можемо досягти набагато більшого стимулу в м’язі, який ми просто тренуємо, оскільки ні на що не слід звертати увагу, крім подовження та скорочення.

Беручи до уваги те, що я описав, давайте не будемо триматися землі, будьте гнучкими до сучасного сучасного віку та включайте в свої тренування як вільні ваги, так і машини. Звичайно, давайте враховуватимемо свої індивідуальні здібності, цілі та відповідно формуємо наші тренування. Зрештою, справа в тому, наскільки ми відчуваємо свої м’язи під час даного тренування, незалежно від того, працюємо на тренажері чи вільній вазі.

Уряд Міхалі - КОМАНДА BLADESPORT
НАК - абсолютний чемпіон світу