Підпишіться на Vitónica

Піст є одним із найбільш часто використовуваних ресурсів останнім часом, коли намір полягає не тільки в тому, щоб схуднути, але й подбати про здоров’я організму. Оскільки тривале голодування може бути шкідливим і навантажувати організм, a п’ятиденний напівшвидкий що стало модна дієта в Кремнієвій долині.

Напівшвидкий для скидання корпусу

Модна дієта не така сувора, як тривалий загальний піст, але складається з імітації посту в більш гнучкій формі і "корисний" для здоров'я.

Під імям "Дієта, що імітує піст"Ця стратегія була нещодавно випробувана у 19 людей, а результати наведені в журналі" Клітинний метаболізм ". Дієта полягає у вживанні необмеженої дієти (як ми зазвичай це робимо) протягом 25 днів, один день цього циклу обмежує калорії до 1090 на день (з 10% білка, 56% жиру і 34% вуглеводів, і протягом чотирьох днів, що слідують за цим першим днем ​​(день другий-п'ятий), калорійність знижується до 725 калорій з 9% білка, 44% жиру і 47% вуглеводів.

Початкові 25 днів День 26 День 27-30 Ккал/добу Гідратів Білок Жири
Без обмежень 1090 725
Без обмежень 3. 4% 47%
Без обмежень 10% 9%
Без обмежень 56% 44%

Зокрема, кожен 25-денний цикл у нас буде 5 днів напівголоду, при якому в раціоні нормальної людини калорії зменшуються більш ніж наполовину, а поживні речовини вибираються таким чином, що зменшуються білки, збільшуються жири та зменшується надходження гідратів (хоча і не повністю).

Дієта складається з 5 днів напівголодування з дуже низькою калорійністю у 25-денних циклах.

У дослідженні учасники дотримувались дієти протягом трьох місяців, або те саме, завершили три цикли цього напівшвидкого. Було виявлено поліпшення в різних параметрах, таких як ожиріння, імунологічні показники або фактори, подібні до інсуліну, і все, до чого це призводить цей спосіб голодування допоможе запобігти раку, діабету, серцево-судинним захворюванням та ін пов'язані зі старінням.

Автор зазначає, що голодування п’ять днів на місяць допомагає усунути пошкоджені клітини та являє собою "скидання" для організму що відновлює процеси та оживляє їх.

кремнієвій

Дійсно корисно?

Існують різні способи періодичного голодування, яке складається з "голодування" тіла не більше 48 годин. В цьому випадку, це не піст як такий, а "напівшвидкий" тому що ми повинні значно обмежувати калорії протягом п’яти днів на місяць. Таким чином, чи справді ми отримуємо прибуток?

Судячи зі згаданого дослідження, а також з інших досліджень автора дієти Вольтера Лонго, це напівшвидке сприяє регресу раку молочної залози, сприяє поліпшенню симптомів розсіяного склерозу та зменшує серцево-судинні фактори ризику.

Однак усі дослідження щодо впливу дієти, що імітує голодування були здійснені у гризунів або з дуже невеликою групою людей, і серед авторів таких досліджень завжди є творець дієти, пан Лонго.

Тому, наукових доказів, що свідчать про його переваги, небагато і якщо ми проаналізуємо харчовий склад дієти, а також споживання калорій у дні напівголоду, ми легко зрозуміємо, що це не дієта, придатна для всіх або завжди корисна.

Хоча періодичне голодування показало позитивні наслідки для організму, цей режим, при якому калорії помітно обмежуються п’ять днів на місяць, дуже різний, оскільки мова йде не про їжу на волю після годин голодування, а про їжу набагато менше.

Тож це може сильно обмежити нас, не наповнивши нас достатньо оскільки майже не вживається білка, а відсоток вуглеводів дуже низький. Іншими словами, ми можемо відчувати голод протягом цих п’яти днів на місяць, а згодом наше тіло обурюється, виробляючи метаболічну адаптацію, яка змушує спалювати менше калорій, відчувати менше ситості та більший голод. Все це може спричинити прогресивне збільшення ваги та зміни харчової поведінки, а також тривалий метаболізм.

Як би цього було недостатньо, його низьке споживання енергії та білків у дні напівголоду повертається недоречна така дієта для спортсменів, які потребують якісних білків для відновлення структур і стикаються з їх високим фізичним виснаженням, а також достатньо калорій, щоб не впливати на працездатність.

Нарешті, ми не можемо не прокоментувати, що різноманітні продукти для п’ятиденного напівшвидкого продажу продаються під назвою ProLon, компанії, яку творець дієти визнає власною. Тобто вже існує торгуйте за цією дієтичною пропозицією що викликає ще більше сумнівів щодо його переваг та наукових основ.

Отже це П’ятиденний напівшвидкий - це не що інше, як ще один варіант, на який ми повинні дивитись критичними очима, Ну, навіть якщо це стратегія моди в Кремнієвій долині, ми не можемо підтвердити її переваги і тим більше рекомендувати її практику.

Переглянута бібліографія | Клітинний метаболізм, том 22, випуск 1, стор. 86–99, 7 липня 2015 р .; Ракова клітина. 11 липня 2016 р .; 30 (1): 136-46. doi: 10.1016/j.ccell.2016.06.005; Cell Rep.2016. 7 червня; 15 (10): 2136-46. doi: 10.1016/j.celrep.2016.05.009. Epub 2016 26 травня.
Зображення | Socialmedial444 та iStock

Поділіться Модною дієтою в Кремнієвій долині: п’ятиденна напівшвидка перезавантаження тіла