харчування

Пов’язані теми

Рік тому Ян (36) побачив у дзеркалі "чужого" чоловіка. Сьогодні у нього двадцять кілограмів і на один живіт менше.

Високий темп роботи, нерегулярне харчування та нульова спортивна активність. Тридцятишестирічний Ян поступово набирав вагу. Збільшення ваги відбулося головним чином за рахунок нічних бенкетів. Вдень він не встиг поїсти, хоча працював у гастрономії. Десяте, обід або оловрант завжди зливався до пізньої вечері, найчастіше в фаст-фуді.

Все змінилося трохи більше року тому. "Коли я прокинувся вранці, я прийняв душ і подивився в дзеркало", - згадує він. "Тоді я подумав, що це не я! Моя надмірна вага була не настільки поганою, що я не міг піднятися сходами. Мені було важче зашнурувати взуття, але це не було головним стимулом для схуднення. Для цього було достатньо одного погляду в дзеркало ». У листопаді минулого року він важив вісімдесят сім кілограмів.

Як видалити меню

Йому знадобилося ще кілька днів, щоб справді почати скидати кілограми. Його започаткував його двоюрідний брат Джурадж, який кілька років тому зумів сильно схуднути. "Я завжди ненав’язливо починав тему схуднення, щоб переглянути, що мене чекає. Я дізнався все, що повинен змінити щодо своїх харчових звичок. Спочатку я боявся, що не зможу змінити меню. Через тиждень я все в голові прояснив », - розповідає він про свої починання. «Я розумію, що дисципліна та правильний вибір їжі є першочерговими.» Наступного дня, після прийняття рішення, він виключив зі свого класичного меню хліб, картоплю, рис, макарони та цукор. Але голод його не турбував. Правильно впертий менеджер і кухар почав їсти регулярно, кожні три години.

Допоміг збіг обставин

Вони почали снідати вранці, але він повинен був приготувати його протягом півгодини після пробудження. Вони складалися з різних заготовлених яєць, а потім вівсянки з фруктами. "Фруктовий цукор забезпечив мене потрібною енергією. У десять я їв будь-які фрукти. Обід складався з різних видів м’яса з овочевим салатом ", - пояснює своє нове меню.

"Я намагався уникати фруктів у другій половині дня. Наприклад, коли я був голодний між обідом і вечерею, я відганяв його долонею, повною недорослого, несоленого мигдалю. В основному я їв лише м’ясо, овочі та фрукти ». Випадковість також допомогла швидко освоїти меню. Вони працювали разом зі своїм виснаженим двоюрідним братом Джураджем, щоб він міг у будь-який час запитати його, що можна, а що не можна їсти. Він поступово натрапив на систему. Перерви в їжі стали природними. Джон також вважає великою перевагою в схудненні те, що він не захоплюється солодощами. "Мене ніколи не приваблювали шоколад чи десерти. Єдиною слабкістю були клейкі цукерки. Я поступово від них відмовився, і більше не сумую за ними ». Зміна дієти на початку лютого принесла чудовий результат. Джон був на п’ятнадцять кілограмів менше.

Пошук м’язів

Втрата ваги була чудовою, але організм потребував зміцнення. "Я ніколи не дуже позитивно ставився до фітнесу", - говорить він про свій спортивний початок. Кохані знову допомогли. "Мені знадобилося близько двох місяців, щоб переконати мене спробувати. На день народження мене потягли до спортзалу. Оскільки у мене була перед собою мета, яку я хотів досягти, я подолав забобони і підписався на пристосованість ", - додає він з посмішкою.

З тих пір він регулярно займається. За це також відповідає тренер Томас Зеленка. Він склав для нього план, проте це було непросто, оскільки Джон ніколи не займався спортом. "Можна сказати, що у мене на тілі не було м'язової основи. У мене були лише м’язи, які виникали при русі під час звичайної діяльності. Мені потрібна була м’язова підтримка, щоб правильно тримати своє тіло. Я почав посилювати з невеликими вагами та більше повторень. На той час я ходив у спортзал два рази на тиждень. Раз на тиждень ми зосереджувались в основному на кардіотренуванні, щоб привести себе у форму. ”Відповідно до поточних потреб тренер завжди змінює план та фокус вправи. Наприклад, Ян додав до свого меню на сніданок білкові напої, щоб він міг залучити з нього м’язову масу. Приблизно через рік після зміни способу життя він схуд на 20 кілограмів. Однак результат був не лише естетичним.

Ідеальні цінності

На початку змін Ян відвідав лікаря і той попередив його про свою давню проблему - високий рівень холестерину та поганий аналіз печінки. Через дев'ять місяців після коригування меню результати досягли ідеальних значень. Він також втратив біль у спині та щиколотці, яка мучила його роками. "Я почуваюся чудово. Зараз я тренуюся півроку і бачу, як моє тіло починає формуватися. Я набуваю форми. Загалом у мене більше енергії. У мене немає проблем з підтримкою цієї системи харчування.

Він би не назвав це дієтою

Я не думаю, що це дієта, бо я не голодний. Раз на тиждень я можу навіть їсти що завгодно, це запускає метаболізм. Я поступово додавав до меню картоплю та рис. Я вже точно не буду їсти хліб. Я намагаюся ходити в спортзал тричі на тиждень. Ми завжди оновлюємо план разом з тренером. Той, хто не має досвіду вправ, повинен інвестувати в хорошого тренера. Він знає, що вам потрібно, як робити вправи, і це також мотивує вас не зупиняти розпочате », - підсумовує він.

Тонке меню

Він їв протягом півгодини після пробудження, а потім кожні три години.

Сніданок: яйця по-різному + вівсянка з фруктами
Перекус: фрукти
Обід: різні види м’яса з овочевим салатом
Вести: несолений, несмажений мигдаль
Вечеря: різні види м’яса, можливо сир та овочі

Через рік він додав картоплю та рис. Раз на тиждень ви можете їсти що завгодно, щоб стимулювати обмін речовин.