26.09.2017

Перед мовним іспитом багато хто з нас піднімається, ми нервуємо, відчуваємо нездатність зосередитись на чомусь одному, а це сильно погіршує ефективність навчання. Тож управління стресом - одне з ваших найважливіших завдань, якщо ви хочете успішно скласти бар’єри для мовного іспиту - і життя загалом.

Ви навіть не замислюєтесь, від чого іноді залежать дрібниці! Не думайте, що вам потрібно негайно звернутися до професіонала, щоб навчитися керувати стресом! Представлені тут 11 методів доступні будь-кому в будь-який час, успіх залежить лише від того, наскільки ви свідомі у застосуванні порад.

способів
1. Рухатися!

Коли ви нервуєте, ваше тіло виробляє більше гормонів кортизолу. Надмірна наявність цього може навіть викликати паніку, і це не дуже хороша новина, що пригнічений стресовий стан накопичується в нас і одразу виллється з нас. Нехай нервовий стан не буде відправною точкою! Рух значно полегшує психічне навантаження. Займіться спортом, бігайте на відкритому повітрі, регулярно стрибайте зі стрибків! Ви побачите, як легко ви позбудетеся напруги.

2. Позитивні думки, вперед!

Якщо ви в стресі, подумайте про щось, що вас заспокоює, завантажте те, що ви із задоволенням робите! Варто трохи помріяти, навіть якщо ви не можете одразу зробити кохану людину, тому що, наприклад, ви просто сидите на робочому місці або в класі.

3. Слухайте або створюйте музику!

Ви знайдете тисячі розслаблюючої музики в Інтернеті. Чому б не спробувати його наслідки? Якщо ви відчуваєте, що ваш нерв так напружується, що ви скоріше вдарите його, ляпніть його туди! Я маю на увазі, купіть дерев’яну ложку та каструлю і плескайте, поки не знімете напругу.

4. Зробіть глибокий вдих!

Вам потрібен буде високий рівень обізнаності для наведеної нижче практики. У стресовій ситуації вимкніть і глибоко вдихніть. Важливо взагалі не думати про ситуацію з нервозністю під час видиху та вдиху, просто стежте за своїм диханням. Вдихніть повітря носом і видувайте його з рота, повільно, як зітхання. Через 5-10 вдихів ви відчуєте, як нервозність стихає і напружена ситуація доти, поки прищі майже не випаруються.

5. Невесс!

Колега підтягнувся? Згадайте свій улюблений жарт або шукайте смішне відео в Інтернеті! Якщо доведеться, навіть змусити сміятися, перші кілька секунд буде просто важко!

6. Поговорити з кимось!

Якщо ви сумніваєтесь у своїй ситуації, поговоріть з кимось із ваших близьких і скажіть їм. Звичайно, справа не в тому, щоб перекладати на нього тягар. Єдина мета цього - відмовитись від напруги. Навіть не важливо, щоб у вашій аудиторії була людина: якщо ваш кіт поруч, скажіть йому, але ви навіть можете записати це за допомогою диктофона.

7. Танцюй, співай!

Покладіть улюблений альбом і заспівайте всі пісні з нього! Танцюйте посеред кімнати, скільки зможете! Яке значення має те, наскільки добре чи погано ви рухаєтесь? І так його ніхто не бачить! (Потім натягніть завісу перед ним.)


8. Запах!

Так, відчуйте запах. Використовуйте аромати, які є добрими до вас або викликають прекрасні спогади. Як правило, лаванда, розмарин і сандал вважають заспокійливим ароматом. Не завадить придбати 1-1 пляшку їх ефірної олії передбачливо і випарувати її в кімнаті під час роботи чи навчання.

9. Не грайте у відеоігри!

Відеоігри - це веселе проведення часу, але не тоді, коли ви шукаєте заспокійливого заняття. Він сильно використовує очі, нервову систему та концентрацію. Уникайте цього, якщо хочете душевного спокою!


10. Вийдіть на вулицю!

Виведіть собаку на прогулянку, візьміть кілька приємних осіннього листя або візьміть з собою мішок печива і шукайте лавку в найближчому парку. Близькість природи, щебетання птахів, шелест листя дерев благотворно згладжують втомлені нервові волокна.


11. Думай свідомо!

Спрямуйте свої думки в позитивну сторону! Подумайте про те, що вам подобається, шукайте той момент у своєму минулому, який, на вашу думку, є найбільш успішним! Згадайте важку роботу, яка закінчилася величезним досвідом успіху! Все це гойдається через важкі моменти і змушує вас усвідомити, що варто боротися, якщо плоди праці приносять велике задоволення.

Зменште стрес при вивченні мови, обравши професіонала. Присутність довіреного та мотивуючого вчителя значно підвищить вашу ефективність. Таких вчителів ви знайдете тут безліч, ви можете просто вибрати!

Блог вивчення мови

Вивчення іноземної мови: яке житло вибрати?

2018-02-09

Якщо ви хочете пройти курс іноземної мови, вам, серед іншого, слід вирішити, який тип помешкання вам найкраще підходить. Так, але які аспекти варто врахувати, приймаючи рішення?

Ти нервуєш? 11 простих способів запобігти стресовим моментам

26.09.2017

Перед мовним іспитом багато хто з нас піднімається, ми нервуємо, відчуваємо нездатність зосередитись на чомусь одному, а це сильно погіршує ефективність навчання. Тож управління стресом - одне з ваших найважливіших завдань, якщо ви хочете успішно скласти бар’єри для мовного іспиту - і життя загалом.

Як повторити перед мовним іспитом? Практичні ідеї для найкращих результатів

26.09.2017

Ви вже якийсь час сумлінно навчаєтесь, і ось нарешті прийшов час іспиту з мови. Як повторити все, що буде потрібно для іспиту з професійної мови?