'SER Consumer' дає вам підказки скинути кілька кілограмів у своєму спеціальному бікіні 'Operation'

- Середземноморська дієта: Це завжди має бути основою нашого раціону. Фруктів, овочів, бобових, макаронних виробів, хліба та круп не повинно бракувати. Яйця, риба, м'ясо птиці та кроликів, оливкова олія необхідні для правильного харчування. Крім того, дуже важливо купувати сезонні продукти: вони дозволяють нам харчуватися якісніше і за найкращою ціною.

кілька

- Робити вправи: Основний стовп - чи хочемо ми скинути кілька зайвих кілограмів, чи просто хочемо підтримувати форму. Ми повинні дозволити, щоб нас консультував професіонал, пристосувати свої фізичні зусилля до своїх здібностей і потроху прогресувати. Що стосується вправи, яку ми можемо робити, то досить гуляти півгодини три-чотири дні на тиждень, так, швидким темпом і не зупиняючись, оглянувши магазини! Ми будемо спалювати від 150 до 200 калорій щодня. Ще одна хороша ідея - піднятися сходами: ми спалимо вдвічі більше калорій.

- П'ятиразове харчування: На відміну від того, що вважають більшість, дотримання п’яти прийомів їжі в день дозволяє уникнути почуття голоду та непритомності та сприяє харчовому балансу. Сніданок повинен забезпечувати щонайменше 30% ваших щоденних калорій. Ідеальна дієта? Перекус в середині ранку, рясна їжа, фрукти чи йогурти під час перекусу та легка вечеря, яка бажано включає овочі та рибу, приготовані на грилі.

- Важливість гідратації: Півтора-двох літрів на день достатньо, щоб підтримувати організм у зволоженому стані. Намагайтеся уникати солодких напоїв. Вживання рідини допомагає нам почуватися ситими і, отже, менше їсти. Випивання склянки води перед кожним прийомом їжі може бути гарною ідеєю змусити себе пити рідину і наповнюватися перед їжею.

- Маленькі страви: Ми схильні наповнювати тарілки там, де їмо, і їмо із занадто великих тарілок. Спробуйте їсти з менших тарілок: вони допоможуть вам зробити порції, що відповідають вашим потребам, і ви заощадите багато калорій.

- Знайте, що ми їмо: Найкращий спосіб контролювати калорії - це знати ті, що містяться в продуктах, які ми зазвичай їмо. Наприклад, апельсин містить 60 калорій, а упакований сік - 105. Вони такі ж, як і сорбет, порівняно з 178 у ігристій апельсиновій соді. Порція білої риби - 114 калорій; одна з блакитних риб, також дуже здорова, 186.

- Салати: Починаючи основну їжу з салатів, бульйонів або знежирених кремів, ви відчуєте ситість і менше їсте під час другої страви, яка зазвичай набагато калорійніша. Намагайтеся завжди їсти одночасно, уникайте тісто, їжте повільно і без відволікань і жуйте повільно.

- Скажімо, ви сидите на дієті: Добре повідомити оточенню, що ми сидимо на дієті або що хочемо особливо подбати про своє харчування. Це допоможе уникнути спокуси пропустити наші харчові зобов’язання і навіть подолати виклик.

- Жироспалююча їжа?: Вони не існують як такі, але це правда, що є продукти, які містять дуже мало калорій, такі як деякі фрукти, овочі та овочі. Деякі кажуть, що оскільки організм спалює калорії під час перетравлення їжі, низький вміст деяких продуктів може допомогти вам схуднути. Наприклад, в 40 грамах селери приблизно 7 калорій; перетравлення коштує організму від 20 до 30.

- Попередньо приготовлені: Багато разів ми звертаємось до упакованої та готової їжі. Сам по собі він не несе жодного ризику, але шкідливий для здоров’я, якщо ми визначимо це як рутину. Як і фаст-фуд, цей тип їжі, як правило, містить багато жиру та солі. Якщо ви коли-небудь зашкалюєте, ви можете це компенсувати під час наступного прийому їжі. Дуже рясна їжа? Легко повечеряйте.