Після попереднього виявлення психічного голоду, безсумнівно, слід поглибити емоційний голод, який також називають нервовий голод. Ще один плід розуму, який призводить до дієти, керованої не фізичними відчуттями голоду, ситості, шлункової ситості або "клітинним апетитом", а емоціями.
Ви, мабуть, коли-небудь переживали епізод нервового голоду. Бути один і нудно вдома, і нізвідки помічайте, як спадає на думку майже нагальна потреба відкрити холодильник і перекусити. Це також змусить вас коли-небудь трапитися пожирайте трохи комфортної їжі під час стресу, перевищуючи її кількість, майже не усвідомлюючи цього. Або від їсти солодощі після розійтись. АБО їсти, коли хтось помирає, а також приносити їжу додому того, хто сумує.
Скільки разів ми платили за свої болі чи розчарування, нав'язливо харчуючись комфортною їжею, щоб нам стало краще?
Це все приклади емоційного харчування.
Зміст
Їжа, яка замінює емоційну рівновагу, «заповнює порожнечу» і балує нас
Є кілька елементів, які дозволяють відрізнити нервовий голод від фізіологічного голоду (тобто від шлункового або клітинного голоду) (див. Рисунок).
Основним ідентифікуючим елементом для постановки правильного діагнозу є це нервовий голод пов'язаний з нашими емоціями. Насправді, хоча термін нервовий голод найчастіше використовується для опису цього явища, правильніше було б назвати його більш загальним емоційний голод.
Стрес, занепокоєння, смуток, злість, поганий робочий день, нудьга чи розчарування ... навіть ейфорія або хвилини сильного щастя, навіть якщо це рідше. Будь-яка ситуація, яка певною мірою впливає на наш душевний стан і емоційно «розбалансовує» нас, може стати хорошим пусковим механізмом для цього типу голоду.
Незважаючи на це, ми не завжди усвідомлюємо, що в ситуаціях, подібних до описаних вище, ми їмо, намагаючись заповнити порожнечу, яка знаходиться не в шлунку, а в серці.
Примус, який штовхає нас їсти без справжнього голоду, зазвичай приховує a труднощі у визнанні того, що ми відчуваємо дискомфорт, визначити справжнє походження нашого болю і тим самим керувати нашими «важкими» емоціями.
Насправді емоційна їжа працює як димова завіса, яка заважає нам побачити справжню проблему та причину нашого нервового голоду. І в більшості випадків це просто симптом непузовної «порожнечі», а незадоволення в інших аспектах нашого життя.
Наш спосіб харчування часто відображає спосіб життя та спосіб управління емоціями.
Коли нам важко розпізнати свої емоції та керувати ними, акт прийому їжі, швидше за все, стане сліпою спробою подбати про себе, полегшуючи дифузний дискомфорт. Однак важливо розуміти, що їжа, яку ми вводимо в шлунок, не заповнює цього "Діру", яку ми відчуваємо, як і дискомфорт нашого серця.
Їжа та емоції: тривалі стосунки
Як це, що ми пов’язуємо труднощі в управлінні своїми емоціями з актом прийому їжі без контролю?
Тісний взаємозв’язок між нашими емоційними потребами та їжею починається в ранньому віці.
Коли новонароджений плаче, пропонуються перші годування молоком з метою насититися, але також втішити, зігріти, заспокоїти, побалувати, поспілкуватися. Батьки знають, що причиною плачу не завжди є голод, але вони все одно не можуть зрозуміти сигнали цього «невідомого» індивіда і діють методом спроб і помилок. Крім того, дитина, що перебуває на грудному вигодовуванні, знаходить комфорт і їжа, таким чином, стає досвідом, який об’єднує і заспокоює всіх: це полегшує дискомфорт дитини, яка відчуває себе розпещеним і нагодованим, і полегшує батьків, які відчувають здатність відповідати на потреби дитини.
Скільки разів ми чули, як батьки чи бабусі та дідусі обіцяли дитині шоколадне морозиво, цукерки чи улюблену страву, намагаючись вгамувати свій плач або розчарування?
Їжа є чудовим джерелом комфорту для новонароджених та немовлят, і її часто пропонують втішити, навіть коли дитина старша.
Однак спочатку новонароджений, а потім дитина насправді просять не спеціально молоко у матері, а просто задоволення своїх потреб. Малюк не в свідомості або не бачить свою їжу, він просто відчуває дискомфорт і виражає це плачем. Він не знає, як впоратися з цим по-іншому.
Поступово з місяцями батьки вчаться відрізняти плач від голоду від того, що пов’язано з іншими формами фізичного чи емоційного дискомфорту (втома, біль, нудьга, смуток, розчарування), і їх реакція починає урізноманітнюватися. І навіть дитина, отримуючи все різноманітніші відповіді на його крик, дізнається, що ситість або смоктання не є універсальним рішенням будь-якого дискомфорту.
Але їжа не втратила здатності заспокоювати ....
Що робити, якщо я емоційно харчуюся?
Якщо ми усвідомлюємо, що у нас є епізоди нервового голоду, посадити себе на дієту та зосередити зусилля на вазі - це спосіб НЕ вирішити проблему, а скоріше розважити себе там, де немає можливості зростання. Насправді, якщо ми їмо дієту, яка коливається відповідно до нашої рівноваги та емоційного дисбалансу, додавання власної вимоги до нашого вразливого душевного стану не погіршить ситуацію.
Дієти не працюють, тому що їжа та можливий надмірна вага - це симптоми, а не проблема.
Ось чому я особисто не довіряю поведінковим "фокусам", які часто радять протидіяти наслідкам емоційного голоду. Наприклад, замінити втішайте їжу (як правило, шкідливу їжу) здоровими, натуральними продуктами, такими як фрукти або йогурти. АБО відволікати наш розум, коли ми відчуваємо емоційний голод (вийти займатися спортом або гуляти, займатись мистецькою діяльністю, медитувати, читати гарну книгу або гортати журнал ...)
Усі ці варіанти чудово підходять для швидкого та тимчасового обмеження запою. Але вони не шукають коренів проблеми, яка змушує нас емоційно харчуватися, вони просто прикривають симптом. Тобто вони служать мало в середньостроковій чи довгостроковій перспективі.
Зануртесь і зважайте на основні причини
Хороша новина полягає в тому, що нервовий голод ... також має свій засіб.
Як ми вже говорили раніше, комфортна їжа працює як димова завіса, яка не дозволяє нам побачити справжню проблему та причину нашого нервового голоду. І в більшості випадків це просто симптом нешлункової «порожнечі», але невдоволення в інших аспектах нашого життя.
Отже, перший крок до звільнення від емоційного харчування - це зупинись, щоб послухати власне серце, визначити наше незадоволення та всі «важкі» емоції, які ми переживаємо, і визнати, з якої ситуації воно походить.
Наступним кроком є запустити всі ресурси ми повинні керувати ситуацією і, можливо внести зміни в наше життя.
Це усвідомлення та відповідальність є прекрасною альтернативою нервовому голоду, оскільки дозволяє нам піклуватися про себе, слухати себе, розуміти, що змушує нас страждати і діяти, щоб змінити ситуацію.
Я б також додав, що ще одним потужним протиотрутою від емоційного голоду є турбота від інших. Просити і приймати обійми і балування, уважне слухання або кілька слів розуміння від людей, яких ми любимо найбільше ... - це завжди бальзам для душі.
Як описує Ян Чосен Бейс у своїй книзі «Їсти уважно», «серце харчується завдяки близькості з іншими».
ОПОВІДАЙТЕ ПРО ПРОЦЕСИ, ЯКІ Я ВІДПОВІДАЮ! Зв'яжіться зі мною